Wat is het slangendieet en is het veilig?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 0,79 uit 5
• Wat is het slangendieet?
• Hoe het slangendieet te volgen
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Heeft het Slangendieet voordelen?
• Nadelen van het Snake-dieet
• Bevordert een ongezonde relatie met voedsel
• Zeer beperkend
• Onhoudbaar
• Kan gevaarlijk zijn
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 0,79 uit 5

Mensen die op zoek zijn naar snelle oplossingen om af te vallen, kunnen in de verleiding komen door het Snake Diet.

Het bevordert langdurig vasten onderbroken door een eenzame maaltijd. Zoals de meeste rage-diëten, belooft het snelle en drastische resultaten.

Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over het Slangendieet, inclusief de veiligheid ervan en of het werkt om af te vallen.

• Totale score: 0.79
• Gewichtsverlies: 1.0
• Gezond eten: 0.0
• Duurzaamheid: 1.0
• Gezondheid van het hele lichaam: 0.2
• Voedingskwaliteit: 1.5
• Bewijs gebaseerd: 1.0

SAMENVATTING: Hoewel het snel gewichtsverlies bevordert, is het Snake Diet gebaseerd op een hongermodel en heeft het veel nadelige effecten, waaronder ernstige tekorten aan voedingsstoffen. Het kan niet worden volgehouden zonder een aanzienlijk risico voor uw gezondheid te vormen.

Wat is het slangendieet?

Het Slangendieet promoot zichzelf niet als een restrictief dieet, maar eerder als een levensstijl waarin langdurig vasten centraal staat.

Gebaseerd op de overtuiging dat mensen historisch gezien periodes van hongersnood hebben doorstaan, stelt het dat het menselijk lichaam zichzelf kan onderhouden met slechts één maaltijd een paar keer per week.

Het is uitgevonden door Cole Robinson, die zichzelf een vastencoach noemt, maar geen kwalificaties of achtergrond heeft in geneeskunde, biologie of voeding.

Het dieet omvat een eerste vasten van 48 uur - of zo lang mogelijk - aangevuld met Snake Juice, een elektrolytische drank. Na deze periode is er een voedingsvenster van 1 à 2 uur voordat het volgende vasten begint.

Robinson beweert dat als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, je in en uit het vasten kunt blijven fietsen en elke 24-48 uur kunt overleven met een maaltijd.

Houd er rekening mee dat veel van deze claims niet zijn getest en wetenschappelijk verdacht zijn.

Het Slangendieet is uitgevonden door een vastencoach en maakt onhoudbare gezondheidsclaims. Het gaat om langdurig vasten afgewisseld door zeer korte eetperiodes.

Hoe het slangendieet te volgen

Hoewel het Slangendieet oppervlakkig lijkt op intermitterend vasten, is het veel extremer, zelfs door een standaard maaltijdpatroon - ontbijt, lunch en avondeten - als aanvullend voedsel te herformuleren.

Robinson stelt verschillende regels voor het dieet op zijn website, maar herziet ze voortdurend via zijn YouTube-kanaal. Het resultaat is een versnipperde reeks richtlijnen.

Het dieet is sterk afhankelijk van Snake Juice, dat kan worden gekocht op de website van Robinson of thuis kan worden gemaakt. De ingrediënten zijn:

• 8 kopjes (2 liter) water
• 1/2 theelepel (2 g) roze Himalayazout
• 1 theelepel (5 g) zoutvrij kaliumchloride
• 1/2 theelepel (2 g) Epsom-zout van voedingskwaliteit

Er zijn geen doseringsrichtlijnen voor de zelfgemaakte versie, maar u bent beperkt tot drie pakketten poedervormige elektrolytmix per dag voor het commerciële product.

Robinson doet ook geweldige calorie-aanbevelingen en beweert dat een nieuwkomer in het dieet niet meer dan 3.500 calorieën per week nodig heeft.

Voor de context beveelt het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) 1.600–2.400 dagelijkse calorieën aan voor vrouwen en 2.000–3.000 voor mannen - respectievelijk ongeveer 11.200–16.800 en 14.000–21.000 calorieën per week ().

Dat is aanzienlijk meer dan Robinson suggereert, wat betekent dat mensen die het Slangendieet volgen het risico lopen op een ernstig tekort aan calorieën.

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, raadt Robinson 8.500 calorieën per week aan (verdeeld over 5 maaltijden) voor actieve vrouwen en 20.000 calorieën per week (verdeeld over 3 totale eetdagen) voor actieve mannen.

Tijdens het dieet wordt u aangemoedigd om ketonen te meten met een urinestrip.

Ketose is een metabolische toestand die het gevolg is van uithongering, langdurig vasten of een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Tijdens ketose verbrandt uw lichaam vet voor energie in plaats van glucose (bloedsuiker) (,).

Het dieet is opgedeeld in drie fasen.

Fase 1

Fase 1 is het eerste vasten voor nieuwkomers in het dieet. In deze fase is het de bedoeling dat u ketose bereikt en behoudt.

Het eerste vasten zou minstens 48 uur moeten duren en wordt aangevuld met niet-gespecificeerde hoeveelheden appelciderazijndrank, evenals slangensap.

Daarna mag je 1 à 2 uur eten - hoewel variatie onbelangrijk wordt geacht en er geen richtlijnen zijn voor wat je moet eten of vermijden - voordat je in een langer vasten van 72 uur springt, gevolgd door een tweede voedingsvenster. Het doel hier is om 'je lever te ontgiften'.

Toch zegt Robinson niet welke gifstoffen het doelwit zijn. Bovendien ontdoen uw lever en nieren uw lichaam van nature van schadelijke stoffen, die via urine, zweet en ontlasting worden uitgescheiden (,).

Bovendien is er nauwelijks bewijs dat detox-diëten alle verontreinigingen uit uw lichaam verwijderen ().

Fase 2

Tijdens de tweede fase fiets je door lange vasten van 48-96 uur, onderbroken door enkele maaltijden. U wordt aangemoedigd om te vasten totdat u het niet langer kunt verdragen, wat verschillende gezondheidsrisico's kan opleveren.

Het is de bedoeling dat u in deze fase blijft totdat u het gewenste gewicht heeft bereikt.

Fase 3

Fase 3 is een onderhoudsfase met snelle cycli van 24-48 uur afgewisseld met enkelvoudige maaltijden. U wordt verteld om tijdens deze fase naar de natuurlijke hongersignalen van uw lichaam te luisteren.

Aangezien het dieet zich primair richt op het negeren van hongersignalen, kan deze verschuiving in aandacht moeilijk te bereiken zijn en lijkt het in tegenspraak met de boodschap van het dieet.

Verder kunnen leptine en ghreline, twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger en volheid, worden veranderd door langdurig vasten ().

Het Slangendieet bestaat uit drie fasen die bedoeld zijn om uw gewicht drastisch te verlagen en uw lichaam te laten wennen aan een continue cyclus van langdurige - en mogelijk gevaarlijke - vasten.

Kan het u helpen om af te vallen?

Het vasten en het beperken van calorieën leiden tot gewichtsverlies omdat uw lichaam wordt gedwongen om te vertrouwen op zijn energiereserves. Gewoonlijk verbrandt uw lichaam zowel vet als magere spiermassa om uw belangrijkste organen gevoed te houden, zodat u kunt overleven.

Omdat het Slangendieet deze verliezen niet met voedsel aanvult, resulteert het in snel, gevaarlijk gewichtsverlies (,).

Tijdens het vasten verliest u over het algemeen ongeveer 2 pond (0,9 kg) per dag gedurende de eerste week, en vervolgens 0,7 pond (0,3 kg) per dag tegen de derde week ().

Ter referentie: volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is een veilig bereik voor gewichtsverlies ongeveer 1 à 2 pond (0,5 à 0,9 kg) per week.

Bovendien toont onderzoek aan dat het volgen van een gezond, goed afgerond dieet en voldoende lichaamsbeweging de belangrijkste gezondheidsdeterminanten zijn (,).

Omdat het voornamelijk afhankelijk is van langdurige uithongering, draagt ​​het Slangendieet weinig bij om gezond eten te bevorderen of om ongezond gedrag te beteugelen dat mogelijk tot ongewenste gewichtstoename heeft geleid.

Bovendien heeft uw lichaam regelmatig voedsel nodig om in zijn voedings- en energiebehoeften te voorzien.

Essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines, eiwitten en vetten, moeten uit voedsel komen, omdat uw lichaam ze niet kan produceren. Als zodanig kan langdurig vasten uw gezondheid in gevaar brengen en uw risico op een reeks ziekten verhogen ().

Hoewel het Slangendieet gewichtsverlies bevordert, houden veel andere methoden voor gewichtsverlies niet in dat je jezelf uithongert.

Een dieet dat voornamelijk op uithongering is gebaseerd, leidt tot gewichtsverlies. Het voldoet echter niet aan uw voedingsbehoeften en kan uw gezondheid schaden.

Heeft het Slangendieet voordelen?

Robinson beweert dat het Snake Diet diabetes type 2, herpes en ontstekingen geneest. Deze beweringen zijn echter ongegrond.

Hoewel algemeen gewichtsverlies wordt geassocieerd met een verminderd risico op diabetes type 2 bij mensen met obesitas of overgewicht, is het overdreven om te beweren dat het Snake Diet diabetes geneest (,).

Bovendien is onderzoek naar langdurig vasten gemengd wat betreft ontstekingen en diabetes (,,).

Dat gezegd hebbende, worden vasten van langer dan 4 dagen niet vaak bestudeerd.

Hoewel een recent onderzoek onder 1422 volwassenen een verbeterde stemming, een betere bloedsuikerspiegel en een verlaagde bloeddruk constateerde bij langdurig vasten van 4 tot 21 dagen, mochten de deelnemers dagelijks 250 calorieën eten en stonden ze onder constant medisch toezicht ().

Hoewel het Slangendieet sommige elementen van periodiek vasten nabootst, is het veel strikter, met aanzienlijk kortere eetperiodes en langere vasten, waardoor het onwaarschijnlijk is dat je aan de voedingsbehoeften van je lichaam kunt voldoen ().

Het is dus onduidelijk of het Snake Diet voordelen biedt.

Het Snake Diet is een extreem, op honger gebaseerd dieet dat weinig of geen voordelen biedt.

Nadelen van het Snake-dieet

Het Snake Diet wordt in verband gebracht met tal van nadelen.

Bevordert een ongezonde relatie met voedsel

Robinson gebruikt problematische en stigmatiserende taal en bevordert een ongezonde relatie met voedsel en lichaamsbeeld.

Zijn video's onderschrijven vasten "totdat je je dood voelt" - wat extreem gevaarlijk kan zijn, vooral voor mensen met eetstoornissen of aandoeningen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, zoals insulineresistentie of diabetes.

Zeer beperkend

Je lichaam heeft veel soorten voedingsstoffen nodig om te overleven, zelfs als je een zittend leven leidt.

Het Slangendieet devalueert de variatie in voeding en biedt weinig voedingsrichtlijnen, ook al zorgt variatie ervoor dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

In zijn YouTube-video's promoot Robinson af en toe droog vasten, dat voedsel en vloeistoffen, inclusief water, volledig beperkt. Het is onduidelijk op welk punt en hoelang deze methode moet worden gebruikt.

Omdat het Slangendieet heel weinig en onregelmatig eten vereist, verhoogt elke limiet op de wateropname het risico op uitdroging en is het buitengewoon gevaarlijk (,).

Onhoudbaar

Zoals veel beperkende diëten, is het Slangendieet niet vol te houden.

In plaats van het aanmoedigen van gezonde veranderingen in levensstijl, vereist het langdurige voedselbeperking die niet wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Uiteindelijk kan je lichaam niet overleven met een dieet dat is opgebouwd rond uithongering.

Kan gevaarlijk zijn

Het Slangendieet wordt niet gestaafd door bewijs en is ongelooflijk onveilig.

Hoewel Robinson beweert dat Snake Juice aan al uw behoeften aan micronutriënten voldoet, levert elk pakket van 5 gram slechts 27% en 29% van de dagelijkse waarden (DV's) voor respectievelijk natrium en kalium.

Uw lichaam heeft met name ongeveer 30 verschillende vitamines en mineralen uit voedsel nodig. Langdurig vasten kan leiden tot verstoorde elektrolytenbalans en voedingstekorten (,).

Het Slangendieet brengt extreme gezondheidsrisico's met zich mee, aangezien het niet aan uw voedingsbehoeften voldoet, eetstoornissen kan bevorderen en is gebaseerd op uithongering.

het komt neer op

Het Slangendieet bevordert snel gewichtsverlies maar heeft ernstige bijwerkingen.

Het volgen van dit op honger gebaseerde dieet brengt veel risico's met zich mee, zoals extreme tekorten aan voedingsstoffen, uitdroging en ongeordend eten. Daarom moet u het vermijden.

Als u wilt afvallen, moet u streven naar duurzame veranderingen in uw levensstijl, zoals meer bewegen of u concentreren op hele voedingsmiddelen.