Polyfasische slaap: welke soorten en hoe het te doen

Inhoud

• Werkt deze methode echt?
• Hoe polyfasisch slapen te maken?
• Welke voordelen zijn te verwachten?
• Is polyfasische slaap slecht voor u?

Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt gedeeld door meerdere dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd wordt teruggebracht tot 2 uur per dag, zonder de gezondheid te schaden.

De vermoeidheid die wordt veroorzaakt door 8 uur werken, inclusief heen- en terugreizen, kan het welzijn, de interpersoonlijke relaties of zelfs de vrijetijdsbesteding in gevaar brengen door tijdgebrek. Polyfasische slaap wordt door sommige mensen beschouwd als een alternatief voor monofasische slaap, waarbij slaap 's nachts en tegelijk plaatsvindt, waardoor het mogelijk wordt om aan de slaapbehoefte te voldoen en de productiviteit overdag te garanderen.

Werkt deze methode echt?

Monofasische slaap, die normaal door alle mensen wordt beoefend, doorloopt verschillende fasen, te beginnen met lichte slaap, gevolgd door diepe slaap en tenslotte REM-slaap, die verantwoordelijk is voor het leren en consolideren van herinneringen. Deze cyclus wordt de hele nacht herhaald, die elk ongeveer 90 tot 110 minuten kunnen duren.

Bij mensen die polyfasische slaap aannemen, lijken deze slaapfasen te worden verkort, als een overlevingsstrategie van de hersenen zelf, omdat ze de REM-fase kunnen doorlopen, zelfs tijdens dutjes die slechts 20 minuten duren.

Er wordt aangenomen dat met slechts 2 uur per dag aan alle slaappatronen is voldaan, en dat zelfs betere prestaties kunnen worden bereikt met betrekking tot eenfase slaap, omdat het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof u had een nacht geslapen.

Hoe polyfasisch slapen te maken?

Polyfasische slaap bestaat uit het verdelen van de hoeveelheid slaaptijd in verschillende dutjes, die op verschillende manieren kunnen worden gedaan:

• Uberman: Dit is de meest rigide en ook de meest bekende methode, waarbij de slaap wordt verdeeld in 6 dutjes op gelijke afstand van elk 20 minuten. Hoewel de intervallen tussen dutjes hetzelfde moeten zijn, werkt deze methode het beste als deze niet op strikte tijden wordt gedaan, maar als u de behoefte voelt om te slapen. Het dutje mag niet langer zijn dan 20 minuten, dus er is geen risico om in slaap te vallen en het is moeilijker om wakker te worden. Het is echter erg moeilijk om de levensstijl van de meeste mensen vol te houden
• Iedereen: Bij deze methode slaapt de persoon een langer slaapblok, van ongeveer 3 uur, en gedurende de resterende uren doet hij 3 dutjes van elk 20 minuten, op gelijke afstand van elkaar. Dit kan een eerste aanpassingsmethode zijn voor Uberman, of zelfs een gemakkelijkere methode om in de huidige levensstijl te passen.
• Dymaxion: Bij deze methode wordt de slaap opgedeeld in blokjes dutjes van 30 minuten om de 6 uur.

Welke voordelen zijn te verwachten?

Aangenomen wordt dat een van de voordelen van polyfasische slaap is dat het sneller de zogenaamde REM-slaapfase ingaat, wat een fundamentele fase is om cognitieve functies te herstellen en herinneringen te consolideren.

Bovendien hebben mensen die dit soort slaap beoefenen mogelijk ook meer tijd om andere activiteiten te doen en de stress veroorzaakt door tijdsdruk en het halen van deadlines te minimaliseren.

Sommige onderzoeken melden ook een betere prestatie met betrekking tot eenfase slaap, waarbij het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof je de hele nacht hebt geslapen.

Is polyfasische slaap slecht voor u?

Het is onduidelijk wat de risico's van deze methode zijn, en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfasische slaap geen gezondheidsschade veroorzaakt, suggereren sommige recente bevindingen dat het misschien niet raadzaam is om lang in dit slaappatroon te blijven.

Om van polyfasische slaap te profiteren, duurt het een aanpassingstijd van ongeveer 2 tot 3 weken, zodat de symptomen van slaapgebrek worden overwonnen en het is ook noodzakelijk dat de huidige levensstijl compatibel is met de vereisten van deze methode.

Bovendien verandert het slapen door de hersenen, verandert het circadiane ritme van het lichaam en veroorzaakt een verhoogde productie van adrenaline en cortisol, hormonen die helpen om wakker te blijven, waardoor stress en angst toenemen en het immuunsysteem verzwakt.