Hoe maak je een detox-soep om af te vallen

Inhoud

• Ingrediënten kiezen
• Verboden ingrediënten
• Hoe voor te bereiden
• Hoe te eindigen
• Toegestane hoeveelheid
• 3-daags menu
• Aangegeven oefeningen

Het nemen van deze detox-soep voor het avondeten om af te vallen is een geweldige manier om een ​​dieet te beginnen en het gewichtsverlies te versnellen, omdat het weinig calorieën bevat, rijk aan vezels die de spijsvertering vergemakkelijken en je een verzadigd gevoel geven. Bovendien bevat het antioxiderende voedingsstoffen die het lichaam ontgiften en het vasthouden van vocht verminderen.

Dus je moet de detox-soep 3 dagen achter elkaar consumeren tijdens het avondeten en doorgaan met een gezond dieet voor de volgende dagen, rijk aan fruit, groenten en heel voedsel, zoals rijst, pasta, bloem en volkoren koekjes.

Hier zijn tips om een ​​geweldige detox-soep te maken en je dieet op de juiste manier te beginnen.

Ingrediënten kiezen

De beste ingrediënten voor het maken van een light en detox soep zijn prei, ook wel prei, tomaten, paprika, peterselie, selderij, courgette met schil, ui, kool, wortelen, chayote en kool genoemd.

Verboden ingrediënten

In detox-soep zijn voedingsmiddelen zoals aardappelen, bonen, erwten, sojabonen, linzen, pasta en kikkererwten niet toegestaan. Daarom is een tip om deze ingrediënten te vervangen en de soep dikker te laten worden door de appel te gebruiken.

Hoe voor te bereiden

Om de soep te bereiden, moet u 3 of 4 ingrediënten kiezen, waarbij u de groenten die de volgende dag gebruikt worden varieert. Laat de soep tijdens het koken op laag vuur staan ​​om alle voedingsstoffen in de groenten te behouden.

Daarnaast kan de soep op smaak worden gebracht met aromatische kruiden zoals knoflook, munt en basilicum, maar mag er geen vlees- of groentebouillon of zout gebruikt worden.

Hoe te eindigen

Voeg om de soep af te maken een theelepel olijfolie en een snufje zout toe. Voor wie het lekker vindt, is het ook toegestaan ​​om peper naar smaak toe te voegen.

Het is ook belangrijk om de soep niet te stampen, omdat het kauwen van de groenten het verzadigingsgevoel langer doet duren, waardoor honger en de consumptie van ander voedsel worden voorkomen.

Bekijk nu de volledige video waarin je stap voor stap leert hoe je deze heerlijke soep kunt maken die je helpt af te vallen.

Toegestane hoeveelheid

Omdat de detox-soep rijk is aan vezels en ontgiftende groenten, zijn er geen limieten aan de geconsumeerde hoeveelheid, omdat je zoveel gerechten mag nemen als je wilt.

Bovendien is het tijdens het dieet belangrijk om de consumptie van suiker, witbrood, cake, snoep, gevulde koekjes en vetrijke voedingsmiddelen, zoals volle melk, worst, worst, spek, gefrituurd voedsel en kant-en-klaarmaaltijden te vermijden.

3-daags menu

De volgende tabel toont een voorbeeld van het menu voor het maken van een 3-daags detoxdieet met gezonde soepen en sappen:

Het is belangrijk om te onthouden dat dit menu maximaal 3 dagen mag worden gevolgd, bij voorkeur onder begeleiding en begeleiding van een voedingsdeskundige. Bekijk meer recepten van suchás, de drank die de voordelen van thee mengt met vruchtensappen.

Aangegeven oefeningen

Om te helpen in de detoxfase van voedsel en om het organisme sneller leeg te laten lopen, kan men ervoor kiezen om lichte aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen, fietsen en wateraerobics.

Het is belangrijk om zwaardere activiteiten zoals krachttraining, zwemmen of crossfit te vermijden, omdat ze veel energie van het lichaam vergen, dat door 3 dagen van beperkter eten gaat.Bij het consumeren van weinig calorieën en het verhogen van de lichamelijke activiteit kunnen problemen optreden zoals duizeligheid, drukval en hypoglykemie. Zie de symptomen van lage bloeddruk en hypoglykemie.