Sophia Bush demonstreerde een slimme manier om zijplanken nog meer te laten branden

Inhoud

• Beoordeling voor

Vorige week verraste Sophia Bush ons door een aantal slopende gewogen hamstringkrullen te overwinnen met haar trainer Ben Bruno. Nu is ze er weer mee bezig, maar deze keer schudt ze de boel op met een aantal serieus moeilijke zijplankpersen.

In een video die op Bruno's Instagram-pagina is gepost, is te zien hoe Bush een zijplank aan haar rechterkant vasthoudt terwijl ze tegelijkertijd 10 herhalingen van verzwaarde borstdrukken doet met haar linkerarm. "@sophiabush verplettert deze push-outs van de zijplanken, wat een geweldige - maar superuitdagende - kernoefening is die je kunt doen met minimale apparatuur", schreef de trainer in het bijschrift. (Gerelateerd: waarom zijplanken in feite de beste schuine-oefening ooit zijn)

Bruno deelde vervolgens de voordelen van deze eenvoudige, maar effectieve oefening. "Het is ook geweldig voor het trainen van schouderstabiliteit", vervolgde hij. "Haar vorm is geweldig, en ik ben net zo onder de indruk dat ze een hele minuut ging zonder te klagen, wat absoluut een record is", grapte hij. (Gerelateerd: eenvoudige schoudertraining thuis met halters)

Op het eerste gezicht lijkt de verhuizing misschien eenvoudig genoeg, maar als je de video bekijkt, zie je Bush zichtbaar trillen tegen het einde van haar set. Om duidelijk te maken hoe zwaar deze training eigenlijk is, deelde Bruno ook een video van NBA-speler Bradley Beal die dezelfde oefening deed met hetzelfde gewicht van vijf pond. Beal doet zet de beweging voort door zijn bovenbeen op te tillen, maar niet zonder veel moeite. Slechts een paar seconden in de clip lijkt het duidelijk dat Beal zich inspant en het grootste deel van zijn kracht gebruikt om de herhalingen te verslaan. Hij kreunt zelfs als Bruno hem vraagt ​​er een paar meer uit te pompen dan oorspronkelijk gepland. "Aangezien hij een van de beste atleten is die ik ooit in de gewichtsruimte ben tegengekomen, krijg je een idee van hoe moeilijk dit is", schreef de trainer. (Een trefzekere manier om je planksterkte te verbeteren? Onze 30-daagse plankuitdaging aangaan.)

Als je deze stap thuis wilt proberen, raadt Bruno aan klein te beginnen. "De meesten van jullie zouden de eerste moeten doen", schreef hij, eraan toevoegend dat de variatie van Beal je iets geeft om naar toe te werken als je de variatie van Bush eenmaal onder de knie hebt. Maar ongeacht hoe je deze zet probeert, vorm is de sleutel, deelde Bruno. "In beide variaties wil je ervoor zorgen dat je een rechte lijn vanaf de onderste voet helemaal door het hoofd houdt en het lichaam zo stil mogelijk houdt terwijl je drukt", legde hij uit. "Als je thuis vastzit (of zelfs als je dat niet bent), probeer deze dan eens."

Op zoek naar meer manieren om je core-workouts te verbeteren? Bekijk deze 16 ab-oefeningen die je gegarandeerd de verbranding laten voelen.

Beoordeling voor