Soup Diet Review: werken ze voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Soorten soepdiëten
• Op bouillon gebaseerd soepdieet
• Bonensoep dieet
• Kool soep dieet
• Kippensoep dieet
• Keto-soepdieet
• Heilig Hart-soepdieet
• Zijn soepdiëten effectief om af te vallen?
• Potentiële voordelen
• Minpunten
• het komt neer op

Een soepdieet is over het algemeen een eetplan voor de korte termijn dat is ontworpen om mensen te helpen snel af te vallen.

In plaats van één officieel soepdieet, zijn er verschillende op soep gebaseerde diëten. Terwijl bij sommige alleen soep wordt gegeten tijdens de duur van het dieet, bevatten andere ook een beperkte lijst met toegestane voedingsmiddelen.

Omdat het de bedoeling is om snel af te vallen, zijn de meeste van deze diëten bedoeld om 5 tot 10 dagen mee te gaan.

Dit artikel bespreekt verschillende soorten soepdieet, voor- en nadelen van deze diëten en of een soepdieet effectief is voor gewichtsverlies.

Soorten soepdiëten

Er zijn veel soorten soepdiëten, met enkele van de meer populaire hieronder. Houd er rekening mee dat er momenteel geen onderzoek is naar de effectiviteit van deze specifieke diëten.

Op bouillon gebaseerd soepdieet

Op bouillon gebaseerde soepdiëten duren over het algemeen 7 dagen. Sommige kunnen echter wel 10–14 dagen duren. Voorstanders van een dieet op basis van bouillon beweren dat je in die tijd tot 10 of zelfs 20 pond (4,5 tot 9 kg) kunt verliezen.

Op een soepdieet op basis van bouillon zijn soepen op basis van room beperkt, omdat ze meer calorieën en vet bevatten. In plaats daarvan wordt u aangemoedigd om zelfgemaakte of ingeblikte soepen op basis van bouillon te consumeren, inclusief groenten en eiwitten.

Hoewel sommige programma's aanbevelen om alleen soepen op basis van bouillon te consumeren, kunnen andere kleine hoeveelheden caloriearme opties toestaan, zoals magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en magere zuivelproducten.

Bonensoep dieet

Een van de meer populaire bonensoep-diëten is van Michael Greger, MD, auteur van "How Not to Die: ontdek de voedingsmiddelen die wetenschappelijk bewezen zijn om ziekten te voorkomen en om te keren".

Het dieet moedigt het eten van de Champion Groentebonensoep van Dr. Greger aan tot twee keer per dag. Naast de soep mag je alle olievrije, plantaardige voedingsmiddelen consumeren, zoals volle granen, fruit en groenten.

Hoewel er geen caloriebeperking is, raadt het dieet aan om de inname van calorierijk voedsel zoals gedroogd fruit en noten te beperken voor optimale resultaten bij het afvallen.

In tegenstelling tot andere soepdiëten, is Greger bedoeld als een levenslange verschuiving naar een plantaardig dieet.

Voorstanders van dit dieet beweren dat je in de eerste week al 9-16 pond (4-7 kg) kunt verliezen.

Er is momenteel geen onderzoek gedaan naar het bonensoepdieet van Greger. Plantaardige diëten zijn echter in verband gebracht met voordelen voor gewichtsverlies en hartgezondheid (, 2).

Kool soep dieet

Een van de meest populaire soepdiëten, het koolsoepdieet, is een eetplan van 7 dagen waarbij je een soep op basis van kippen- of groentebouillon eet die kool en andere koolhydraatarme groenten bevat.

Naast koolsoep kun je ook een of twee andere caloriearme voedingsmiddelen eten, zoals magere melk of bladgroenten.

Als u het maaltijdplan nauwlettend volgt, beweert het dieet dat u in 7 dagen tot 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen.

Kippensoep dieet

Het kippensoepdieet is een 7-dagen dieet voor gewichtsverlies waarbij kippensoep wordt gegeten voor elke maaltijd behalve het ontbijt.

Voor uw ochtendmaaltijd kunt u kiezen uit vijf caloriearme opties, waaronder voedingsmiddelen zoals magere melk en yoghurt, vetvrije kaas, volkoren granen of brood en vers fruit.

De rest van de dag raadt het dieet aan om gedurende de dag regelmatig kleine porties zelfgemaakte kippensoep te consumeren. Door het eten van kleine, regelmatige porties soep, beweert het dieet dat het de onbedwingbare trek vermindert en gevoelens van volheid stimuleert.

De soep zelf bevat weinig calorieën en koolhydraten, omdat het is gemaakt met bouillon, gekookte kip, aroma's zoals knoflook en ui, en veel niet-zetmeelrijke groenten, waaronder wortelen, rapen, broccoli en boerenkool.

Keto-soepdieet

Ontworpen voor diegenen die het ketogene (keto), paleo, Whole30 of een ander koolhydraatarm dieet volgen, beweert het keto-soepdieet dat het mensen kan helpen om in slechts 5 dagen tot 10 pond (4,5 kg) te verliezen.

Net als bij het algemene keto-dieet, is de soepversie een dieet met weinig koolhydraten, veel vet en matig eiwit. Het programma levert 1200–1400 calorieën per dag, beperkt koolhydraten tot 20 gram per dag en beperkt noten, zuivelproducten en kunstmatige zoetstoffen.

Het plan raadt aan om elke dag hetzelfde ontbijt te eten, dat bestaat uit eieren, boter, spek, avocado en ongezoete kogelvrije koffie. Een koolhydraatarme snack met veel vet is ook toegestaan, zoals selderij met keto-vriendelijke tonijnsalade.

De rest van de dag eet je vier kopjes keto-soep, verdeeld over lunch en diner. Het soeprecept bevat ingrediënten zoals kip, spek, olijfolie, kippenstengel, zongedroogde tomaten, champignons en andere koolhydraatarme groenten en kruiden.

Heilig Hart-soepdieet

Net als bij het koolsoepdieet, is het Heilig Hart-soepdieet een 7-dagen eetplan dat bijna volledig bestaat uit een op bouillon gebaseerde soep met niet-zetmeelrijke groenten.

Hoewel andere caloriearme voedingsmiddelen zijn toegestaan, is het dieet heel specifiek voor welke voedingsmiddelen elke dag kunnen worden opgenomen.

Wanneer je het op de voet volgt, beweert het Heilig Hart-soepdieet je te helpen 10-17 pond (4,5-8 kg) af te vallen in 1 week.

Er zijn verschillende soorten soepdiëten. Terwijl sommige meer beperkend zijn in wat je kunt eten, zoals het koolsoepdieet, bieden andere meer flexibiliteit, zoals het bonensoepdieet.

Zijn soepdiëten effectief om af te vallen?

Observationele studies hebben aangetoond dat personen die regelmatig soep consumeren, over het algemeen een lagere body mass index (BMI) hebben en minder kans hebben op obesitas, vergeleken met degenen die helemaal geen soep eten (,,).

De reden waarom soep verband houdt met een lager lichaamsgewicht, is onbekend. Sommige onderzoeken suggereren dat soep kan helpen om het gevoel van volheid te vergroten. Het regelmatig eten van soep kan dus helpen om het aantal calorieën dat u per dag eet te verminderen (,).

Het is ook belangrijk om rekening te houden met andere factoren die deze relatie zouden kunnen verklaren, zoals culturele of genetische verschillen tussen personen die regelmatig soep eten en degenen die dat niet doen ().

Over het algemeen zijn meer rigoureuze en langdurige onderzoeken nodig om de mogelijke voordelen van het eten van soep te bevestigen.

Een ander ding om op te merken is dat niet is aangetoond dat soepconsumptie het risico op metabool syndroom vermindert, een groep aandoeningen die uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes type 2 verhoogt (,).

Wat betreft specifieke soepdiëten, is er momenteel geen wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit voor gewichtsverlies.

Maar aangezien de meeste soepdiëten resulteren in een aanzienlijke vermindering van calorieën, zal het volgen ervan waarschijnlijk helpen om af te vallen (,).

En hoe minder calorieën je eet tijdens een soepdieet, hoe meer gewicht je verliest.

Houd er rekening mee dat, net als bij andere caloriearme diëten, het grootste deel van het gewichtsverlies tijdens de 5–10 dagen waarschijnlijk te wijten is aan water en niet aan vetverlies ().

Bovendien, aangezien de diëten over het algemeen slechts een week of minder duren, zult u waarschijnlijk het afgevallen gewicht terugkrijgen, tenzij u in staat bent om over te stappen op een duurzamer eetplan voor gewichtsverlies ().

Omdat het bonensoepdieet aanbeveelt om over te schakelen naar een plantaardig eetpatroon, kan het op de lange termijn een beter succes hebben dan de andere.

Het regelmatig consumeren van soep wordt in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht. Er is echter onvoldoende onderzoek naar de voordelen van soepdiëten voor gewichtsverlies. Toch, vanwege het lage caloriegehalte van deze eetplannen, zul je waarschijnlijk op korte termijn wat gewicht verliezen.

Potentiële voordelen

Naast het helpen om snel af te vallen, kunnen soepdiëten extra voordelen bieden, waaronder:

• Verhoogde groente-inname. Groenten leveren essentiële vitamines en heilzame plantaardige stoffen. Bovendien is een verhoogde inname in verband gebracht met een verminderd risico op gewichtstoename en obesitas (,).
• Verhoogde vezelinname. Omdat ze vaak veel groenten bevatten en soms bonen, volle granen of fruit bevatten, kunnen deze diëten een behoorlijke hoeveelheid vezels bevatten, wat kan helpen de eetlust te verminderen ().
• Verhoogde wateropname. Deze diëten kunnen de wateropname gedurende de dag verbeteren. Naast het ondersteunen van tal van essentiële functies in het lichaam, suggereert onderzoek dat een verhoogde wateropname kan helpen bij het afvallen (,).
• Makkelijk te volgen. Net als bij andere trendy diëten, hebben soepdiëten over het algemeen strikte richtlijnen waardoor ze gemakkelijk te volgen zijn.
• Moedig plantaardig eten aan. Sommige, zoals het bonensoepdieet, kunnen je helpen bij de overgang naar een meer plantaardig eetpatroon. Het eten van een plantaardig dieet is in verband gebracht met een verminderd risico op obesitas en het ondersteunen van gewichtsverlies ().

Houd er echter rekening mee dat het onwaarschijnlijk is dat slechts 1 of 2 weken meer groente, vezels en water binnenkrijgt voor het gewicht en de gezondheid op lange termijn, tenzij het volgen van het dieet u helpt om blijvende veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.

Soepdiëten zijn over het algemeen gemakkelijk te volgen en kunnen uw inname van water, vezels en groenten helpen verhogen. Hoewel deze veranderingen gunstig kunnen zijn, zou u deze verhogingen moeten handhaven om de effecten op lange termijn te kunnen plukken.

Minpunten

Met uitzondering van het bonensoepdieet van Greger, is een van de grootste nadelen van soepdiëten dat de meeste niet bedoeld zijn om langer dan 5-10 dagen te worden gevolgd.

Daarom, tenzij u een duurzamer dieet volgt om naar over te schakelen, zult u waarschijnlijk al het gewicht dat u met het dieet verliest, terugkrijgen.

Bovendien suggereren onderzoeken dat wanneer u de calorie-inname sterk beperkt of snel een duurzame hoeveelheid gewicht verliest, uw stofwisseling afneemt. Dit betekent dat uw lichaam minder calorieën per dag begint te verbranden dan voorheen (,,).

Als gevolg hiervan kan uw verminderde metabolisme het moeilijker maken om uw gewichtsverlies vast te houden nadat u van het dieet bent gestopt.

Bovendien, aangezien soepdiëten zoals het koolsoepdieet en het Heilig Hart-dieet nogal beperkend zijn in de soorten en hoeveelheden voedsel die zijn toegestaan, is er bezorgdheid over tekorten aan voedingsstoffen.

Hoewel het eten van een beperkt dieet gedurende slechts 5 tot 10 dagen waarschijnlijk niet zal resulteren in ernstige tekorten aan voedingsstoffen, vooral bij het nemen van een multivitamine, kan het aanzienlijk verminderen van de calorie-inname leiden tot bijwerkingen, zoals duizeligheid, zwakte of vermoeidheid ().

Aangezien de meeste soepdiëten slechts 5 tot 10 dagen meegaan, zijn het geen duurzame oplossingen voor gewichtsverlies. Bovendien kan de ernstige en snelle vermindering van calorieën en gewicht uw metabolisme vertragen, waardoor het nog moeilijker wordt om uw gewichtsverlies vast te houden.

het komt neer op

Soepdiëten zijn populair geworden vanwege hun vermogen om u te helpen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in slechts 5 tot 10 dagen.

Het grootste deel van het gewichtsverlies bij deze diëten is echter grotendeels te wijten aan een verlies van water in plaats van vet.

Bovendien, aangezien deze diëten slechts bedoeld zijn om gedurende een korte periode te worden gevolgd, zult u waarschijnlijk al het gewicht terugkrijgen dat u had kunnen verliezen.

In plaats daarvan, aangezien het eten van soep uw eetlust kan verminderen en de calorie-inname gedurende de dag kan verminderen, is het waarschijnlijk beter om soepen eenvoudigweg op te nemen in een uitgebalanceerd, minder beperkend eetplan voor gewichtsverlies voor langdurig succes.