Alles wat u moet weten over de 5 slaapstadia

Inhoud

• Stadia van slaap
• Fase 1
• Stage 2
• Stadia 3 en 4
• Stap 5: rem slaap
• Feiten over slaap
• Slaapstoornissen
• Slapeloosheid
• Slaapapneu
• Rustelozebenensyndroom
• Ploegendienststoornis
• Narcolepsie
• Tips om een ​​goede nachtrust te krijgen
• het komt neer op

Het is geen geheim dat slaap een van de belangrijkste activiteiten is voor een goede gezondheid. Als we slapen, heeft ons lichaam de tijd nodig om:

• spieren herstellen
• botten laten groeien
• hormonen beheren
• sorteer herinneringen

Er zijn vier slaapfasen, bestaande uit zowel REM- als niet-REM-slaap, die we elke nacht doorlopen.

In dit artikel zullen we deze stadia van slaap onderzoeken, slaapstoornissen bespreken, plus tips om beter te slapen.

Stadia van slaap

Er zijn twee soorten slaap: REM - of snelle oogbeweging - slaap en niet-REM-slaap. Niet-REM-slaap bestaat uit meerdere fasen, terwijl REM-slaap slechts een enkele fase is.

Fase 1

Deze fase van niet-REM-slaap vindt plaats wanneer u in slaap begint te vallen en duurt over het algemeen maar een paar minuten.

Tijdens deze fase:

• hartslag en ademhaling vertragen
• spieren beginnen te ontspannen
• je produceert alfa- en theta-hersengolven

Stage 2

Deze volgende fase van niet-REM-slaap is een periode van lichte slaap voordat je in diepe slaap gaat, en duurt ongeveer 25 minuten.

Tijdens deze fase:

• hartslag en ademhaling vertragen verder
• geen oogbewegingen
• lichaamstemperatuur daalt
• hersengolven pieken op en neer en produceren 'slaapspillen'

Stadia 3 en 4

Deze laatste stadia van niet-REM-slaap zijn de diepste slaapfasen. Stadia drie en vier staan ​​bekend als slow wave of delta-slaap. Uw lichaam voert een aantal belangrijke gezondheidsbevorderende taken uit in deze laatste niet-REM-fasen.

Tijdens deze fasen:

• opwinding uit de slaap is moeilijk
• hartslag en ademhaling zijn het langzaamst
• geen oogbewegingen
• lichaam is volledig ontspannen
• delta hersengolven zijn aanwezig
• weefselherstel en groei, en celregeneratie vindt plaats
• immuunsysteem versterkt

Stap 5: rem slaap

De fase van snelle oogbewegingen vindt plaats ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen en is de primaire droomfase van de slaap. REM-slaap duurt de eerste keer ongeveer 10 minuten, en neemt toe met elke REM-cyclus. De laatste cyclus van de REM-slaap duurt meestal ongeveer 60 minuten.

Tijdens deze fase:

• oogbewegingen worden snel
• ademhaling en hartslag nemen toe
• ledemaatspieren raken tijdelijk verlamd, maar er kunnen schokken optreden
• de hersenactiviteit is aanzienlijk toegenomen

Als je 's nachts in slaap valt, doorloop je al deze slaapfasen meerdere keren - ongeveer elke 90 minuten of zo.

Feiten over slaap

Voor iets dat zo noodzakelijk is voor onze gezondheid en ons welzijn, is er nog zoveel dat we niet weten over slaap. Hier zijn echter zeven leuke weetjes die we Doen weten:

1. Mensen brengen 1/3 van hun leven slapend door, terwijl katten ongeveer 2/3 van hun leven slapend doorbrengen. Andere dieren, zoals koala's en vleermuizen, kunnen tot 22 uur per dag slapen.
2. Pasgeboren baby's hebben ongeveer 14 tot 17 uur slaap per dag nodig, terwijl tieners ongeveer 8 tot 10 uur per nacht nodig hebben. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig.
3. Slaaptekort kan een enorm negatieve invloed hebben op de gezondheid. Zelfs 72 uur zonder slaap kunnen stemmingswisselingen, problemen met functioneren en veranderde waarneming veroorzaken.
4. Energieniveaus dalen van nature op twee verschillende tijdstippen van de dag: 02:00 uur en 14:00 uur. Dit verklaart de vermoeidheid na de lunch die sommige mensen midden op de dag voelen.
5. Dromen kunnen in kleur of volledig in grijstinten verschijnen. Een uit 2008 ontdekte dat toegang tot zwart-wittelevisie invloed heeft op de kleur van iemands dromen.
6. Hogere hoogten kunnen een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Volgens, kan dit komen door een verminderde hoeveelheid slow wave (diepe) slaap.
7. Hoewel er nog veel te leren valt over slaap, is het belangrijkste dat we weten, dat slaap net zo cruciaal is voor een goede gezondheid als voeding en lichaamsbeweging.

Slaapstoornissen

Volgens de American Sleep Association hebben ongeveer 50 tot 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een slaapstoornis. Slaapstoornissen kunnen een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit, wat weer kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Hieronder vindt u enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen en hoe deze worden behandeld.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is een chronische slaapaandoening die wordt gekenmerkt door slaapproblemen. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen, anderen kunnen niet in slaap blijven en sommigen hebben moeite met beide. Slapeloosheid veroorzaakt vaak overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de primaire behandeling voor slapeloosheid. CGT kan ook worden gecombineerd met slaapmedicijnen, die mensen kunnen helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Voor sommige mensen kan het verbeteren van de slaaphygiëne ook helpen.

Slaapapneu

Obstructieve slaapapneu is een aandoening waarbij het lichaam tijdens de slaap stopt met ademen. Deze perioden van geen ademhaling, apneu genaamd, komen voor omdat de luchtwegen van de keel te smal worden om lucht te laten stromen. Net als slapeloosheid kan deze aandoening de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.

De eerste behandelingslijn voor slaapapneu is een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -machine. De CPAP zorgt voor voldoende luchtstroom om een ​​persoon met slaapapneu tijdens de slaap goed te laten ademen. Als de CPAP niet helpt, is bilevel positieve luchtwegdruk (BiPAP of BPAP) de volgende optie. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.

Rustelozebenensyndroom

Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een neurologische aandoening die een ongemakkelijk gevoel in de benen veroorzaakt, dat vaak optreedt bij het rusten of proberen te slapen. Mensen met RLS hebben vanwege hun symptomen vaak moeite om voldoende te slapen.

Sommige medicijnen, zoals slaapmiddelen en anticonvulsiva, kunnen worden voorgeschreven om RLS-symptomen te helpen beheersen. Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan het lichaam helpen ontspannen voordat u naar bed gaat en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

Ploegendienststoornis

Ploegendienststoornis is een aandoening die vaak voorkomt bij degenen die buiten een normaal 9-tot-5-schema werken. Deze aandoening kan een onbalans veroorzaken in het natuurlijke circadiane ritme of de slaap-waakcyclus. Mensen met deze aandoening lopen een hoger risico op verhoogde slaperigheid overdag en gezondheidsproblemen.

Behandeling voor stoornissen in ploegendienst omvat regelmatig dutjes doen, stimulerende middelen vermijden en het aantal gewerkte uren verminderen, wat allemaal kan bijdragen aan een goede slaapkwaliteit. Voor mensen die overdag slapen, kan het ook helpen om lichtblokkerende hulpmiddelen zoals glazen of gordijnen te gebruiken.

Narcolepsie

Narcolepsie is een aandoening van het zenuwstelsel die overdag extreme slaperigheid en "slaapaanvallen" of plotselinge slaapaanvallen veroorzaakt. Narcolepsie veroorzaakt ook kataplexie, een plotselinge, fysieke ineenstorting veroorzaakt door verlies van spiercontrole. Mensen met narcolepsie ervaren vaak extreme verstoringen in hun dagelijks leven.

Medicijnen zoals stimulerende middelen en SSRI's worden gebruikt om de symptomen van narcolepsie te behandelen. Behandelingen thuis, zoals het vermijden van stimulerende middelen en regelmatig sporten, kunnen een gezonde slaap bevorderen.Veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van bepaalde activiteiten en het maken van aanpassingen, zijn ook belangrijk om blessures te helpen beperken.

Tips om een ​​goede nachtrust te krijgen

Het beoefenen van goede slaaphygiëne is de beste manier om 's nachts een goede nachtrust te krijgen. Hier zijn enkele manieren waarop u uw slaaphygiëne kunt verbeteren:

• Breng overdag tijd buiten in de zon door. Door uw lichaam gedurende de dag aan natuurlijk licht bloot te stellen, kunt u een gezond circadiaans ritme behouden.
• Train of beweeg uw lichaam gedurende de dag. Elke dag ten minste één oefening of bewegingssessie krijgen, is een geweldige manier om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
• Beperk uw dutijd tot niet meer dan 30 minuten. Hoewel dutjes voordelen hebben, kan het, als je langer dan 30 minuten dut, je klaarwakker maken als het eindelijk tijd is om naar bed te gaan.
• Vermijd stimulerende middelen en bepaalde voedingsmiddelen voordat u naar bed gaat. Cafeïne, nicotine of alcohol voordat u naar bed gaat, kan uw slaap onderbreken, evenals voedingsmiddelen die indigestie of maagklachten veroorzaken.
• Beperk uw schermtijd een uur voordat u gaat slapen. Tv's, telefoons en andere elektronische apparaten zenden blauw licht uit, dat de hormonen kan onderbreken die u helpen in slaap te vallen.
• Creëer een comfortabele slaapkameromgeving. Investeren in een matras, kussen en deken van hoge kwaliteit, evenals andere ontspannende slaapkamerartikelen, kan u helpen beter te slapen.

Door deze tips in de loop van de tijd langzaam op te nemen, kunt u uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Als u echter nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, is het misschien tijd om een ​​arts te bezoeken om meer opties te bespreken.

het komt neer op

Je lichaam doorloopt elke nacht vijf stadia van slaap: vier stadia van niet-REM-slaap en één fase van REM-slaap. Tijdens deze slaapcycli worden onze ademhaling, hartslag, spieren en hersengolven allemaal anders beïnvloed.

Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor gezondheidsbevorderende activiteiten zoals spijsvertering, groei en geheugen. Bepaalde slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, kunnen een slechte slaapkwaliteit veroorzaken en de hele dag moeilijk functioneren.

Het beste wat u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is door eventuele onderliggende aandoeningen aan te pakken en aan uw slaaphygiëne te werken.