Fysieke activiteit verbrandt minder calorieën dan je zou denken, zegt nieuw onderzoek

Inhoud

• Beoordeling voor

Conventionele wijsheid (en je smartwatch) suggereert dat sporten je zal helpen om nog een paar calorieën te verbranden. Maar nieuw onderzoek suggereert dat het niet precies isdat is simpel.

De studie gepubliceerd in Huidige biologie ontdekte dat, als je aan lichaamsbeweging doet, je lichaam de rest van de dag mogelijk minder calorieën verbrandt dan zou worden verwacht - met name ongeveer 28 procent minder.

Meer details nodig? Kermis.

Voor deze studie analyseerden onderzoekers gegevens van 1.754 volwassenen, waarbij ze specifiek keken naar hoeveel calorieën ze bij baseline verbrandden (ook bekend als hun basaal energieverbruik of basaal metabolisme, wat het aantal calorieën is dat je lichaam nodig heeft om gewoon te functioneren) en hoeveel calorieën ze verbrandden in het algemeen gedurende de dag. Onderzoekers trokken vervolgens hun basaal metabolisme af van hun totale verbrande calorieën en kwamen erachter hoeveel calorieën mensen verbrandden door lichaamsbeweging en algemene activiteiten (zoals wandelen, werken, enz.). Dat cijfer werd vervolgens vergeleken met het aantal calorieën dat mensen theoretisch hadden moeten verbranden (volgens algemeen aanvaarde formules voor geschatte calorieverbranding) op basis van hun basale energieverbruik en welke activiteiten en trainingen ze die dag deden. (Gerelateerd: wat u moet begrijpen over lichaamsbeweging en calorieverbranding)

Hoewel ieders metabolisme en het vermogen om calorieën te verbranden iets anders zijn, ontdekten de onderzoekers dat in totaal slechts ongeveer 72 procent van de calorieën die mensen verbrandden door lichaamsbeweging en algemene activiteit, zich daadwerkelijk vertaalden in extra verbrande calorieën die dag. Het is niet zo dat hun trainingen "niet telden", maar hun lichaam "compenseerde" de verhoogde inspanning van lichaamsbeweging door hun basale energieverbruik te verminderen wanneer ze niet actief waren, daarom verbrandden ze minder calorieën in rust. (Ter info, volgens de Mayo Clinic wordt ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag aanbevolen voor de gemiddelde volwassene.)

Stel dat uw basale energieverbruik ongeveer 1400 calorieën per dag is, u verbrandt ongeveer 300 calorieën tijdens een duurloop van 30 minuten en u verbrandt nog eens 700 calorieën bij het uitvoeren van andere verschillende taken van de dag, zoals koken, schoonmaken, wandelen. , en werkend. Volgens de resultaten van de onderzoekers, hoewel je theoretisch gezien 2.400 calorieën voor die dag zou moeten verbranden, heb je misschien maar 1.728 calorieën verbrand - 72 procent van het geschatte totaal.

Waarom zou dit echter kunnen gebeuren? Het lijkt erop dat dit een overgebleven fysiologisch instinct is uit onze vroegere tijden - en het is allemaal in de naam van het behoud van energie. "Vermoedelijk zou een dergelijke compensatie adaptief zijn geweest voor onze voorouders, omdat het de behoefte aan voedsel tot een minimum beperkt en dus de tijd die nodig is voor het foerageren verkort, waarvan de voordelen kunnen zijn dat de blootstelling aan predatie wordt verminderd", schreven de onderzoekers. En het is niet alleen iets bij mensen. "Zowel mensen als dieren kunnen reageren op meer energie die op de lange termijn aan activiteit wordt besteed door de energie die aan andere processen wordt besteed te verminderen", schreven ze.

De onderzoekers ontdekten ook dat de lichaamssamenstelling van een persoon (de verhouding tussen lichaamsvet en niet-vet weefsel) ook een rol speelde. Bij mensen met grotere hoeveelheden lichaamsvet was de kans groter dat hun lichaam 'compenseerde' om energie te besparen en aan het eind van de dag minder calorieën te verbranden in vergelijking met mensen met een lager lichaamsvetgehalte - in sommige gevallen tot 50 procent minder. De onderzoekers merken op dat het onduidelijk is wat de oorzaak en het effect is: of mensen hebben de neiging om dik te worden omdat hun lichamen zijn betere "energiecompensatoren" of hun lichaam wordt betere "energiecompensatoren" omdat ze meer lichaamsvet hebben.

Dat allemaal gebaren in grote lijnen> is veel om in je op te nemen als je probeert af te vallen of om een ​​andere reden verbrande calorieën wilt tellen (zoals trainen voor een wedstrijd of race), maar er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden. Een daarvan is dat je nog steeds calorieën verbrandt als je aan het trainen bent - en zeker meer dan wanneer je de hele dag inactief zou zijn, zegt Albert Matheny, R.D., mede-oprichter van SoHo Strength Lab, Promix Nutrition en ARENA. Ook al is het misschien niet zo veel als op het display van uw loopband, u komt nog steeds als beste uit de bus als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, vooral als u uw normale activiteit combineert met een gezond dieet.

"Niets van dit alles zou het feit ontkennen dat lichaamsbeweging op zichzelf, ongeacht de lichaamsgrootte, de mortaliteit en morbiditeit door alle oorzaken en cardiovasculaire aandoeningen vermindert", zegt Jim Pivarnik, Ph.D., een professor in kinesiologie aan de Michigan State University. Met andere woorden, lichaamsbeweging kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker helpen verminderen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het je botten en spieren kan helpen versterken (wat blessures helpt voorkomen), je risico op depressie kan verlagen en de kans vergroot dat je langer zult leven. (Gerelateerd: de grootste mentale en fysieke voordelen van sporten)

Het is natuurlijk logisch dat u het maximale uit uw trainingen wilt halen. Als calorieverbranding en gewichtsverlies je doel is, is het een goed idee om je te concentreren op oefeningen die grote spiergroepen gebruiken, zegt Matheny. "Elke keer dat je je eigen lichaamsgewicht kunt ondersteunen, niet op een machine zit en meerdere gewrichtsbewegingen hebt, is het goed", zegt hij. Om nog maar te zwijgen over het feit dat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet, dus door meer spieren op te bouwen, stelt u uw lichaam in staat om meer calorieën te verbranden, zelfs als u niets doet (hoewel het onduidelijk is hoe dat kan interageren met dit energiecompensatiefenomeen ).

Matheny stelt met name voor om HIIT-trainingen te doen, die echt efficiënt zijn als calorie-output je doel is, zegt hij. HIIT-trainingen kunnen ook resulteren in iets dat het "afterburn-effect" of overmatige zuurstofconsumptie na de training (EPOC) wordt genoemd, wat zegt dat je lichaam calorieën blijft verbranden na intensieve training (zoals HIIT) terwijl het probeert terug te keren naar de basislijn. (Nogmaals, het is onduidelijk hoe dit effect zou kunnen interageren met wat de onderzoekers in dit onderzoek hebben waargenomen, omdat ze niet hebben overwogen hoe verschillende trainingen deze energiecompensatieresultaten veranderden.)

Oefening kan ook een indirecte invloed hebben op uw doelstellingen voor gewichtsverlies, zegt Audra Wilson, M.S., R.D., een bariatrische diëtist bij het Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center in het Delnor Hospital. "Het kan je humeur een boost geven, wat soms nuttig kan zijn voor mensen die de neiging hebben om te eten om met stressvolle of emotionele situaties om te gaan", legt ze uit. "Het kan de kwaliteit van de slaap verbeteren, wat betekent dat je misschien niet naar extra voedsel grijpt om te proberen je energieniveau te verhogen."

Wilson benadrukt ook het belang van een "algehele verandering van levensstijl" om gezonder te eten en regelmatig te bewegen voor gewichtsverlies - en, nog belangrijker, voor de algehele gezondheid. "Deze twee dingen gaan hand in hand", zegt ze.

Hoewel je aan het einde van een training misschien iets minder calorieën verbrandt dan je misschien denkt, biedt langdurig actief blijven de beste voordelen - voor zowel je geest als je lichaam.

Beoordeling voor