Zomers Bummer's

Inhoud

• Beoordeling voor

Nadat je regen en sneeuw, het griepseizoen en oh zovele maanden binnenshuis hebt doorstaan, ben je meer dan klaar voor wat heet plezier in de zomer. Maar voordat u zich aankleedt voor uw eerste duik of veters voor die eerste wandeling, onthoud dat de hete maanden ook een aantal gezondheidsrisico's met zich meebrengen voor actieve vrouwen. Gelukkig kunnen de langverwachte goede tijden van jou zijn, zolang je maar voorbereid de zomer ingaat. Elk van deze vijanden van warm weer is in hoge mate te voorkomen, meestal met een minimum aan inspanning. Hier leest u hoe u de hete aardappelen van de zomer kunt verslaan.

uitdroging

"Uitdroging is het belangrijkste gezondheidsprobleem in de zomer", zegt Christine Wells, Ph.D., emeritus hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Arizona State University. "En het drinken van vloeistoffen is het enige antwoord." Begin met hydrateren de avond voordat je van plan bent om buiten te gaan sporten: minstens 8 ounce de avond ervoor, en nog eens 2 kopjes (16 ounces) twee uur voordat je gaat sporten.

"De zweetsnelheid kan verdubbelen in een warme, vochtige omgeving, dus een vrouw moet misschien twee keer zoveel drinken als ze op een warme dag actief is", zegt Susan M. Kleiner, Ph.D., auteur van Kracht eten (Menselijke kinetiek, 1998). Dat betekent dat je ten minste 18 kopjes vocht per dag moet wegzetten, in plaats van het minimum van 9 kopjes bij koud weer. Ververs tijdens je training elke 20 minuten met 4-8 ounces. En als je thuiskomt, drink dan genoeg om te vervangen wat je zweet - als je een pond watergewicht verliest tijdens een run, vervang het dan door een halve liter water.

Zouttabletten zijn nutteloos, zegt Wells. Maar voor intensieve trainingen van meer dan een uur heb je elektrolyten nodig, de zouten die je lichaam helpen vocht vast te houden. "Alle sportdranken bevatten elektrolyten", zegt ze. "Drink degene die voor jou het lekkerst is."

Oververhitting

Extreme uitdroging leidt tot hitte-uitputting, een veel voorkomende kwaal voor zowel wedstrijdsporters als regelmatige sporters. Als je op een warme dag aan het sporten bent en je hoofdpijn, misselijkheid en/of een beetje duizelig begint te voelen, alsof je te snel opstond, stop dan onmiddellijk, rust in de schaduw en drink veel water. De duizeligheid wordt veroorzaakt door een daling van de bloeddruk, die het gevolg is van het bloed dat naar de huid gaat - en niet genoeg naar de rest van je lichaam - om te proberen je temperatuur te reguleren. Door af te koelen en te rusten, kan uw bloed van uw huid weer in de algemene bloedsomloop terechtkomen, en rehydrateren door veel te drinken houdt uw bloedvolume op peil (waardoor uw bloeddruk stijgt en weer normaal wordt).

Als u deze symptomen negeert, loopt u het risico op een zonnesteek, een levensbedreigende uitschakeling van het thermoregulerende systeem van het lichaam. "Een zonnesteek treedt op wanneer je stopt met zweten, koude rillingen krijgt of flauwvalt", zegt Wells. "Dan is het 911 tijd."

Zwemmers oor

Deze veel voorkomende zomerziekte is een infectie in de uitwendige gehoorgang veroorzaakt door bacterierijk water. Het is gemakkelijk te diagnosticeren: de pijn concentreert zich op het buitenoor en als u aan de bovenkant van uw oor trekt, doet het pijn. Uw oor kan ook gezwollen en rood zijn.

Preventie is zonder twijfel het beste medicijn, zegt Michael Benninger, M.D., hoofd otolaryngologie van het Henry Ford Hospital in Detroit. Als je ooit eerder een zwemmersoor hebt gehad, heb je de neiging om het opnieuw te krijgen. "Maak dus een 50-50 mengsel van ontsmettingsalcohol en witte azijn, en doe een paar druppels in elk oor na het zwemmen", adviseert Benninger. De ontsmettingsalcohol droogt uit en de zure azijn creëert een bacterie-vijandige omgeving. Als er toch een infectie optreedt, kan de mix van alcohol en azijn deze afbreken als je er vroeg bij bent. Maar de kans is groot dat u antibiotica op recept moet krijgen. "Als het pijnlijk is, uitputtend en / of je gehoor is afgenomen, zoek dan medische hulp", zegt Benninger.

Overbelastingsblessures

"Zodra de lente komt, zien we meer tendinitis, stressfracturen, spiertrekkingen en andere overbelastingsverwondingen", zegt Lewis Maharam, M.D., voorzitter van de afdeling New York van het American College of Sports Medicine. "Als je in de winter niet bent blijven trainen, zorg er dan voor dat je rustig aan een sport begint, spring er niet in." Hoe meer tijd je nu besteedt aan rek- en krachttraining, hoe kleiner de kans dat je in juli aan de kant staat met een blessure.

Blaren

De meeste blaren zijn het gevolg van slecht passende schoenen of van met zweet doordrenkte sokken, wanneer de natte, zware stof tegen je huid wrijft. "Draag sokken gemaakt van [stoffen zoals] CoolMax of SmartWool", zegt Christine Wells. "Ze kunnen blaren voorkomen omdat ze niet zoveel zweet absorberen."

Als je al een blaar hebt, probeer dan de truc die wordt gebruikt door afstandslopers: Goop Vaseline op de probleemplek, trek je sokken en schoenen aan en ga op pad. Je sok is misschien kleverig, maar de vaseline vermindert wrijving en de blaar irriteert je niet. Als de blaar mild is, moet een pleister of een stuk moleskin of tweede huid (zonder vaseline) voldoende bescherming bieden om door te gaan met hardlopen, fietsen of wandelen.

Zodra zich een blaar vormt, weersta dan de drang om hem te laten knappen. "Dat is gewoon normale lichaamsvloeistof binnenin, en als je het laat vallen, is de kans groter dat het geïnfecteerd raakt", zegt John Wolf, M.D., voorzitter van dermatologie aan het Baylor College of Medicine. Als het uit zichzelf knalt, houd het dan schoon en breng een antibiotische crème aan. Als zich een infectie ontwikkelt, ga dan onmiddellijk naar een arts: omdat blaren een groot deel van de beschermende huid verwijderen, lopen blaren een groter risico op het ontwikkelen van ernstige infecties dan kleine snij- en schaafwonden; Raadpleeg onmiddellijk een arts als een blaar geïnfecteerd raakt.

Plantpunch: Poison ivy, eik en sumac

Vijanden van wandelaars en mountainbikers, deze planten veroorzaken vervelende huiduitslag die twee weken kan aanhouden. Ze gedijen in de zomer en groeien bijna overal in de Verenigde Staten behalve Hawaii, Nevada en Alaska (gifsumak groeit niet in Californië en sumak wordt alleen in de oostelijke staten gevonden). Omdat ze zo veel in grootte en kleur variëren, afhankelijk van waar in het land ze groeien, kunnen gifeik en klimop moeilijk te identificeren zijn. Het is dus het beste om elke struik of wijnstok met drie bladeren op één stengel te vermijden. (Denk aan de oude zaag, "Bladeren van drie, laat ze zijn.") Poison sumak heeft gepaarde, puntige bladeren, soms met groenachtig witte bessen. Een nieuwe vrij verkrijgbare crème genaamd IvyBlock helpt voorkomen dat de plantaardige oliën door de huid worden opgenomen, dus het is het proberen waard als je weet dat je in de buurt van deze planten bent.

Als u denkt dat u eik, klimop of sumak hebt aangeraakt, raak dan uw gezicht, andere lichaamsdelen of zelfs andere mensen niet aan, omdat u de plantaardige oliën die de uitslag veroorzaken, zou kunnen verspreiden. Ga naar huis en schrob alle blootgestelde delen met zeep en warm water; was dan je kleren. Als u een jeukende uitslag krijgt, behandel uzelf dan met koele, natte kompressen en een vrij verkrijgbare hydrocortisoncrème om zwelling en jeuk te bestrijden. "Als het een belangrijk geval is - waar de uitslag zich over een groot deel van uw lichaam verspreidt, vooral op het gezicht of in de buurt van uw ogen, raadpleeg dan een arts", zegt Wolf. "Misschien heeft u een orale cortisone nodig."

Koortsblaasjes/koortsblaasjes

Blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat deze vervelende kleine lipzweren oplaaien. Dat komt omdat UV-stralen reageren met het slapende koortslipvirus en ervoor zorgen dat het opnieuw wordt geactiveerd. Houd je lippen altijd bedekt met een lippenbalsem met zonnebrandcrème. Als u toch een pijnlijke blaar of koortsblaasje krijgt, blijf deze dan bedekt met balsem en probeer de zon te vermijden totdat deze weggaat.

Zonnebrand

Oké, we weten allemaal hoe belangrijk het is, maar lang niet genoeg van ons gebruiken daadwerkelijk zonnebrandcrème: een derde van de mensen die tijd buitenshuis doorbrengen, doet dat niet. Ondertussen meldt de American Academy of Dermatology dat melanoom - dat vaak in verband wordt gebracht met blootstelling aan de zon - gestaag toeneemt en in 1999 ongeveer 7.300 Amerikaanse levens eiste.

Ga nooit naar buiten zonder een royale laag van een breedspectrum (blokkeert zowel UVA- als UVB-stralen) zonnebrandcrème van minimaal SPF 15. "Breng het 30 minuten voordat je het huis verlaat aan, zodat het zich aan je huid hecht", zegt Wolf. "En als je gaat zweten of zwemmen, gebruik dan een waterbestendige zonnebrandcrème en breng deze om de twee uur opnieuw aan." Beperk ook de blootstelling aan de zon door buitenactiviteiten te plannen vóór 10.00 uur of na 16.00 uur, om de meest krachtige stralen te vermijden.

Als u onvoorzichtig bent geweest bij het aanbrengen van de zonnebrandcrème, kunt u mogelijk zonnebrandpijn voorkomen als u snel handelt door ibuprofen of aspirine meteen in te nemen. "Omdat zonnebrand zes tot acht uur nodig heeft om zich volledig te ontwikkelen, kun je veel roodheid en pijn stoppen voordat het begint door deze in te nemen. Ze blokkeren allebei prostaglandine, een chemische stof die de zonnebrand ontwikkelt", zegt Wolf. Hij beveelt ook een lauw bad aan - niet heet omdat het de geïrriteerde huid zal ontsteken - doorspekt met havermout, een goede huidfopspeen. En als je zonnebrand krijgt die jeukt en begint te schilferen, zegt Wolf dat je Benadryl moet nemen, wat de jeuk zal onderdrukken.

Een nieuw vaccin voor de ziekte van Lyme

In de lente en zomer zijn de bossen dicht begroeid met een nieuwe oogst jonge teken die jeuken naar een warm lichaam. En als het hertenteken of zwartbenige teken aan de Pacifische kust zijn, kunnen ze de ziekte van Lyme dragen. Hoewel het niet dodelijk is, kan deze ziekte verzwakken: Symptomen, die sterk variëren en pas weken na de beet kunnen verschijnen, omvatten een langdurige "schot in de roos" uitslag (hetzij op de bijtplaats of elders), koorts, pijn, koude rillingen en, bij onbehandelde mensen na ongeveer twee maanden, chronische artritis. (Er is een bloedtest om Lyme op te sporen, maar deze is niet altijd betrouwbaar.)

Het goede nieuws voor mensen die in regio's met de ziekte van Lyme wonen (de oostkust, Minnesota, Wisconsin en de noordelijke kust van Californië) is de introductie van een vaccin in 1999. Het vaccin is pas effectief als je drie injecties hebt gehad - meestal meer dan een jaar, hoewel sommige artsen het op een schema van zes maanden geven. Draag in de tussentijd lichtgekleurde kleding en inspecteer na elk uitje op de kleine, ronde, zwarte teken. De Centers for Disease Control adviseren het gebruik van een insectenwerend middel dat DEET bevat. (DEET is de enige chemische stof die teken effectief weghoudt, en de CDC beschouwt het als veilig bij de doses die op de verpakking van het afweermiddel staan ​​vermeld.)

Als u een ingebedde teek vindt, trek deze dan voorzichtig uit met een pincet en maak de wond schoon met een ontsmettingsmiddel. Als zich huiduitslag ontwikkelt, moet een antibioticum voorkomen dat zich ernstigere symptomen ontwikkelen. Als je er vroeg bij bent, heb je drie tot vier weken van een oraal antibioticum zoals amoxicilline nodig. Als je een paar weken later wordt betrapt, heb je mogelijk vier weken penicilline-injecties nodig. Omdat antibiotica minder effectief zijn als de ziekte eenmaal heeft toegeslagen, heeft u mogelijk nog een ronde orale of geïnjecteerde antibiotica nodig.

Bronnen

Lezen: Het Amerikaanse Rode Kruis Eerste Hulp & Veiligheidshandboek (Little Brown, 1992); FastAct Pocket EHBO-gids (FastAct, 1999); De complete idiotengids voor de basisprincipes van eerste hulp (Alpha Boeken, 1996); Het Outward Bound Wilderness EHBO-handboek (Lyons Press, 1998); De zakgids voor eerste hulp bij noodgevallen van de American Medical Association (Willekeurig huis, 1993). Bezoek: de website van het Amerikaanse Rode Kruis, www.redcross.org, en de website van de American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Beoordeling voor