3 heerlijke vitamines om tijdens de zwangerschap in te nemen

Inhoud

• 1. Bananenvitamine om krampen te voorkomen
• 2. Aardbeivitamine om de bloedsomloop te verbeteren
• 3. Acerola-vitamine om bloedarmoede te bestrijden

Fruitvitamines bereid met de juiste ingrediënten zijn een geweldige natuurlijke optie om veelvoorkomende problemen tijdens de zwangerschap, zoals krampen, slechte bloedcirculatie in de benen en bloedarmoede, te bestrijden.

Deze recepten zijn geschikt voor de zwangerschap omdat ze helpen om de hoeveelheid magnesium, vitamine C en ijzer te verhogen, belangrijke voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap, waardoor bijvoorbeeld krampen, bloedarmoede worden voorkomen en de bloedcirculatie wordt verbeterd.

1. Bananenvitamine om krampen te voorkomen

Met deze vitamine is het mogelijk om tijdens de zwangerschap alle benodigde hoeveelheid magnesium voor een dag binnen te krijgen, waardoor krampen worden voorkomen.

• Ingrediënten: 57 g gemalen pompoenpitten + 1 kopje melk + 1 banaan
• Bereiding: Klop alles in een blender en neem het direct daarna.

Deze vitamine heeft 531 calorieën en 370 mg magnesium en kan worden ingenomen in de ochtend- of middagsnack. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, naast pompoenpitten, kunnen amandelen, paranoten of zonnebloempitten zijn. Zie andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.

2. Aardbeivitamine om de bloedsomloop te verbeteren

Deze vitamine is rijk aan vitamine C die nodig is om de bloedcirculatie te verbeteren.

• Ingrediënten: 1 kopje yoghurt + 1 kopje aardbeien + 1 kiwi
• Bereiding: Klop alles in een blender en drink het dan op.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel, citroen, acerola of papaja, kunnen ook worden gebruikt om de smaak van deze vitamine te variëren. Zie andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

3. Acerola-vitamine om bloedarmoede te bestrijden

Deze vitamine is ook rijk aan vitamine C en ijzer, die essentieel zijn om bloedarmoede te bestrijden.

• Ingrediënten: 2 glazen acerola + 1 natuur- of aardbeienyoghurt + 1 sinaasappelsap + 1 handvol peterselie
• Bereiding: Klop alles in een blender en drink het dan op.

Ondanks dat het een goede dosis ijzer bevat, zijn de meest ijzerrijke voedingsmiddelen voornamelijk van dierlijke oorsprong, zoals varkensribbetjes, kalfsvlees of lamsvlees, en moeten ze worden gegeten bij hoofdmaaltijden, zoals lunch en diner. Bekijk andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer.

Om bloedarmoede, slechte bloedsomloop en krampen te bestrijden, kan uw arts medicijnen voorschrijven, dus als u al medicijnen gebruikt zoals magnesium of ijzer, overleg dan met uw arts om te zien of u deze vitamines dagelijks of minstens twee keer per week kunt innemen ter aanvulling van de behandeling op een natuurlijke manier.