Waarom trilt mijn teen en hoe stop ik het?

Inhoud

• Overzicht
• Teentrekkingen Oorzaken
• Slechte bloedcirculatie
• Rekken van de spier of spierirritatie
• Gewrichtsproblemen
• Tekort aan voedingsstoffen
• Pijnlijke benen bewegend tenensyndroom
• Zenuwschade
• Condities van het centrale zenuwstelsel
• Toe spiertrekkingen 's nachts
• Toe spiertrekkingen
• Huismiddeltjes
• Opdrachten
• Wanneer moet je naar een dokter?
• Preventie
• Afhalen

Overzicht

Teentrekkingen, ook wel tremor of spasmen genoemd, kunnen door verschillende aandoeningen worden veroorzaakt. Velen zijn eenvoudigweg het gevolg van tijdelijke onderbrekingen in uw bloedsomloop, spieren of gewrichten. Anderen kunnen verband houden met hoeveel u traint of wat u eet.

Symptomen van spiertrekkingen aan de tenen zijn meestal van voorbijgaande aard en vereisen geen medische zorg. De meeste oorzaken van onschuldige (goedaardige) spiertrekkingen kunnen thuis worden behandeld met een paar snelle activiteiten.

Maar als spiertrekkingen gepaard gaan met ernstigere symptomen, zoals vermoeidheid of koorts, en langer dan een paar weken aanhouden, raadpleeg dan een arts.

Teentrekkingen Oorzaken

Je zenuwen, spieren en zelfs de bloedstroom kunnen allemaal spiertrekkingen veroorzaken. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen en mineralen kan ook een oorzaak zijn.

Slechte bloedcirculatie

Een slechte bloedsomloop in je tenen kan leiden tot een tekort aan zuurstoftoevoer naar de teenspieren. Dit kan het gevolg zijn van een vernauwing van de bloedvaten om een ​​aantal redenen, zoals een calcium- of kaliumgebrek.

Het kan ook het gevolg zijn van opbouw van tandplak in uw bloedvaten door aandoeningen zoals atherosclerose of verharding van de bloedvaten.

Rekken van de spier of spierirritatie

Door uw teenspieren te plotseling of krachtig uit te rekken, kunnen ze trillen of zelfs krampen, omdat ze snel samentrekken en stijf worden.

Het langdurig gebruiken van je teen- en voetspieren kan de spieren irriteren en spiertrekkingen veroorzaken, vooral als je niet gehydrateerd blijft of voedingsstoffen aanvult tijdens een maaltijd.

Dit komt vaak voor na een intensieve training, de hele dag op de been zijn of handenarbeid zoals tuinwerk.

Gewrichtsproblemen

Gewrichtsontsteking of letsel kan druk uitoefenen op of motorische zenuwen beschadigen die signalen afgeven aan uw teenspieren om te bewegen. Dit kan ervoor zorgen dat de zenuwen overactief worden en uw teenspieren onvrijwillig samentrekken, wat bekend staat als spierfasciculatie.

Tekort aan voedingsstoffen

Een gebrek aan bepaalde vitamines en voedingsstoffen kan spierspasmen door uw hele lichaam veroorzaken, ook in uw tenen. Zo maakt vitamine D het voor je lichaam moeilijker om andere voedingsstoffen zoals calcium en fosfaat op te nemen.

Als u niet genoeg vitamine B12 krijgt, kan dit ook van invloed zijn op het vermogen van uw zenuwstelsel om zichzelf goed te onderhouden, wat kan leiden tot spiertrekkingen.

Pijnlijke benen bewegend tenensyndroom

Pijnlijke benen bewegend tenen syndroom (PLMT) treedt op wanneer uw tenen onwillekeurig bewegen, vergezeld van merkbare pijn in de benen. Deze aandoening kan het gevolg zijn van schade aan zenuwen en ruggenmerg of letsel.

Zenuwschade

Zenuwbeschadiging door een verwonding of door aandoeningen zoals auto-immuunziekten of perifere neuropathie kan de motorische zenuwfunctie onderbreken en fasciculatie van de teenspieren veroorzaken.

Condities van het centrale zenuwstelsel

Sommige ernstigere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen spiertrekkingen door uw hele lichaam veroorzaken, inclusief uw tenen.

Amyotrofe laterale sclerose (ALS)

ALS treedt op wanneer motorneuronen die signalen van zenuwen naar uw spieren verzenden, zwak worden en afsterven.

Ziekte van Parkinson

Spiertrekkingen zijn een van de eerste symptomen van de ziekte van Parkinson. Deze aandoening treedt op wanneer neuronen die zenuwsignalen in uw hersenen uitzenden, beginnen te verdwijnen. Consistente spiertrekkingen die resulteren in het krullen of balanceren van de teen, wordt dystonie genoemd.

Zenuwbeschadiging (neuropathie)

Neuropathie treedt op wanneer zenuwen zijn beschadigd. Dit kan worden veroorzaakt door letsel, overmatige inspanning van de voetspieren of door aandoeningen waardoor giftige stoffen kunnen worden opgebouwd, zoals diabetes of nieraandoeningen.

Perifere neuropathie komt enigszins voor, met 20 miljoen mensen in de Verenigde Staten.

Spinale spieratrofie

Spinale spieratrofie is een zeldzame genetische aandoening waarbij motorneuronen geleidelijk verloren gaan. Deze aandoening treft minder dan 0,02 procent van de baby's die in de Verenigde Staten zijn geboren.

Spierzwakte (myopathie)

Myopathie treedt op wanneer spiervezels niet goed werken. Er zijn drie soorten myopathie, de meest voorkomende is myositis.

Toe spiertrekkingen 's nachts

Trekkingen die plaatsvinden terwijl u in slaap valt, staan ​​bekend als hypnagogische (hypnische) schokken. Dit kan worden veroorzaakt door angst, het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne of door vlak voor het slapengaan te sporten. Het kan veel van uw spiergroepen aantasten, inclusief uw tenen.

Periodieke beweging van de ledematen (PLMD) is een andere aandoening waarbij uw been- en armspieren kunnen trillen terwijl u slaapt. Deze spiertrekkingen kunnen klein zijn, geïsoleerd tot aan je teen, of je hele ledemaat.

Toe spiertrekkingen

Goedaardige teentrekkingen hebben meestal geen behandeling nodig. Het verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf.

Mogelijk moet u worden behandeld als een onderliggende aandoening uw teentrekkingen veroorzaakt. Behandelingen kunnen zijn:

• regelmatige rekoefeningen om het risico op spiertrekkingen en krampen te verminderen
• voetmassage om spanning, stress en druk in de teenspieren te verlichten
• voorgeschreven medicijnen, zoals bètablokkers of medicatie tegen epileptische aanvallen

Chirurgische behandeling kan aandoeningen aanpakken die uw spieren of zenuwen aantasten, zoals zenuwbeschadiging. Behandelingen kunnen zijn:

• zenuwherstel
• transfers
• transplantaten
• neurolyse (littekenweefsel uit een zenuw verwijderen)

Huismiddeltjes

Overweeg deze dingen om thuis te doen om je spiertrekkingen te verminderen:

• Warm kompres of water. Gebruik een elektrisch verwarmingskussen of wikkel een warme, vochtige handdoek om je teen om spierspasmen te verminderen. Je voet onderdompelen in een warm voetenbad gedurende 20 minuten kan ook helpen.
• Koud kompres of ijs. Wikkel ijs of een diepvrieszakje groenten in een handdoek en leg het op je teen. Masseer de teen lichtjes om spasmen te verminderen.
• Elektrolytinname. Drink met elektrolyt doordrenkt water of sportdrankjes zoals Gatorade om verloren elektrolyten aan te vullen, vooral na zware inspanning waardoor je vatbaarder wordt voor spierkrampen.

Opdrachten

Probeer deze oefeningen om teenkrampen te verlichten en ongemak te minimaliseren:

Toe omhoog

1. Ga op je tenen staan ​​met je hiel omhoog en de bal van je voet op de grond.
2. Blijf zo vijf seconden staan.
3. Laat je voet helemaal naar beneden zakken.
4. Herhaal 10 keer.

Toe flex

1. Richt je grote teen met je andere tenen naar beneden gebogen naar de voetzool.
2. Houd je teen vijf seconden zo.
3. Ontspan je tenen.
4. Herhaal 10 keer.

Teen krul

1. Buig je tenen naar beneden alsof je ze naar de voetzool wijst.
2. Houd je tenen vijf seconden zo.
3. Herhaal 10 keer.

Blootsvoets op zand lopen kan ook je voet- en teenspieren versterken, terwijl het zand de onderkant van je voeten “masseert” om spanning te verminderen.

Wanneer moet je naar een dokter?

Ga naar een arts als je trilt:

• blijft twee weken of langer bestaan
• belemmert lopen, hardlopen of andere activiteiten

Zoek medische noodhulp als u symptomen van zenuwaandoeningen opmerkt, zoals:

• hoofdpijn
• tintelingen of gevoelloosheid in handen, voeten of ledematen
• moeite met lopen
• spiermassa verliezen
• spier zwakte
• Spierstijfheid
• verlies van gezichtsvermogen of dubbel zien
• je geheugen verliezen
• onduidelijke spraak

Als u een van deze symptomen heeft, kan uw arts een diagnostische test bestellen om de oorzaak te achterhalen. Tests kunnen zijn:

• bloedtesten
• magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) -scan van de voet, het been, de hersenen of de wervelkolom
• röntgenfoto's om structuren in uw voet of andere lichaamsdelen te onderzoeken
• urinetest om te controleren op mineralen, gifstoffen en andere stoffen
• zenuwgeleidingstesten om uw zenuwfunctie te evalueren

Preventie

U kunt verschillende stappen ondernemen om de kans op teentrekkingen te verkleinen.

• Beperk of vermijd cafeïne, suiker, alcohol of overmatige lichaamsbeweging als een van deze uw teentrekkingen verergert.
• Beheers stress door meditatie en ademhalingsoefeningen.
• Krijg zeven tot acht uur regelmatig slaap.
• Eet een gezond dieet met veel kalium, magnesium en calcium, zoals bananen, broccoli, spinazie, amandelen, yoghurt, kaas en melk.
• Drink meer elektrolyten, die mineralen aanvullen die je de hele dag verliest.
• Draag comfortabele, zachte schoenen met voldoende ruimte voor je tenen. Je kunt ook aangepaste schoeninzetstukken dragen om de schoenen te dempen. Draag lange tijd geen hoge hakken.

Afhalen

Meestal hoeft u zich geen zorgen te maken over spiertrekkingen. Het zal waarschijnlijk snel verdwijnen zonder enige behandeling of veranderingen in uw dieet of levensstijl.

Maar als u gedurende een lange periode aanhoudende symptomen opmerkt, raadpleeg dan uw arts om eventuele aandoeningen te diagnosticeren die uw teentrekkingen kunnen veroorzaken.