Hoe trauma-geïnformeerde yoga overlevenden kan helpen genezen

Inhoud

• Wat is trauma-geïnformeerde yoga?
• Hoe beoefen je trauma-geïnformeerde yoga?
• De potentiële voordelen van op trauma gebaseerde yoga
• Hoe een trauma-geïnformeerde yogales of instructeur te vinden?
• Beoordeling voor

Wat er ook is gebeurd (of wanneer), het ervaren van een trauma kan blijvende gevolgen hebben die uw dagelijks leven verstoren. En hoewel genezing kan helpen om aanhoudende symptomen te verlichten (meestal het gevolg van een posttraumatische stressstoornis), is de remedie niet voor iedereen geschikt. Sommige overlevenden van trauma's kunnen succes hebben met cognitieve gedragstherapie, terwijl anderen somatische ervaring - een speciaal type traumatherapie die zich op het lichaam richt - nuttiger kunnen vinden, volgens Elizabeth Cohen, Ph.D., een klinisch psycholoog in New York City .

Een manier waarop overlevenden somatische ervaringen kunnen opdoen, is door middel van trauma-geïnformeerde yoga. (Andere voorbeelden zijn meditatie en tai chi.) De praktijk is gebaseerd op het idee dat mensen trauma in hun lichaam vasthouden, zegt Cohen. "Dus als er iets traumatisch of uitdagends gebeurt, hebben we de biologische neiging om te vechten of te vluchten", legt ze uit. Dit is wanneer je lichaam wordt overspoeld met hormonen als reactie op een waargenomen dreiging. Als het gevaar geweken is, zal je zenuwstelsel moet geleidelijk terugkeren naar zijn rustiger toestand.

"Zelfs nadat de dreiging is verdwenen, zitten trauma-overlevenden vaak vast in een op stress gebaseerde angstreactie", zegt Melissa Renzi, MSW, LSW, een gediplomeerd maatschappelijk werker en gecertificeerde yoga-instructeur die trainde met Yoga om Trauma te transformeren. Dit betekent dat zelfs hoewel de dreiging niet langer aanwezig is, reageert het lichaam van de persoon nog steeds op het gevaar.

En dat is waar traumagevoelige yoga binnenkomt, omdat "het helpt die in wezen niet-gemetaboliseerde trauma-energie door je zenuwstelsel te verplaatsen", zegt Cohen.

Wat is trauma-geïnformeerde yoga?

Er zijn twee verschillende benaderingen van op trauma gebaseerde yoga: trauma-gevoelig yoga en trauma-op de hoogte yoga. En hoewel de termen vrij gelijkaardig klinken - en vaak door elkaar worden gebruikt - zijn er belangrijke verschillen tussen hen op basis van de opleiding van de instructeurs.

Vaak verwijst traumagevoelige yoga naar een specifiek programma dat bekend staat als Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), ontwikkeld in het Trauma Center in Brookline, Massachusetts - dat deel uitmaakt van het grotere Center for Trauma and Embodiment van het Justice Resource Institute. Deze techniek is een "klinische interventie voor complexe trauma's of chronische, therapieresistente posttraumatische stressstoornis (PTSS)", aldus de website van het Centrum.

Niet alle traumagevoelige yogalessen maken echter gebruik van de TCTSY-methodologie. Dus over het algemeen is traumagevoelige yoga specifiek voor iemand die trauma heeft meegemaakt, of het nu is in de vorm van een traumatisch verlies of aanranding, kindermishandeling of dagelijks trauma, zoals dat veroorzaakt door systematische onderdrukking, legt Renzi uit. (Gerelateerd: hoe racisme uw geestelijke gezondheid beïnvloedt)

Trauma-geïnformeerde yoga, aan de andere kant, "gaat ervan uit dat iedereen een bepaald niveau van trauma of aanzienlijke levensstress heeft ervaren", zegt Renzi. 'Er is hier een element van onbekend. De aanpak berust dus op een reeks principes die een gevoel van veiligheid, ondersteuning en inclusiviteit ondersteunen voor iedereen die door de deur loopt.”

Ondertussen zegt Marsha Banks-Harold, een gecertificeerde yogatherapeut en instructeur die trainde met TCTSY, dat traumageïnformeerde yoga door elkaar kan worden gebruikt met traumagevoelige yoga of als een algemene overkoepelende term. Bottom line: er is geen enkele definitie of term die wordt gebruikt voor op trauma gebaseerde yoga. Dus omwille van dit artikel zullen traumagevoelige en traumageïnformeerde yoga ook door elkaar worden gebruikt.

Hoe beoefen je trauma-geïnformeerde yoga?

Trauma-geïnformeerde yoga is gebaseerd op de hatha-stijl van yoga, en de nadruk op de juiste techniek heeft niets te maken met vorm en alles met hoe de deelnemers zich voelen. Het doel van deze benadering is om overlevenden een veilige ruimte te bieden om zich te concentreren op de kracht van hun lichaam om de besluitvorming te informeren, waardoor hun lichaamsbewustzijn wordt versterkt en een gevoel van keuzevrijheid wordt bevorderd (iets dat vaak negatief wordt beïnvloed door trauma), zegt Banks-Harold, die ook de eigenaar is van PIES Fitness Yoga Studio.

Hoewel traumagevoelige yogalessen misschien niet heel anders lijken dan je dagelijkse boetiekstudioles, zijn er enkele variaties die je kunt verwachten. Trauma-geïnformeerde yogalessen hebben meestal geen muziek, kaarsen of andere afleiding.Het doel is om de stimulatie te minimaliseren en een rustige omgeving te behouden door middel van lage of geen muziek, geen geuren, kalmerende lichten en instructeurs met zachte stemmen, legt Renzi uit.

Een ander aspect van veel trauma-geïnformeerde yogalessen is het gebrek aan praktische aanpassingen. Terwijl je go-to hot yoga-les helemaal draait om het beheersen van een Halve Maan-pose, traumagevoelige yoga - met name het TCTSY-programma - gaat over het opnieuw verbinden met je lichaam terwijl je door houdingen beweegt.

Om een ​​veilige omgeving voor studenten te creëren, is de structuur van een trauma-geïnformeerde yogales ook inherent voorspelbaar - en doelbewust, volgens Alli Ewing, een TCTSY-facilitator en -trainer en oprichter van Safe Space Yoga Project. "Als instructeurs proberen we op dezelfde manier te verschijnen; de klas op dezelfde manier te structureren; om deze container voor 'weten' te creëren, terwijl er bij trauma een groot gevoel is van niet weten wat er gaat gebeuren", legt Ewing uit .

De potentiële voordelen van op trauma gebaseerde yoga

Het kan je geest-lichaam verbinding verbeteren. Yoga legt de nadruk op het bevorderen van de verbinding tussen geest en lichaam, wat volgens Cohen belangrijk is voor overlevenden om te genezen. "De geest kan iets willen, maar het lichaam kan zich nog steeds schrap zetten in hypervigilantie", zegt ze. "Het is essentieel voor volledige holistische genezing dat zowel de geest als het lichaam erbij betrokken zijn."

Het kalmeert het zenuwstelsel. Als je eenmaal een zeer stressvolle of traumatische gebeurtenis hebt doorgemaakt, kan het volgens Cohen moeilijk zijn voor je zenuwstelsel (het hoofdcontrolecentrum voor je stressreactie) om terug te gaan naar de basislijn. "Yoga activeert het parasympathische zenuwstelsel", dat je lichaam vertelt te kalmeren, zegt ze.

Het benadrukt het heden. Als je een trauma of een stressvolle gebeurtenis hebt meegemaakt, kan het moeilijk zijn om je geest in het hier te houden in plaats van op een lus in het verleden of proberen de toekomst te beheersen - beide kunnen stress verergeren. "We concentreren ons veel op onze verbinding met het huidige moment. We noemen het 'interoceptief bewustzijn', dus navigeren door het vermogen om sensaties in je lichaam op te merken, of je ademhaling op te merken", zegt Ewing over de traumagevoelige yogatechniek.

Het helpt het gevoel van controle terug te krijgen. "Wanneer een persoon een trauma ervaart, wordt hun vermogen om ermee om te gaan overweldigd, waardoor ze zich vaak machteloos voelen", zegt Renzi. "Trauma-geïnformeerde yoga kan een gevoel van empowerment ondersteunen als studenten zelfvertrouwen en zelfleiderschapsvaardigheden opbouwen."

Hoe een trauma-geïnformeerde yogales of instructeur te vinden?

Veel yoga-instructeurs die gespecialiseerd zijn in trauma, geven momenteel online privé- en groepslessen. TCTSY heeft bijvoorbeeld een uitgebreide database van TCTSY-gecertificeerde facilitators over de hele wereld (ja, globe) op hun website. Andere yoga-organisaties zoals Yoga for Medicine en Exhale to Inhale maken het ook eenvoudig om trauma-geïnformeerde yoga-instructeurs te vinden met online mappen en lesroosters.

Een ander idee is om contact op te nemen met je plaatselijke yogastudio om te vragen wie, als er iemand is, getraind kan worden in trauma-geïnformeerde yoga. Je kunt yoga-instructeurs vragen of ze over specifieke kwalificaties beschikken, zoals de TCTSY-F (de officiële TCTSY-programmafacilitatorcertificering), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-certificering van de Rise Up Foundation) of TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Lerarenopleiding ook van de Stichting Rise Up). Als alternatief kunt u de instructeur vragen wat voor soort training ze specifiek hebben gevolgd rond trauma en ervoor zorgen dat ze een formeel programma hebben gevolgd voordat u met hen gaat werken.

Beoordeling voor