Jillian Michaels' training van één minuut voor drukke moeders

Inhoud

• Jump Jack Squat
• Schaatsers
• Squat Jacks
• Surfer-opstapjes
• Everest Klimmer
• Laterale Burpees
• Beoordeling voor

Reality-tv-ster en fitnesscoach Jillian Michaels is ook een moeder, wat betekent dat ze begrijpt dat het moeilijk kan zijn om in een goede training te passen. De personal trainer deelde een korte, intensieve training met onze vrienden op Parents.com, en het is geweldig voor het verbranden van calorieën, het stimuleren van de stofwisseling en het versnellen van de fysieke conditie als je weinig tijd hebt.

"We weten allemaal dat mama's geen tijd te verliezen hebben", zegt Michaels. "We moeten onze tijd zo efficiënt mogelijk gebruiken, en daarom levert training met de meest metabolische technieken de beste resultaten op als we weinig tijd hebben."

De training van Michaels, van de Jillian Michaels-app, maakt gebruik van een combinatie van HIIT-intervallen en meerdere spieroefeningen, die "kernkracht, stabiliteit, behendigheid, snelheid, kracht en kracht opbouwen - die elke moeder nodig heeft", zegt ze.

Volg de video en probeer het zelf!

Jump Jack Squat

De jump jack squat is geweldig voor cardiovasculaire conditionering, kracht van het onderlichaam (bilspieren en quads) en het verbranden van calorieën.

A. Sta met je voeten bij elkaar en spring ze dan net iets breder uit dan de buitenste heupafstand.

B. Hurk neer met een rechte rug en raak de grond aan met de toppen van je vingers.

C. Spring weer omhoog en breng je voeten bij elkaar terwijl je in je handen boven je hoofd klapt.

Doe zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) gedurende 10 seconden.

Schaatsers

Skaters zijn geweldig voor cardiovasculaire conditionering, kernstabilisatie, kracht van het onderlichaam (bilspieren en quads) en calorieverbranding.

A. Spring naar rechts en land stevig op je rechtervoet met je linkerhand de grond achter je rechterhand.

B. Simuleer een schaatshouding met uw armen naar links over uw lichaam zwaaiend.

C. Herhaal naar links (met je armen naar rechts zwaaiend).

NS. Blijf herhalen van links naar rechts.

Doe AMRAP gedurende 10 seconden.

Squat Jacks

Squat-jacks zijn fantastisch voor cardiovasculaire conditionering, kracht van het onderlichaam (quads en kuiten) en het verbranden van calorieën.

A. Sta met je voeten bij elkaar.

B. Hurk neer in een stoelhouding, rug recht, heupen naar achteren.

C. Blijf laag en spring met je voeten in een gehurkte positie.

NS. Keer terug naar de stoelhouding.

Doe AMRAP gedurende 10 seconden.

Surfer-opstapjes

Surfer-ups zijn een geweldige zet voor cardiovasculaire conditionering, kern, borst, schouder, triceps en quads. En ze verbranden veel calorieën.

A. Sla vanuit staande positie op de grond, zoals in de lagere push-up positie.

B. Spring terug naar beneden in een gespleten houding met gebogen knieën alsof je op een surfplank springt.

C. Ga dan weer naar beneden en herhaal de hele beweging aan de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 10 seconden.

Everest Klimmer

Everest-klimmers zijn geweldig voor cardiovasculaire conditionering, kern, borst, schouder, triceps en quads. Ze verbranden ook veel calorieën.

A. Begin in plankpositie.

B. Spring en wissel je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand.

C. Keer terug naar de plank.

NS. Spring en wissel je linkervoet naar de buitenkant van je linkerhand.

e. Keer terug naar de plank.

F. Ga verder naar de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 10 seconden.

Laterale Burpees

Laterale burpees zijn fantastisch voor cardiovasculaire conditionering, kern, borst, schouder, triceps en quads. Ze zijn ook een geweldige zet om calorieën te verbranden.

A. Breng je handen naar de grond.

B. Spring met beide voeten opzij.

C. Keer terug naar de startpositie.

NS. Spring hoog op.

e. Herhaal aan de andere kant.

Doe AMRAP gedurende 10 seconden.

Vergeet niet voor en na je training voor jezelf te zorgen!

"Ik raad altijd een snelle cardiovasculaire warming-up van drie tot vijf minuten aan - je kunt rond het blok joggen, touwtjespringen, trappen op en af ​​rennen, enz.", zegt Michaels. "Statisch rekken is oké voor afkoeling, maar foamrollen is ideaal. Zorg ervoor dat je je quads, bilspieren, hamstrings, psoas, schouders, triceps, borst en lage rug rekt of rolt."

Meer van Parents.com

5 recepten om een ​​kampvuur te maken

8 technische hulpmiddelen om u te helpen op de hoogte te blijven als u geen vrije tijd heeft

10 moeders die hun carrière opnieuw hebben uitgevonden

Beoordeling voor