Ongewone remedies voor lentemigraine

Inhoud

• Beoordeling voor

De lente brengt warmer weer, bloeiende bloemen en - voor degenen die last hebben van migraine en seizoensgebonden allergieën - een wereld van pijn.

Het turbulente weer van het seizoen en de regenachtige dagen verlagen de luchtdruk in de lucht, waardoor de druk in je sinussen verandert, de bloedvaten verwijden en een migraine veroorzaken. Meer dan de helft van alle migrainepatiënten lijdt aan weergerelateerde migraine, blijkt uit onderzoek van het New England Centre for Headache. Net zoals sommige mensen een storm kunnen voorspellen door de pijn in hun gewrichten, kunnen migrainepatiënten een daling van de luchtdruk detecteren door hersenpijn.

Maar het weer is niet de enige reden waarom migraine in de lente toeneemt, zegt Vincent Martin, M.D., hoogleraar klinische geneeskunde en vice-president van de National Headache Foundation. Allergieën zijn ook de schuld. Een onderzoek van Martin uit 2013 concludeerde dat mensen met allergieën en hooikoorts 33 procent meer kans hadden op frequentere migraine dan mensen zonder de voorwaarden. Wanneer stuifmeel de lucht vult, krijgen mensen met een allergie ontstoken sinussen, die een migraine kunnen veroorzaken. En dezelfde gevoeligheid van het zenuwstelsel die sommige mensen vatbaarder maakt voor migraine, kan ook een grotere gevoeligheid voor allergieën veroorzaken - en vice versa.

Hoewel je het weer niet onder controle hebt, kun je de ellende van lentemigraine verlichten zonder medicijnen te gebruiken als je deze alledaagse strategieën probeert.

Blijf op een slaapschema. Houd vast aan een dagelijkse bedtijd en opstatijd, ook in het weekend. Minder dan zes uur slaap krijgen kan migraine veroorzaken, zegt Martin. Een studie van de Missouri State University wees uit dat slaapgebrek veranderingen veroorzaakte in pijnonderdrukkende eiwitten die de sensorische respons reguleren, waarvan wordt aangenomen dat ze een sleutelrol spelen bij migraine. Maar te veel slaap is ook niet goed, omdat het zenuwstelsel op veranderingen in slaappatroon reageert met ontstekingen, die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Streef elke nacht naar zeven tot acht uur kussentijd.

Schrap eenvoudige koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten zoals brood, pasta en suiker, en eenvoudige zetmelen zoals aardappelen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel omhoog schiet, zegt Martin, en deze piek irriteert het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot ontsteking in de bloedvaten die tot migraine kan leiden.

Mediteren. Een kleine studie uit 2008 wees uit dat vrijwilligers die een maand lang 20 minuten per dag mediteerden, hun hoofdpijnfrequentie verminderden. Mensen die om'ed verbeterden ook de pijntolerantie met 36 procent. Als je nog nooit eerder meditatie hebt geprobeerd, begin dan met oefenen door een timer op je telefoon in te stellen voor twee of drie minuten. Begin door in een comfortabele houding in een donkere kamer te zitten met je ogen dicht. Concentreer je op diep ademhalen en probeer je gedachten niet te laten afdwalen. Als je moeite hebt om je gedachten los te laten, probeer dan een mantra te herhalen, zoals 'ademen' of 'stil'. Streef ernaar om elke dag te mediteren en langzaam je tijd op te voeren tot vijf minuten, dan 10, en uiteindelijk 20 tot 30 minuten per dag te bereiken.

Snack op zure kersen. De vrucht bevat quercetine, dat de aanmaak van prostaglandine vertraagt, een chemische boodschapper in je lichaam die je gevoeliger maakt voor pijn. Studies hebben aangetoond dat 20 zure kersen of 8 ons ongezoet scherp kersensap hoofdpijn beter kunnen bestrijden dan aspirine. [Tweet deze tip!]

Verban felle lichten. Een door de National Headache Foundation gesponsord onderzoek meldde dat 80 procent van de migrainepatiënten een abnormale gevoeligheid voor licht ervoer. Van felle lichten, zelfs zonneschijn, is bekend dat ze migraineaanvallen veroorzaken of een bestaande hoofdpijn verergeren door irritatie in het zenuwstelsel te veroorzaken wanneer bloedvaten in het hoofd snel verwijden en ontstoken raken. Draag altijd een gepolariseerde zonnebril in uw tas om uw ogen te beschermen.

Houd de kaas en gerookte vis vast. Oude kazen, gerookte vis en alcohol bevatten van nature tyramine, dat wordt gevormd door de afbraak van eiwitten als voedsel rijpt. De stof doet het zenuwstelsel ontsteken, wat migraine kan veroorzaken. Terwijl wetenschappers nog steeds proberen precies vast te stellen hoe tyramine migraine veroorzaakt, is een verklaring dat het ervoor zorgt dat hersencellen de chemische noradrenaline vrijgeven, verantwoordelijk voor de vecht-of-vluchtreactie, die de hartslag verhoogt en de afgifte van glucose, een verzwarende combinatie voor het zenuwstelsel.

Overweeg magnesiumsupplementen. Migrainepatiënten vertoonden lage magnesiumspiegels tijdens migraineaanvallen, volgens een onderzoek, wat suggereert dat een tekort de boosdoener zou kunnen zijn. (De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen is ongeveer 310 mg per dag voor vrouwen.) Uit hetzelfde onderzoek bleek dat een hoge dosis magnesium - meer dan 600 mg - de incidentie van migraine aanzienlijk verminderde, maar het supplement moet gedurende enkele maanden dagelijks worden ingenomen om wees effectief. Praat eerst met uw arts voordat u pillen slikt.

Houd uw tijd van de maand bij. Vrouwen zijn drie keer meer vatbaar voor migraine dan mannen, volgens de Migraine Research Foundation. Dit kan komen door fluctuerende hormonen; een daling van oestrogeen verlaagt de pijngrens van ons lichaam, wat zenuwontsteking veroorzaakt en - boem! - het is tijd voor migraine. Daarom heb je de meeste kans om een ​​aanval te krijgen tijdens de menstruatie. Het voordeel: door hormonen veroorzaakte migraine is gemakkelijker te anticiperen en te voorkomen dan migraine veroorzaakt door andere triggers. Om erachter te komen wanneer tijdens de ovulatie uw hoofdpijn de neiging heeft toe te slaan, houdt u een hoofdpijndagboek bij waarin wordt beschreven wanneer de pijn komt en hoe lang deze aanhoudt.

Maak vrienden met moederkruid. Een studie toonde aan dat een dagelijkse dosis moederkruid gedurende vier maanden een daling van 24 procent veroorzaakte in het aantal en de ernst van migraineaanvallen. Praat met uw arts om te zien of een typische dosis van 250 mg geschikt voor u is. [Tweet deze tip!]

Poseren. In een kleine studie gepubliceerd in Hoofdpijn dagboek, hadden migrainepatiënten die drie maanden lang vijf dagen per week gedurende 60 minuten drie maanden yoga hadden gevolgd, minder migraineaanvallen in vergelijking met een controlegroep die geen yoga deed. Door actieve yogahoudingen en ademhalingsoefeningen kan het parasympathische systeem (dat ontstoken raakt tijdens een migraineaanval) een meer evenwichtige fysiologische en psychologische toestand veroorzaken, waardoor migraine wordt voorkomen. Van yoga is ook bekend dat het de stressniveaus verlaagt en de serotoninespiegel verhoogt, die beide migraine kunnen voorkomen.

Bevries hoofdpijn. Probeer je slapen te glazuur met een koud kompres, ijspak of koude dop. Studies hebben aangetoond dat het verlagen van de temperatuur van het bloed dat door een ontstoken gebied gaat, kan helpen de bloedvaten te vernauwen en pijn aanzienlijk te verlichten. Bij een onderzoek onder 28 patiënten droegen migrainepatiënten gedurende 25 minuten koude gelcaps tijdens twee afzonderlijke migraineaanvallen. De patiënten rapporteerden significant minder pijn in vergelijking met vrijwilligers die de doppen niet droegen.

Weg met gluten. Het eten van gluten kan migraine veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor het eiwit, volgens een studie gepubliceerd in Neurologie, aangezien het eiwit ontstekingen kan veroorzaken.

Beoordeling voor