9 gezondheidsvoordelen van vitamine B12, gebaseerd op wetenschap

Inhoud

• 1. Helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede
• 2. Kan ernstige geboorteafwijkingen voorkomen
• 3. Kan botgezondheid ondersteunen en osteoporose voorkomen
• 4. Kan het risico op maculaire degeneratie verminderen
• 5. Kan de stemming en symptomen van depressie verbeteren
• 6. Kan uw hersenen ten goede komen door het verlies van neuronen te voorkomen
• 7. Kan je een energieboost geven
• 8. Kan de gezondheid van het hart verbeteren door homocysteïne te verlagen
• 9. Ondersteunt gezond haar, huid en nagels
• Wie loopt er risico op vitamine B12-tekort?
• Het komt neer op

Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een essentiële vitamine die je lichaam nodig heeft maar niet kan aanmaken.

Het komt van nature voor in dierlijke producten, maar wordt ook toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen en is verkrijgbaar als oraal supplement of injectie.

Vitamine B12 heeft veel rollen in je lichaam. Het ondersteunt de normale functie van uw zenuwcellen en is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese.

Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) 2,4 mcg, hoewel deze hoger is voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven (1).

Vitamine B12 kan uw lichaam op indrukwekkende manieren ten goede komen, bijvoorbeeld door uw energie te stimuleren, uw geheugen te verbeteren en hartaandoeningen te helpen voorkomen.

Hier zijn 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B12, allemaal gebaseerd op wetenschap.

1. Helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede

Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij het helpen van uw lichaam om rode bloedcellen aan te maken.

Lage vitamine B12-spiegels zorgen voor een vermindering van de vorming van rode bloedcellen en voorkomen dat ze zich goed ontwikkelen (2).

Gezonde rode bloedcellen zijn klein en rond, terwijl ze groter en typisch ovaal worden in geval van vitamine B12-tekort.

Vanwege deze grotere en onregelmatige vorm kunnen de rode bloedcellen niet met een passende snelheid van het beenmerg in de bloedbaan terechtkomen, wat megaloblastaire bloedarmoede veroorzaakt (2).

Als je bloedarmoede hebt, heeft je lichaam niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof naar je vitale organen te transporteren. Dit kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid en zwakte.

Overzicht Vitamine B12 is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Wanneer de vitamine B12-spiegels te laag zijn, verandert de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor megaloblastaire bloedarmoede ontstaat.

2. Kan ernstige geboorteafwijkingen voorkomen

Adequate vitamine B12-spiegels zijn cruciaal voor een gezonde zwangerschap.

Studies tonen aan dat de hersenen en het zenuwstelsel van een foetus voldoende B12-niveaus van de moeder nodig hebben om zich goed te ontwikkelen.

Een tekort aan vitamine B12 in het beginstadium van de zwangerschap kan het risico op aangeboren afwijkingen, zoals neurale buisdefecten, verhogen. Bovendien kan een vitamine B12-tekort bij de moeder bijdragen aan vroeggeboorte of miskraam (3).

Een studie toonde aan dat vrouwen met een vitamine B12-gehalte lager dan 250 mg / dL driemaal meer kans hadden om een ​​kind met geboorteafwijkingen te baren, vergeleken met degenen met voldoende niveaus (4).

Voor vrouwen met een vitamine B12-tekort en niveaus onder 150 mg / dL was het risico vijf keer hoger dan voor vrouwen met niveaus boven 400 mg / dL (4).

Overzicht Passende vitamine B12-spiegels zijn de sleutel tot een gezonde zwangerschap. Ze zijn belangrijk voor het voorkomen van geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg.

3. Kan botgezondheid ondersteunen en osteoporose voorkomen

Het handhaven van voldoende vitamine B12-spiegels kan uw botgezondheid ondersteunen.

Eén studie bij meer dan 2500 volwassenen toonde aan dat mensen met een vitamine B12-tekort ook een lagere dan normale botmineraaldichtheid hadden (5).

Botten met een verminderde mineraaldichtheid kunnen na verloop van tijd kwetsbaar en kwetsbaar worden, wat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose.

Andere studies hebben ook een verband aangetoond tussen lage vitamine B12-spiegels en een slechte botgezondheid en osteoporose, vooral bij vrouwen (6, 7, 8).

Overzicht Vitamine B12 kan een cruciale rol spelen bij de gezondheid van uw botten. Lage bloedspiegels van deze vitamine zijn geassocieerd met een verhoogd risico op osteoporose.

4. Kan het risico op maculaire degeneratie verminderen

Maculadegeneratie is een oogziekte die voornamelijk uw centrale zicht aantast.

Het handhaven van voldoende vitamine B12-niveaus kan het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen.

Onderzoekers zijn van mening dat suppletie met vitamine B12 homocysteïne kan verlagen, een type aminozuur dat in je bloedbaan wordt aangetroffen.

Verhoogde homocysteïnespiegels zijn geassocieerd met een verhoogd risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (9, 10).

Een studie onder 5.000 vrouwen van 40 jaar of ouder concludeerde dat suppletie met vitamine B12, samen met foliumzuur en vitamine B6, dit risico kan verminderen (11).

De groep die deze supplementen gedurende zeven jaar ontving, had minder gevallen van maculaire degeneratie in vergelijking met de placebogroep. Het risico om eender welke vorm van de aandoening te ontwikkelen was 34% lager, terwijl het 41% lager was voor ernstigere typen (11).

Uiteindelijk zijn verdere studies nodig om de rol van vitamine B12 bij het bevorderen van de gezondheid van het gezichtsvermogen en het voorkomen van maculaire degeneratie volledig te begrijpen.

Overzicht Het handhaven van voldoende vitamine B12-waarden verlaagt het homocysteïnegehalte in uw bloed. Dit kan de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen.

5. Kan de stemming en symptomen van depressie verbeteren

Vitamine B12 kan je humeur verbeteren.

Het effect van vitamine B12 op de stemming is nog niet helemaal duidelijk. Deze vitamine speelt echter een cruciale rol bij het synthetiseren en metaboliseren van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming.

Daarom kan vitamine B12-tekort leiden tot een verminderde productie van serotonine, wat een depressieve stemming kan veroorzaken.

Studies ondersteunen het gebruik van vitamine B12-supplementen om de symptomen van depressie te verbeteren bij mensen met een tekort aan deze vitamine.

Een onderzoek bij mensen met depressie en lage vitamine B12-spiegels toonde aan dat degenen die zowel antidepressiva als vitamine B12 kregen, vaker depressieve symptomen vertoonden dan degenen die alleen met antidepressiva werden behandeld (12).

Een andere studie ontdekte dat vitamine B12-tekort geassocieerd was met tweemaal het risico op ernstige depressie (13).

Bovendien zijn hoge vitamine B12-spiegels gekoppeld aan betere behandelresultaten en een verhoogde kans op herstel van depressieve stoornis (MDD) (14).

Hoewel vitamine B12-supplementen de stemming en depressie bij mensen met een tekort kunnen helpen verbeteren, suggereert onderzoek momenteel niet dat ze hetzelfde effect hebben bij mensen met normale B12-spiegels.

Overzicht Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming. Vitamine B12-supplementen kunnen de stemming helpen verbeteren bij mensen met een bestaande tekort.

6. Kan uw hersenen ten goede komen door het verlies van neuronen te voorkomen

Vitamine B12-tekort is in verband gebracht met geheugenverlies, vooral bij oudere volwassenen.

De vitamine kan een rol spelen bij het voorkomen van hersenatrofie, namelijk het verlies van neuronen in de hersenen en vaak geassocieerd met geheugenverlies of dementie.

Een studie bij mensen met dementie in een vroeg stadium toonde aan dat een combinatie van vitamine B12- en omega-3-vetzuursupplementen de mentale achteruitgang vertraagde (15).

Een andere studie wees uit dat zelfs vitamine B12-spiegels aan de lage kant van normaal kunnen bijdragen aan slechte geheugenprestaties. Als gevolg hiervan kan suppletie met deze vitamine het geheugen verbeteren, zelfs bij afwezigheid van een klinisch gediagnosticeerde tekortkoming (16).

Meer onderzoek is nodig om goede conclusies te trekken over het effect van vitamine B12-supplementen op het geheugen en de cognitieve functie.

Overzicht Vitamine B12 kan hersenatrofie en geheugenverlies helpen voorkomen. Meer onderzoek is nodig om te concluderen of suppletie met deze vitamine het geheugen kan verbeteren bij mensen zonder een tekort.

7. Kan je een energieboost geven

Vitamine B12-supplementen worden al lang geprezen als het go-to-product voor een golf van energie.

Alle B-vitamines spelen een belangrijke rol in de energieproductie van uw lichaam, hoewel ze niet noodzakelijkerwijs zelf energie leveren (17).

Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat vitamine B12-supplementen de energie kunnen verhogen bij mensen met voldoende niveaus van deze vitamine (18).

Aan de andere kant, als u een aanzienlijk tekort aan vitamine B12 heeft, zal het nemen van een supplement of het verhogen van uw inname uw energieniveau waarschijnlijk verbeteren (19).

In feite is een van de meest voorkomende vroege tekenen van vitamine B12-tekort vermoeidheid of gebrek aan energie.

Overzicht Vitamine B12 is betrokken bij de energieproductie in je lichaam. Het nemen van een supplement kan je energieniveau verbeteren, maar alleen als je een tekort aan deze vitamine hebt.

8. Kan de gezondheid van het hart verbeteren door homocysteïne te verlagen

Hoge bloedspiegels van het gemeenschappelijke aminozuur homocysteïne zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Als u een aanzienlijk tekort aan vitamine B12 heeft, worden uw homocysteïnespiegels verhoogd.

Studies hebben aangetoond dat vitamine B12 de homocysteïnespiegel helpt verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen (20, 21, 22).

Er is momenteel echter geen wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat vitamine B12-supplementen in dit opzicht effectief zijn (23).

Daarom is verder onderzoek nodig om de relatie tussen vitamine B12 en de gezondheid van het hart te begrijpen.

Overzicht Vitamine B12 kan homocysteïne in het bloed verlagen, een type aminozuur dat geassocieerd is met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Onderzoek ondersteunt momenteel echter niet de bewering dat vitamine B12 dit risico vermindert.

9. Ondersteunt gezond haar, huid en nagels

Gezien de rol van vitamine B12 bij de celproductie, zijn er voldoende niveaus van deze vitamine nodig om gezond haar, huid en nagels te bevorderen.

In feite kunnen lage vitamine B12-spiegels verschillende dermatologische symptomen veroorzaken, waaronder hyperpigmentatie, verkleuring van de nagels, haarveranderingen, vitiligo (verlies van huidskleur in plekken) en hoekige stomatitis (ontstoken en gebarsten mondhoeken) (24, 25).

Het is aangetoond dat suppletie met vitamine B12 de dermatologische symptomen verbetert bij mensen met B12-tekort (26, 27).

Als je echter goed gevoed bent en geen tekort hebt aan deze vitamine, is het onwaarschijnlijk dat het nemen van een supplement je huid, nagelsterkte of haargezondheid verbetert (28).

Overzicht Gezonde vitamine B12-spiegels zijn belangrijk voor je haar, huid en nagels.Het nemen van een supplement zal echter waarschijnlijk uw gezondheid op deze gebieden niet verbeteren als uw niveaus al voldoende zijn.

Wie loopt er risico op vitamine B12-tekort?

Naar schatting 6% van de mensen in de VS en het VK van 60 jaar of ouder heeft een vitamine B12-tekort, terwijl ongeveer 20% een laag tot normaal of borderline-tekort heeft (29).

Vitamine B12-tekort kan op twee manieren voorkomen. Ofwel bevat uw dieet onvoldoende hoeveelheden of kan uw lichaam het niet volledig opnemen uit het voedsel dat u eet.

Degenen met een risico op vitamine B12-tekort zijn (1):

• Oudere volwassenen
• Mensen met gastro-intestinale stoornissen, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
• Degenen die gastro-intestinale operaties hebben ondergaan, zoals bariatrische chirurgie of darmresectie-operatie
• Mensen met een strikt veganistisch dieet
• Degenen die metformine gebruiken voor controle van de bloedsuikerspiegel
• Degenen die protonpompremmers gebruiken voor chronische brandend maagzuur

Bij veel oudere volwassenen wordt de afscheiding van zoutzuur in de maag verminderd, waardoor de opname van vitamine B12 afneemt.

Als uw lichaam moeite heeft vitamine B12 te absorberen, kan uw arts u intramusculaire injecties van B12 aanbevelen om uw niveau te verhogen.

Vitamine B12 komt alleen van nature voor in dierlijke producten.

Hoewel sommige plantaardige melk of granen mogelijk zijn verrijkt met vitamine B12, zijn veganistische diëten vaak beperkt in deze vitamine, waardoor mensen het risico lopen op een tekort.

Als u een gezond, gevarieerd dieet eet, moet het voorkomen van een vitamine B12-tekort eenvoudig zijn. Als u echter denkt dat u risico loopt, neem dan contact op met uw arts.

Vitamine B12-tekort kan meestal worden voorkomen of verholpen met orale of intramusculaire injecties.

Overzicht Risicofactoren voor vitamine B12-tekort zijn onder meer een verminderd vermogen om deze vitamine op te nemen als gevolg van een lage zoutzuursecretie, bepaalde medicijnen of gastro-intestinale aandoeningen en operaties. Veganisten lopen ook risico omdat B12 alleen in dierlijke producten voorkomt.

Het komt neer op

Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die je via voeding of supplementen moet binnenkrijgen.

Het is verantwoordelijk voor veel lichaamsfuncties en kan uw gezondheid op verschillende manieren ten goede komen, zoals door het voorkomen van ernstige geboorteafwijkingen, het ondersteunen van de gezondheid van de botten, het verbeteren van de stemming en het behouden van een gezonde huid en haar.

Voldoende vitamine B12 binnenkrijgen via uw dieet is cruciaal. Als u echter moeite heeft om voldoende te verkrijgen of een aandoening heeft die de absorptie beïnvloedt, zijn supplementen een eenvoudige manier om uw B12-inname te verhogen.