Vitamine E en je huid, vrienden door voedsel

Inhoud

• Wat is vitamine E?
• Wat u moet weten over vitamine E in voedingsmiddelen
• Aanbevolen hoeveelheid vitamine E.
• Vitamine E-producten
• Vitamine E-supplementen
• Actuele vitamine E
• Vitamine E vult de veiligheid aan
• Medicatie-interacties
• Andere vitamines en mineralen voor de huid
• Vitamine E, huidverzorging en jij

Vitaminen en huidgezondheid

Als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om een ​​gezonde huid te ondersteunen, zijn vitamines belangrijk om het uiterlijk en de gezondheid van de huid te helpen behouden. De beste bron van vitamines is voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar vitaminesupplementen en actuele producten die vitamines bevatten, kunnen ook nuttig zijn.

Vitaminen helpen niet alleen om de huid er op zijn best uit te laten zien, maar kunnen ook worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan huidaandoeningen te behandelen, zoals acne, psoriasis en de verouderingseffecten van blootstelling aan de zon op uw huid.

Dit artikel gaat dieper in op vitamine E en wat het doet voor je huid.

Wat is vitamine E?

Vitamine E is een in vet oplosbare, essentiële voedingsstof met ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine E helpt het immuunsysteem, de celfunctie en de gezondheid van de huid te ondersteunen. Het is een antioxidant, waardoor het effectief is in het bestrijden van de effecten van vrije radicalen die worden geproduceerd door het metabolisme van voedsel en gifstoffen in het milieu.

Vitamine E kan nuttig zijn bij het verminderen van UV-schade aan de huid.

Het kan ook effectief zijn bij het verminderen van de symptomen van atopische dermatitis en leververvetting, en bij het vertragen van de progressie van milde tot matige ziekte van Alzheimer.

Vitamine E wordt zelfs gebruikt om bloedvaten te verwijden, waardoor het risico op bloedstolsels afneemt.

UV-licht en blootstelling aan de zon verlagen het vitamine E-gehalte in de huid. Vitamine E-spiegels nemen ook af met de leeftijd. Vitamine E is echter in veel voedingsmiddelen verkrijgbaar, in supplementvorm en als ingrediënt in producten die lokaal worden aangebracht.

Wat u moet weten over vitamine E in voedingsmiddelen

Vitamine E is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder:

• bepaalde commercieel bewerkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, sap en margarine
• abalone, zalm en andere zeevruchten
• broccoli, spinazie en andere groene groenten
• noten en zaden, zoals zonnebloempitten en hazelnoten
• plantaardige oliën, waaronder zonnebloem-, tarwekiemen- en saffloerolie

Natuurlijke vitamine E in voedsel wordt op voedseletiketten vaak vermeld als d-alfa-tocoferol. Vitamine E wordt ook synthetisch geproduceerd. De synthetische vorm van vitamine E wordt vaak dl-alfa-tocoferol genoemd. Natuurlijke vitamine E is krachtiger dan de synthetische versie.

Vitamine E kan nog beter worden opgenomen in combinatie met vitamine C.

Aanbevolen hoeveelheid vitamine E.

De hoeveelheid vitamine E die u dagelijks nodig heeft, is gebaseerd op uw leeftijd.

Volgens de National Institutes of Health zouden tieners, volwassenen en zwangere vrouwen elke dag ongeveer 15 milligram (mg) moeten consumeren. Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 19 milligram nodig. Baby's, baby's en kinderen hebben minder vitamine E nodig in hun dagelijkse voeding.

De meeste mensen die in gebieden wonen waar gezond voedsel beschikbaar is, halen voldoende vitamine E uit voedsel.

Mensen met aandoeningen die hun vermogen om vet te verteren of te absorberen beïnvloeden, hebben mogelijk meer vitamine E nodig. Deze aandoeningen omvatten cystische fibrose en de ziekte van Crohn. Voor deze mensen en anderen die zich zorgen maken over de inname van vitamine E, kunnen supplementen helpen. Vitamine E is een ingrediënt in veel multivitamine- en mineralensupplementen.

Vitamine E-producten

Vitamine E-supplementen

De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met extra vitamine E. Het eten van voedsel dat rijk is aan deze voedingsstof is doorgaans voldoende om de gezondheid van de huid te ondersteunen.

Bij orale inname, via voedsel of supplementen, wordt vitamine E aan de huid afgegeven door talg, de olieachtige afscheidingen die door de talgklieren worden geproduceerd.

Mensen met een vette huid hebben mogelijk hogere concentraties vitamine E in hun dermis en epidermis.

Vette delen van de huid, zoals het gezicht en de schouders, kunnen ook hogere concentraties vitamine E bevatten dan droge delen.

Actuele vitamine E

Vitamine E is verkrijgbaar in crèmevorm en als olie voor plaatselijk gebruik. Het wordt aan veel cosmetische producten toegevoegd, waaronder crèmes tegen veroudering, oogserums, zonnefilters en make-up.

Vitamine E wordt gemakkelijk door de huid opgenomen.Topisch gebruik via crèmes of andere producten kan de hoeveelheid vitamine E die in de talgklieren wordt opgeslagen, verhogen.

Producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten, zullen minder snel verdwijnen als ze worden blootgesteld aan UV-licht. Uit een dierstudie bleek dat topisch gebruik van vitamine E de acute en chronische huidbeschadiging door UV-straling verminderde.

Hoewel vitamine E-olie erg dik is en moeilijk op de huid te verspreiden, kan het een uitstekende vochtinbrengende crème zijn voor droge, vlekkerige delen van de huid. Producten die vitamine E als ingrediënt bevatten, kunnen gemakkelijker voor algemeen gebruik op de huid worden aangebracht. Probleemgebieden die erg droog zijn, zoals de nagelriemen en ellebogen, kunnen baat hebben bij plaatselijke toediening van vitamine E-olie.

Veel vitamine E-supplementen zijn er in de vorm van capsules die kunnen worden opengebroken en direct op droge plekken kunnen worden gebruikt.

Vitamine E vult de veiligheid aan

Er is geen reden om de inname van voedingsmiddelen met vitamine E te beperken. Deze zijn niet schadelijk, zelfs niet in overvloedige hoeveelheden.

Het nemen van supplementen kan echter riskant zijn, omdat grote doses vitamine E het vermogen van bloed om te stollen wanneer dat nodig is, kunnen remmen, waardoor ernstige bloedingen kunnen optreden. Bloedingen in de hersenen (hemorragische beroerte) kunnen ook het gevolg zijn.

Een klinische studie die in de studie werd gerapporteerd, toonde aan dat vitamine E-voedingssupplementen het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker bij verder gezonde mannen significant verhoogden.

Medicatie-interacties

Het gebruik van vitamine E-supplementen kan sommige cholesterolverlagende medicijnen verstoren. Het kan ook de effectiviteit van chemotherapie en bestralingsbehandelingen voor kanker verminderen.

Vitamine E-supplementen kunnen ook interageren met warfarine (Coumadin), een medicijn dat wordt voorgeschreven om bloedstolling te voorkomen.

Praat met uw arts over uw gebruik van vitamine E-supplementen voordat u ze inneemt, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

Andere vitamines en mineralen voor de huid

Veel andere vitamines, zoals D, C, K en B, zijn ook gunstig voor een optimale huidgezondheid. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw huid de volledige voeding krijgt die het nodig heeft, is door een breed scala aan gezond voedsel te eten, waaronder fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen.

Vitamine D wordt meestal opgenomen door blootstelling aan de zon. Het beschermen van uw huid tegen de zon is belangrijk, maar de meeste mensen kunnen kleine hoeveelheden blootstelling aan de zon verdragen zonder negatieve gevolgen. Praat met uw dermatoloog om te bepalen hoeveel zon u elke dag moet krijgen.

Producten die vitamines en mineralen bevatten, kunnen ook helpen om de huid te voeden. Plaatselijk aangebracht zink kan bijvoorbeeld helpen om acne te behandelen en wondgenezing te versnellen. Niacine (vitamine B-3) kan de huid gehydrateerd en soepel houden wanneer het plaatselijk wordt aangebracht.

Vitamine E, huidverzorging en jij

Vitamine E is gemakkelijk verkrijgbaar in veel gezonde voedingsmiddelen. De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met vitamine E om ervan te profiteren. En vitamine E-supplementen kunnen gevaarlijk zijn om in grote hoeveelheden in te nemen.

Vitamine E is een krachtige antioxidant die mogelijk effectief is bij het verminderen van UV-schade in de huid. En vitamine E die plaatselijk wordt aangebracht, kan helpen bij het voeden en beschermen van uw huid tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.