Vitaminen voor kinderen: hebben ze ze nodig (en welke)?

Inhoud

• Voedingsbehoeften voor kinderen
• Hebben kinderen andere voedingsbehoeften dan volwassenen?
• Hebben kinderen vitaminesupplementen nodig?
• Sommige kinderen hebben mogelijk aanvullende voedingsstoffen nodig
• Een vitamine en dosering kiezen
• Voorzorgsmaatregelen voor vitamines en mineralen voor kinderen
• Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
• het komt neer op

Als kinderen groeien, is het belangrijk dat ze voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen om een ​​optimale gezondheid te garanderen.

De meeste kinderen krijgen voldoende hoeveelheden voedingsstoffen binnen via een uitgebalanceerd dieet, maar onder bepaalde omstandigheden moeten kinderen mogelijk vitamines of mineralen gebruiken.

In dit artikel leest u alles wat u moet weten over vitamines voor kinderen en of uw kind ze misschien nodig heeft.

Voedingsbehoeften voor kinderen

De voedingsbehoeften van kinderen zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht, grootte, groei en activiteitenniveau.

Volgens gezondheidsdeskundigen hebben jonge kinderen tussen de 2 en 8 jaar 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig. De leeftijd van 9–13 jaar heeft dagelijks 1.400–2.600 calorieën nodig - afhankelijk van bepaalde factoren, zoals activiteitsniveau (1,).

Naast het eten van voldoende calorieën, moet het dieet van een kind voldoen aan de volgende voedingsnormen (DRI's) (3):

Hoewel de bovenstaande voedingsstoffen enkele van de meest besproken zijn, zijn ze niet de enige die kinderen nodig hebben.

Kinderen hebben van elke vitamine en elk mineraal een bepaalde hoeveelheid nodig voor een goede groei en gezondheid, maar de exacte hoeveelheden verschillen per leeftijd. Oudere kinderen en tieners hebben andere hoeveelheden voedingsstoffen nodig dan jongere kinderen om een ​​optimale gezondheid te ondersteunen.

Hebben kinderen andere voedingsbehoeften dan volwassenen?

Kinderen hebben dezelfde voedingsstoffen nodig als volwassenen, maar hebben meestal kleinere hoeveelheden nodig.

Naarmate kinderen groeien, is het voor hen van vitaal belang om voldoende hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen die helpen bij de opbouw van sterke botten, zoals calcium en vitamine D ().

Bovendien zijn ijzer, zink, jodium, choline en vitamine A, B6 (foliumzuur), B12 en D cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen in het vroege leven (,).

Dus hoewel kinderen misschien kleinere hoeveelheden vitamines en mineralen nodig hebben in vergelijking met volwassenen, hebben ze toch voldoende van deze voedingsstoffen nodig voor een goede groei en ontwikkeling.

Kinderen hebben meestal kleinere hoeveelheden vitamines en mineralen nodig dan volwassenen. Voedingsstoffen die helpen bij de opbouw van botten en de ontwikkeling van de hersenen bevorderen, zijn vooral belangrijk in de kindertijd.

Hebben kinderen vitaminesupplementen nodig?

Over het algemeen hebben kinderen die een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, geen vitaminesupplementen nodig.

Baby's hebben echter andere voedingsbehoeften dan kinderen en hebben mogelijk bepaalde supplementen nodig, zoals vitamine D voor baby's die borstvoeding krijgen ().

Zowel de American Academy of Pediatrics als de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevelen geen supplementen aan bovenop de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor gezonde kinderen ouder dan 1 jaar die een uitgebalanceerd dieet volgen.

Deze organisaties suggereren dat kinderen een verscheidenheid aan fruit, groenten, granen, zuivelproducten en eiwitten eten om voldoende voeding te krijgen (8,).

Deze voedingsmiddelen bevatten alle noodzakelijke voedingsstoffen voor een goede groei en ontwikkeling bij kinderen ().

Over het algemeen hebben kinderen die een uitgebalanceerd dieet volgen dat alle voedselgroepen omvat, gewoonlijk geen vitamine- of mineralensupplementen nodig. Toch behandelt de volgende sectie enkele uitzonderingen.

Kinderen moeten verschillende soorten voedsel eten om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben. Vitaminen zijn meestal niet nodig voor gezonde kinderen die een uitgebalanceerd dieet volgen.

Sommige kinderen hebben mogelijk aanvullende voedingsstoffen nodig

Hoewel de meeste kinderen die gezond eten, geen vitamines nodig hebben, kunnen specifieke omstandigheden suppletie rechtvaardigen.

Bepaalde vitamine- en mineralensupplementen kunnen nodig zijn voor kinderen die risico lopen op tekorten, zoals degenen die (,,,):

• volg een vegetarisch of veganistisch dieet
• een aandoening hebben die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt of de behoefte aan voedingsstoffen verhoogt, zoals coeliakie, kanker, cystische fibrose of inflammatoire darmaandoening (IBD)
• een operatie hebben ondergaan waarbij de darmen of de maag zijn aangetast
• zijn extreem kieskeurige eters en worstelen om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten

Vooral kinderen die plantaardige diëten eten, lopen het risico op tekorten aan calcium, ijzer, zink en vitamine B12 en D - vooral als ze weinig of geen dierlijke producten eten ().

Veganistische diëten kunnen bijzonder gevaarlijk zijn voor kinderen als bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine B12 - die van nature in dierlijk voedsel voorkomt - niet worden vervangen door supplementen of verrijkte voedingsmiddelen.

Het niet vervangen van deze voedingsstoffen in de voeding van kinderen kan ernstige gevolgen hebben, zoals abnormale groei en ontwikkelingsachterstanden ().

Het is echter mogelijk voor kinderen met een plantaardig voedingspatroon om voldoende voeding alleen uit een dieet te halen als hun ouders voldoende plantaardig voedsel opnemen dat van nature bepaalde vitamines en mineralen bevat of verrijkt is met bepaalde vitamines en mineralen ().

Kinderen met coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen kunnen moeite hebben met het opnemen van verschillende vitamines en mineralen, vooral ijzer, zink en vitamine D. Dit komt omdat deze ziekten schade toebrengen aan de delen van de darmen die micronutriënten opnemen (,,).

Aan de andere kant hebben kinderen met cystische fibrose moeite met het opnemen van vet en nemen daarom mogelijk niet voldoende de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K () op.

Bovendien kunnen kinderen met kanker en andere ziekten die een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen veroorzaken, bepaalde supplementen nodig hebben om ziektegerelateerde ondervoeding te voorkomen ().

Ten slotte hebben sommige onderzoeken een verband gelegd tussen kieskeurig eten in de kindertijd en een lage inname van micronutriënten (,).

Een onderzoek onder 937 kinderen van 3-7 jaar wees uit dat kieskeurig eten sterk geassocieerd was met een lage inname van ijzer en zink. Toch gaven de resultaten aan dat de bloedspiegels van deze mineralen niet significant verschilden bij kieskeurige in vergelijking met niet-kieskeurige eters ().

Desalniettemin is het mogelijk dat langdurig kieskeurig eten na verloop van tijd kan leiden tot tekorten aan micronutriënten en als gevolg daarvan voedingssupplementen kan rechtvaardigen.

Vitamine- en mineralensupplementen zijn vaak nodig voor kinderen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, een aandoening hebben die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt of erg kieskeurige eters zijn.

Een vitamine en dosering kiezen

Als uw kind een restrictief dieet volgt, onvoldoende voedingsstoffen kan opnemen of een kieskeurige eter is, kan het baat hebben bij het nemen van vitamines.

Bespreek supplementen altijd met een zorgverlener voordat u ze aan uw kind geeft.

Let bij het kiezen van een supplement op kwaliteitsmerken die zijn getest door een derde partij, zoals NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice of de Banned Substances Control Group (BSCG).

Om nog maar te zwijgen, kies vitamines die speciaal voor kinderen zijn gemaakt en zorg ervoor dat ze geen megadoses bevatten die de dagelijkse voedingsbehoeften van kinderen overtreffen.

Voorzorgsmaatregelen voor vitamines en mineralen voor kinderen

Vitamine- of mineralensupplementen kunnen giftig zijn voor kinderen als ze in overmatige hoeveelheden worden ingenomen. Dit geldt vooral voor de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K die worden opgeslagen in lichaamsvet (20).

Een casestudy meldde vitamine D-toxiciteit bij een kind dat te veel van een supplement nam ().

Merk op dat met name gummy-vitamines ook gemakkelijk te veel kunnen eten. Een studie noemde drie gevallen van vitamine A-toxiciteit bij kinderen als gevolg van te veel eten van snoepachtige vitamines (,).

Het is het beste om vitamines buiten het bereik van jonge kinderen te houden en de juiste vitamine-inname met oudere kinderen te bespreken om te voorkomen dat ze per ongeluk te veel eten.

Als u vermoedt dat uw kind te veel van een vitamine- of mineralensupplement heeft ingenomen, neem dan onmiddellijk contact op met een zorgverlener.

Let bij het kiezen van een vitamine op merken en supplementen van hoge kwaliteit die de juiste doseringen vitamines en mineralen voor kinderen bevatten.

Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt

Om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, zodat ze geen supplementen nodig hebben, moet u ervoor zorgen dat hun dieet een verscheidenheid aan voedzaam voedsel bevat.

Door fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en zuivelproducten (indien getolereerd) in maaltijden en snacks op te nemen, krijgt uw kind waarschijnlijk voldoende vitamines en mineralen.

Om uw kind te helpen meer producten te eten, moet u voortdurend nieuwe groenten en fruit introduceren die op verschillende en smakelijke manieren zijn bereid.

Een gezond dieet voor kinderen zou ook toegevoegde suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen moeten beperken en zich moeten concentreren op heel fruit in plaats van vruchtensap.

Als u echter het gevoel heeft dat uw kind niet alleen de juiste voeding krijgt, kunnen supplementen een veilige en effectieve methode zijn om de voedingsstoffen te leveren die kinderen nodig hebben.

Raadpleeg de kinderarts van uw kind als u zich zorgen maakt over de voedingsinname van uw kind.

Door uw kind een verscheidenheid aan volledig voedsel te geven, kunt u ervoor zorgen dat het de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een optimale gezondheid.

het komt neer op

Kinderen die gezonde, uitgebalanceerde diëten eten, vullen hun behoefte aan voedingsstoffen doorgaans via voedsel.

Toch kunnen vitaminesupplementen nodig zijn voor kieskeurige eters, kinderen met een gezondheidstoestand die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt of de behoefte aan voedingsstoffen verhoogt, of kinderen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

Zorg ervoor dat u bij het verstrekken van vitamines aan kinderen hoogwaardige merken kiest die de juiste doses voor kinderen bevatten.

Om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moet u een uitgebalanceerd dieet aanbieden dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat en geen snoep en geraffineerd voedsel bevat.