Afslankstrategieën die de manier waarop u eet niet veranderen

Inhoud

• Krijg wat ochtendzon
• Probeer een kruidensupplement
• Een visueel doelwit hebben tijdens het sporten
• Geniet van het weekend
• Aanmelden voor app-meldingen
• Beoordeling voor

Afvallen is meer dan alleen veranderen wat je eet. Sommige van de beste tips en strategieën voor gewichtsverlies hebben zelfs niets te maken met wat er op uw bord ligt. Het valt niet te ontkennen dat de calorieën die je consumeert en je gewicht nauw met elkaar verweven zijn, maar er zijn meer verteerbare toegangspunten om het succes te laten rollen. Het is bewezen dat deze eenvoudige, soms eigenzinnige tactieken je helpen gewicht te verliezen zonder honger te lijden. (Als je je eetgewoonten wilt verbeteren, bekijk dan deze 22 nieuwe wintervoedingen voor gewichtsverlies.)

Krijg wat ochtendzon

Corbis

Ruil je zweetfeest op de loopband in voor een vroege run op de Greenway. Drink je koffie in de buitenlucht. Neem uw pup mee op langere wandelingen in de ochtend. Het doel is om tussen 08.00 uur en 12.00 uur enige tijd - ongeveer 20 tot 30 minuten - in helder buitenlicht door te brengen, suggereren onderzoekers van de Northwestern University Feinberg School of Medicine. hun studie in PLOS EEN ontdekte dat mensen een lagere body mass index (BMI) hebben wanneer ze 's ochtends het grootste deel van hun dagelijkse blootstelling aan fel licht krijgen; degenen die doorgaans tot later op de dag wachtten om naar buiten te glippen, hadden hogere BMI's. (En probeer je lichaam niet voor de gek te houden met een hoog wattage: binnenverlichting heeft niet dezelfde intensiteit als buitenlicht.) Het is niet helemaal duidelijk hoe licht lichaamsvet beïnvloedt, maar de auteurs van het onderzoek wijzen erop dat niet genoeg fel licht binnendringt overdag kan je interne lichaamsklok in de war brengen, wat kan knoeien met je metabolisme en gewicht.

Probeer een kruidensupplement

Corbis

De vermelding van supplementen voor gewichtsverlies kan onze innerlijke scepticus opwekken, maar Re-Body Meratrim-capsules bevatten het kruidenmengsel van Sphaeranthus indicus (een bloeiende plant die veel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde) en Garcinia mangostana (van de schil van mangosteenvruchten) die stevige basis in het onderzoek. Volgens studies uitgevoerd door een team van de Universiteit van Californië, Davis-wetenschappers en medische experts in India, kan deze botanische combinatie je helpen om je perfecte maat te krijgen. Zoals beschreven in de Journal of Medicinal Food, mensen met overgewicht slikten tweemaal per dag capsules met de kruidenmix en volgden vijf dagen per week een dieet van 2000 calorieën per dag en een wandelschema van 30 minuten; een andere groep kreeg hetzelfde dieet en hetzelfde wandelregime voorgeschreven, maar kreeg placebo's. Aan het einde van acht weken verloren degenen die het kruidensupplement slikten ongeveer 11, 5 pond (meer dan acht pond meer dan de placebogroep), en sloegen ze bijna vijf centimeter van hun middel en twee en een halve centimeter van hun heupen. In combinatie met veranderingen in levensstijl, suggereren de auteurs van het onderzoek dat dit dynamische kruidenduo het metabolisme van vet en glucose positief kan veranderen. Het is duidelijk dat het iets goed doet.

Doe mee om te winnen! Dit is jouw jaar om de 8 procent van de mensen te zijn die erin slagen hun resoluties te bereiken! Doe mee aan de SHAPE UP! Met Meratrim en GNC Sweepstakes maakt u kans op een van de drie wekelijkse prijzen (een eenjarig abonnement op Shape Magazine, een cadeaubon van $ 50,00 voor GNC® of een Re-Body® Meratrim®-pakket van 60 counts). Je doet ook mee aan de hoofdprijstrekking voor een homegym-systeem! Zie regels voor details.

Een visueel doelwit hebben tijdens het sporten

Corbis

We hebben allemaal van die dagen dat het moeilijk is om jezelf gemotiveerd en in de zone te krijgen. Maar het is geen geheim dat consistent blijven leidt tot gewichtsverlies. Probeer deze truc van psychologieonderzoekers van de New York University (NYU) om die schijnbaar onmogelijke wandeling of joggen haalbaar te maken: in plaats van naar beneden te kijken of te kijken wat er om je heen is terwijl je beweegt, staar je naar een specifiek doel in de verte, in de richting waar je naartoe gaat. Het kan een verkeersbord zijn, een geparkeerde auto, een brievenbus of een gebouw. Door je visuele aandacht op deze manier nauw te richten, kan de afstand korter lijken, de snelheid verhogen en het sporten gemakkelijker lijken, zeggen de onderzoekers, wiens gerelateerde werk in het tijdschrift verschijnt. Motivatie en emotie. In een van hun experimenten droegen mensen enkelgewichten tijdens een getimede looptest in een sportschool; een groep kreeg te horen dat ze zich moesten concentreren op een verkeerskegel voor hun finish, terwijl een andere groep de vrijheid had om rond te kijken. In vergelijking met de onbeperkte groep, zagen degenen die het doelwit kregen de kegels 28 procent dichterbij dan ze waren, liepen 23 procent sneller en voelden minder fysieke inspanning. (Stel je de resultaten voor als Adam Levine de focus was!)

Geniet van het weekend

Corbis

Het is normaal (en grr...frustrerend) dat het gewicht fluctueert en dat de grootste piek aan het einde van het weekend plaatsvindt, zegt Brian Wansink, Ph.D., directeur van het Cornell Food and Brand Lab. In plaats van jezelf maandagochtend in elkaar te slaan (wat een averechts effect kan hebben met gewichtsverlies), leer je in het weekend te genieten van die kleine uitspattingen. Volgens het onderzoek van Wansink vallen de mensen die op den duur succesvol afslanken doordeweeks juist af. In samenwerking met Finse onderzoekers analyseerde Wansink de gewichtspatronen van 80 volwassenen in het tijdschrift Obesitas feiten en ontdekte dat degenen die hun week begonnen met het onmiddellijk compenseren van kleine weekenduitspattingen, degenen waren die permanent kilo's kwijtraakten; hun gewicht daalde gestaag van dinsdag tot ze hun minimumgewicht bereikten op vrijdag. Aan de andere kant vertoonden de consistente "gainers" geen duidelijk patroon van gewichtsschommelingen op weekdagen. De afhaalmaaltijd: je kunt jezelf toestaan ​​​​om in het weekend een beetje van de baan te raken, zolang je je erop concentreert om het op de weekdagen op te krikken. Hoe groter het tekort tussen wat je weegschaal zegt op zondagavond versus vrijdagochtend, hoe groter de kans dat je op weg bent naar je gelukkige gewicht. (Dus ga je gang en geniet van je happy hour, uit eten gaan en meer met deze tips voor gewichtsverlies voor elke weekendactiviteit.)

Aanmelden voor app-meldingen

Corbis

Goede reden om je automatische reactie te negeren om op "afmelden" of "nee, bedankt" te klikken: als je je aanmeldt voor dagelijkse sms'jes of videotips en herinneringen die worden uitgezonden vanuit een app voor gewichtsverlies op je smartphone, kun je kilo's kwijtraken, volgens onderzoekers van de Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Zoals samengevat in het tijdschrift Circulatie, analyseerden Tulane-wetenschappers 14 onderzoeken (waaronder meer dan 1.300 deelnemers) die mobiele berichten en het gewicht onderzochten en duwtjes vonden (denk: "Is het tijd om vandaag te gaan hardlopen?" "Vergeet niet om uw ontbijt op te nemen") leidden tot bescheiden reducties in gewicht en body mass index. In de loop van de onderzoeken die varieerden van zes maanden tot een jaar, rapporteerden de deelnemers over een gewichtsverlies van drie pond. Goed gedrag - goed eten en sporten - bovenaan onze gedachten staan, is het mechanisme dat ervoor zorgt dat deze handige tool werkt, aldus de onderzoekers.

Beoordeling voor