IBS en gewichtstoename of -verlies

Inhoud

• Hoe beïnvloedt IBS uw gewicht?
• IBS en dieet
• Het FODMAP-dieet voor IBS
• Conclusies

Wat is het prikkelbare darm syndroom?

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon regelmatig ongemakkelijke gastro-intestinale (GI) symptomen ervaart. Deze kunnen zijn:

• maagkrampen
• pijn
• diarree
• constipatie
• gas-
• opgeblazen gevoel

Symptomen voor IBS kunnen variëren van mild tot ernstig. Het verschil tussen IBS en andere aandoeningen die vergelijkbare symptomen veroorzaken - zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn - is dat IBS de dikke darm niet beschadigt.

In tegenstelling tot colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn is het niet typisch om gewicht te verliezen door IBS. Omdat IBS echter van invloed kan zijn op het soort voedsel dat een persoon kan verdragen, kan dit leiden tot gewichtsveranderingen. Er zijn stappen die u kunt nemen om een ​​gezond gewicht te behouden en goed te leven met IBS.

Hoe beïnvloedt IBS uw gewicht?

Volgens de Cleveland Clinic is IBS een van de meest voorkomende aandoeningen die de werking van het GI-systeem beïnvloeden. De schattingen lopen uiteen, maar ze zeggen dat maar liefst 20 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten symptomen heeft gemeld die synoniem zijn met IBS.

De exacte oorzaken van IBS zijn onbekend. Sommige mensen met IBS krijgen bijvoorbeeld meer last van diarree omdat hun darmen voedsel sneller dan normaal lijken te verplaatsen. In andere worden hun IBS-symptomen geassocieerd met obstipatie als gevolg van een darm die langzamer beweegt dan normaal.

IBS kan bij bepaalde personen leiden tot gewichtsverlies of aanwinst. Sommige mensen kunnen aanzienlijke buikkrampen en pijn ervaren waardoor ze mogelijk minder calorieën eten dan normaal. Anderen houden vast aan bepaalde voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten dan nodig is.

Recent heeft aangegeven dat er mogelijk ook een verband bestaat tussen overgewicht en IBS. Een theorie is dat er bepaalde hormonen in het spijsverteringskanaal worden gemaakt die het gewicht reguleren. Deze vijf bekende hormonen lijken bij mensen met IBS op abnormale niveaus te zijn, hoger of lager dan verwacht. Deze veranderingen in de darmhormoonspiegels kunnen van invloed zijn op gewichtsbeheersing, maar er is nog meer onderzoek nodig.

U kunt uw symptomen misschien niet altijd onder controle houden als u IBS heeft, maar er zijn enkele manieren om u te helpen een gezond gewicht te behouden, waaronder het eten van een gezond dieet met vezels.

IBS en dieet

Een dieet waarbij meerdere kleine maaltijden worden gegeten, wordt aanbevolen boven het eten van grote maaltijden als u IBS heeft. Naast deze vuistregel, kan een dieet met weinig vet en veel volkoren koolhydraten u ook ten goede komen als u IBS heeft.

Veel mensen met IBS aarzelen om voedsel te eten dat vezels bevat uit angst dat ze gas veroorzaken dat de symptomen verergert. Maar u hoeft vezels niet volledig te vermijden. U moet langzaam vezels aan uw dieet toevoegen, waardoor de kans op gasvorming en een opgeblazen gevoel wordt verminderd. Probeer om tussen de 2 en 3 gram vezels per dag toe te voegen terwijl je veel water drinkt om de symptomen te minimaliseren. Een ideale dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen is tussen de 22 en 34 gram.

Misschien wilt u voedingsmiddelen vermijden waarvan bij sommige mensen bekend is dat ze IBS verergeren - deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om gewichtstoename te veroorzaken. Dit bevat:

• alcoholische dranken
• cafeïnehoudende dranken
• voedingsmiddelen met aanzienlijke hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol
• voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken, zoals bonen en kool
• vetrijke voedingsmiddelen
• volle melkproducten
• gefrituurd voedsel

Uw arts kan u ook aanraden om een ​​dagboek bij te houden van het voedsel dat u eet om te zien of u de voedingsmiddelen kunt identificeren die de neiging hebben uw symptomen te verergeren.

Het FODMAP-dieet voor IBS

Een andere optie voor diegenen die een gezond gewicht willen behouden en IBS-symptomen willen minimaliseren, is een FODMAP-dieet. FODMAP staat voor fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen. De suikers die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn over het algemeen moeilijker te verteren voor mensen met IBS en ze verergeren vaak de symptomen.

Het dieet omvat het vermijden of beperken van voedingsmiddelen met veel FODMAP's, waaronder:

• fructanen, gevonden in tarwe, ui en knoflook
• fructose, gevonden in appels, bramen en peren
• galactanen, gevonden in bonen, linzen en soja
• lactose van zuivelproducten
• polyolen van alcoholsuikers zoals sorbitol en fruit zoals perziken en pruimen

Door voedseletiketten zorgvuldig te lezen en deze toevoegingen te vermijden, kunt u de kans verkleinen dat u maagklachten krijgt die verband houden met IBS.

Voorbeelden van IBS-vriendelijke, low FODMAP-voedingsmiddelen zijn:

• fruit, inclusief bananen, bosbessen, druiven, sinaasappels, ananas en aardbeien
• lactosevrije zuivelproducten
• magere eiwitten, waaronder kip, eieren, vis en kalkoen
• groenten, waaronder wortelen, komkommers, sperziebonen, sla, boerenkool, aardappelen, pompoen en tomaten
• zoetstoffen, waaronder bruine suiker, rietsuiker en ahornsiroop

Degenen die een laag FODMAP-dieet volgen, kunnen sommige hogere FODMAP-voedingsmiddelen elimineren en deze langzaam weer toevoegen om te bepalen welke voedingsmiddelen veilig kunnen worden gegeten.

Conclusies

Gewichtsverlies of -toename kan een bijwerking zijn van IBS. Er zijn echter dieetbenaderingen die u kunnen helpen uw symptomen te verminderen terwijl u een gezond gewicht behoudt.

Als een dieetbenadering uw symptomen niet helpt, overleg dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken van uw gewichtsverlies of -toename.