Je slaapt niet genoeg, zegt de CDC

Inhoud

• Beoordeling voor

Een derde van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap, volgens een nieuw rapport van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Grote schok. Tussen het jagen op die grote promotie op het werk en het krijgen van je geld op ClassPass, wie heeft er in godsnaam nog tijd voor zeven uur?

"De grootste boosdoener is eigenlijk dat mensen geen waarde hechten aan slaap", zegt Janet Kennedy, Ph.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van slaapstoornissen. "Mensen zijn er trots op dat ze een 'ik zal slapen als ik dood ben'-filosofie hebben, maar slaap stelt je in staat om op de lange termijn productief en gezond te zijn."

Het rapport omvatte een onderzoek onder meer dan 400.000 Amerikanen en ontdekte dat 35 procent van de mensen minder dan zeven uur slaapt, wat hun risico op een hele reeks kwalen zoals obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, beroertes, stress en zelfs de dood. Jakkes.

Hoe meer je geobsedeerd raakt door succes, hoe erger het wordt. "De productiviteitseisen zijn zo hoog en mensen zijn de klok rond verbonden met apparaten voor werk en sociale doeleinden", zegt Kennedy. "Die grenzen zijn gedesintegreerd en het tast de slaapkwaliteit en -kwantiteit aan." (Zie: Gebruik van sociale media verpest onze slaappatronen.) Bovendien is je lichaam na een lange dag onderweg, vergaderingen en happy hours niet klaar slapen.

Kijk, het draait allemaal om jezelf toestaan ​​om van die hyperdrukke toestand over te gaan naar een meer ontspannen toestand. "Stel een alarm in dat je eraan herinnert om voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact te halen", zegt Kennedy. Probeer dan wat stretching of lichte yoga om je in slaap te wiegen. (We houden van deze ontspannende yoga-ademhalingstechnieken.)

En als u om de een of andere reden echt verbonden moet blijven, zorg er dan voor dat u minder blauw licht uitstraalt dat door uw telefoon en computerscherm wordt uitgestraald. (Dit soort licht vertelt je lichaam om te stoppen met de productie van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.) Apps zoals f.lux passen het licht van je scherm aan op basis van het tijdstip van de dag, wat betekent dat je een meer gouden tint krijgt in de schemering uren die uw slaappatroon niet verpesten.

Maar uiteindelijk is niets beter dan jezelf een klassiek slaapreservaat te geven, zegt Kennedy. "Een witte ruismachine, een ouderwets boek en een paar goede bladen zijn de sleutelwoorden", zegt ze. U bent op uw best als u op een volle tank rijdt, dus investeer 's nachts meer en u kunt overdag meer investeren.

Beoordeling voor