Wat te verwachten bij je eerste CrossFit-training

Inhoud

• Het zal niet meteen intens zijn
• Maar je zult hard werken
• Er zijn 9 basisbewegingen
• Je wilt een goede coach
• De sportschool wordt een doos genoemd
• Er is dit ding genaamd een WOD
• Wees voorbereid om een ​​beetje competitief te worden
• Draag comfortabele kleding
• Het is een beetje prijzig
• Iedereen kan het
• Beoordeling voor

Ligt het aan ons of is het niemand? lichtjes in CrossFit? De mensen die van CrossFit houden hou echt van CrossFit... en de rest van de wereld lijkt te denken dat de 'fitnesssport' er in feite op uit is om ze te doden. Hoewel het zeker gevaarlijk kan zijn, kan het ook een efficiënte en krachtige aanvulling zijn op een anders gevarieerde trainingsroutine, afhankelijk van je specifieke fitnessdoelen. Maar het intimiderende karakter van de meest hardcore fans kan ervoor zorgen dat je dat niet weet.

Om de intimidatiefactor te verminderen, spraken we met Hollis Molloy, coach en eigenaar bij CrossFit Santa Cruz, en Austin Malleolo, hoofdcoach bij Reebok CrossFit One in Boston, om de details te krijgen over wat je kunt verwachten bij je eerste training. (Als je wilt, kun je deze beginnersvriendelijke Crossfit-training thuis proberen met alleen een kettlebell.)

Het zal niet meteen intens zijn

Getty Images

Als je hoort over blessures als gevolg van CrossFit, is in ieder geval een deel van het gevaar het gevolg van het feit dat nieuwkomers te veel en te snel doen, zegt Molloy. Hij zegt dat intensiteit het laatste moet zijn waar je aan denkt bij je eerste training. "De meeste sportscholen richten zich op de grondbeginselen en de mechanica van de bewegingen voordat we de intensiteit introduceren", zegt hij.

Elke sportschool is een beetje anders als het gaat om de specifieke structuur van die eerste paar introductielessen, maar geen enkele coach wacht tot een beginner komt opdagen, zodat hij of zij 'je kreupel kan maken', zegt hij. Als je timide bent om te beginnen, is het oké om het rustig aan te doen. "Doe ongeveer 50 procent van wat we de rest van de klas vertellen om te doen", zegt hij. 'Ik wil dat je morgen terugkomt.'

Maar je zult hard werken

Getty Images

Je zult niet de meest geavanceerde bewegingen doen in je eerste paar lessen, maar hard werken is wat resultaten oplevert, dus verwacht niet dat het zo zal zijn te gemakkelijk, zegt Molloy.

Hij vergelijkt je eerste CrossFit-training met je eerste week bij een nieuwe baan. Vroeger was alles wat je doet vermoeiend omdat alles nieuw is - je weet eerst niet eens waar de badkamer is. "Maar een paar maanden later zijn die dingen een tweede natuur", zegt hij. Je zult moe en pijnlijk zijn, maar dat zijn belangrijke herinneringen dat je je lichaam door nieuwe posities moet brengen en moet herstellen.

Er zijn 9 basisbewegingen

Getty Images

Over de basis gesproken! Er zijn negen fundamentele bewegingen om eerst onder de knie te krijgen. "We gebruiken die fundamentele bewegingen als een inleidend stuk", zegt Molloy. "Ik kan daar meer vaardige bewegingen aan toevoegen, maar ik wil niet beginnen met de complexe bewegingen en dan proberen terug te komen." Die bewegingen zijn: air squat (zonder de bar), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull en medicine ball clean.

Beide coaches weerspiegelen het idee dat de bewegingen geworteld zijn in het dagelijks leven. "Ik heb een jongetje van twee en ik moet hem vaak van de vloer oprapen. Dat is een deadlift!" zegt Molloy. Of denk na over hoe je van zitten naar staan ​​gaat, stelt Malleolo voor. "Je denkt er waarschijnlijk niet aan, maar het is eigenlijk een kraakpand, zegt Malleolo. We streven ernaar om alles te kunnen doen wat het leven ons brengt, en we willen het goed kunnen doen."

Je wilt een goede coach

Getty Images

Of een goede sportschool. Daar zitten de goede coaches, zegt Molloy. Dus wat maakt een goede coach? Zoek naar een sportschool met een coachingstaf en een gemeenschap die in jou als persoon is geïnvesteerd.

De sportschool wordt een doos genoemd

Getty Images

Trainingsruimtes zijn niet je typische sportscholen met veel voorzieningen - er zijn geen luxe badkamers of douches, tv-schermen of loopbanden. "Het is gewoon een lege doos die we bewonen", zegt Malleolo.

Er is dit ding genaamd een WOD

Getty Images

CrossFit-workouts verschillen per dag en worden daarom de WOD of workout van de dag genoemd. Sommige sportscholen creëren hun eigen. Anderen gebruiken de dagelijkse routine op CrossFit.com.

De lessen zijn over het algemeen opgebouwd rond de WOD, zegt Molloy. De meeste bevatten een warming-up van 10 tot 15 minuten en 10 tot 15 minuten aanscherpen van bepaalde vaardigheden voor de training die eraan komt. Na de WOD is er meestal een gemakkelijke afkoeling, zegt hij.

Wees voorbereid om een ​​beetje competitief te worden

Getty Images

De meeste dozen houden de score van voltooide herhalingen of gewichten bij tijdens de les. Er zijn twee voordelen aan deze vriendschappelijke competitie, zoals Molloy het ziet. Ten eerste kun je je persoonlijke voortgang volgen met een meer concrete maatstaf dan simpelweg "Ik ben minder moe dan de laatste keer dat ik dat probeerde... denk ik!" Je kunt terugkijken op hoeveel gewicht je hebt opgetild of hoeveel herhalingen je drie maanden geleden kon voltooien en zien dat je fitter wordt, zegt hij.

Door de score bij te houden, kun je jezelf net iets meer pushen, vooral als je een trainingsmaatje hebt. "Als mijn buddy daar is, en we hebben relatief hetzelfde fitnessniveau, en hij deed 25 herhalingen, zou ik zoveel harder kunnen proberen om dat te laten gebeuren", zegt Molloy. Dat is zeker niet het doel, maar een beetje competitie geeft je een voorsprong die je thuis niet alleen zult doen.

Draag comfortabele kleding

Getty Images

Alles wat je kunt intrekken, zal werken, zegt Molloy. En een plattere sneaker is waarschijnlijk het beste, omdat een grote, dempende hak je evenwicht kan verstoren voor sommige bewegingen, zegt hij.

Het is een beetje prijzig

Getty Images

Een van de grootste klachten tegen CrossFit is het hoge prijskaartje, maar je krijgt waar je voor betaalt, zegt Molloy. Bovendien zijn de hoeveelheid coaching en het gemeenschapsaspect anders dan wat je zou krijgen met een lidmaatschap van een typische sportschool of zelfs met een paar persoonlijke trainingssessies per maand, zegt hij.

Houd er ook rekening mee dat grote fans veel tijd doorbrengen in hun sportscholen. Drie keer per week gaan zal zeker resultaten opleveren, zegt Molloy, maar het zijn de mensen die vijf of zes keer per week trainen die 'radicale, levensveranderende' resultaten hebben, zegt hij.

Misschien is dat een deel van de reden dat er zo'n sterk gemeenschapsgevoel is onder CrossFit-liefhebbers. Er is veel mysterie rond dit hechtingsproces, geeft Molloy toe, maar hij veronderstelt dat het iets te maken heeft met het samen doormaken van een moeilijke ervaring. "De gedeelde hoogte- en dieptepunten - de frustraties en de grote successen - die mensen echt binden", zegt hij.

Malleolo is het daarmee eens. "[We zijn] gelijkgestemde individuen die een gemeenschappelijk doel nastreven."

Iedereen kan het

Getty Images

"Een ding dat mensen niet echt begrijpen, is dat CrossFit echt een universeel schaalbaar programma is", zegt Molloy. "Mijn moeder doet het en ze kreeg haar eerste pull-up op 60-jarige leeftijd. Als iemand op die leeftijd voordelen kan oogsten, betwijfel ik of er iemand is die dat niet kan."

De intensiteit maakt deel uit van het marketingplan, zegt Molloy. "Als ik een programma heb ontworpen voor een topsporter, kan ik mijn moeder waarschijnlijk overtuigen om het uit te proberen als ik zeg: 'Ik weet dat het eng klinkt, maar ik kan het haalbaar maken'", zegt hij. "Maar als ik naar een topsporter ga en zeg 'ik heb dit programma dat zo geweldig is, mijn moeder doet het!', dan is de kans dat ze willen meedoen veel kleiner."

"Iedereen kan CrossFit doen", zegt Malleolo. "Maar het is niet voor iedereen."

Meer over Huffington Post Healthy Living:

Wat 5 veganistische beroemdheden eten als ontbijt

Kan CrossFit je een betere hardloper maken?

De beste manier om uw fitnessdoelen te vieren

Beoordeling voor