De 9 beste triceps-oefeningen die je nu zou moeten doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je op zoek bent naar een snelle en intense triceps-training (en je verveelt je gebruikelijke een of twee bewegingen), zijn je gebeden verhoord. Deze routine duurt slechts 10 minuten, maar laat je niet voor de gek houden - het is een flinke klap. Het bevat de negen beste triceps-oefeningen die er zijn, waarbij zowel lichaamsgewicht- als halteroefeningen worden gebruikt. Je triceps zullen in brand staan ​​en je armen zullen er goed uitzien. (Wil je het hele lichaam verbranden? Combineer deze training ook met een van Mike's onderlichaamtrainingen.)

Wat je nodig hebt: Een set middelgrote dumbbells en een mat.

Hoe het werkt: Volg samen met de video om elk van de onderstaande oefeningen te doen. Voer het circuit eenmaal uit voor een armstoot van 10 minuten, of herhaal de triceps-training nog een tot twee keer voor een armtraining van 20 tot 30 minuten.

Dit is wat je kunt verwachten voor deze training. Bekijk de video hierboven en maak je klaar om te verhuizen!

1. Triceps Iso-Jack push-ups
2. Knielende overhead triceps-extensies
3. Omgekeerde schedelbrekers met lichaamsgewicht
4. Knielende brede overhead triceps-extensies
5. Single-Arm Triceps Lichaamsgewicht Press (linkerkant)
6. Eenarmige triceps lichaamsgewichtpers (rechterkant)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Halter schedelbrekers
9. Triceps Inferno (omgekeerde lichaamsgewicht Skullcrusher naar Triceps Pushup)

Abonneer je op Mike's YouTube-kanaal voor gratis wekelijkse trainingen. Vind meer van Mike op Facebook, Instagram en zijn website. En als je geweldige muziek nodig hebt om je workouts te stimuleren, bekijk dan zijn workout-muziekpodcast die beschikbaar is op iTunes.

Beoordeling voor