Wat is Seed Cycling en kan het echt helpen bij je menstruatie?

Inhoud

• Wat is zaadcyclus?
• Hoe werkt zaadcyclus?
• Wat zeggen artsen over zaadcyclus?
• Moet je zaadcyclus proberen?
• Beoordeling voor

Het concept van zaadcyclus (of zaadsynchronisatie) heeft de laatste tijd veel buzz gegenereerd, omdat het wordt aangeprezen als een manier om de symptomen van PMS te beheersen en hormonen op natuurlijke wijze te reguleren.

Het is een interessant openbaar gesprek gezien het feit dat, nog maar een paar jaar geleden, alleen al het woord 'periode' in het openbaar een behoorlijk taboe was, behalve artikelen in damesbladen of convo's in het kantoor van je verloskundige. Maar de tijden veranderen - iedereen is op dit moment geobsedeerd door over menstruatie te praten.

Steeds meer merken raken betrokken bij het menstruatiegesprek en beweren dat ze vrouwen kunnen helpen om meer regelmatige of minder pijnlijke menstruaties te krijgen. Een daarvan is Food Period, een bedrijf dat zich richt op het opnieuw in evenwicht brengen van hormonen, wat leidt tot betere menstruatie (d.w.z. minder PMS-symptomen veroorzaakt door woede-hormoonspiegels) - door middel van zaadcycli. Maar, wat houdt dat precies in?

Wat is zaadcyclus?

Zaadcyclus is de gewoonte om bepaalde combinaties van zaden - lijnzaad, pompoen, zonnebloem en sesam - in specifieke hoeveelheden te eten in verschillende stadia van je menstruatiecyclus. Het vereist een beetje planning, omdat je je cyclus moet volgen om de zaden klaar te maken om te eten. (Het malen van rauwe zaden met een koffiemolen of een speciale zaadmolen zorgt ervoor dat je alle voordelen krijgt. De voedingsstoffen zitten in het zaad en kunnen moeilijk te absorberen zijn zonder grondig te kauwen, zoals eerder gemeld.)

In theorie is het proces vrij streng. Gedurende de eerste twee weken van je cyclus, ook wel de folliculaire fase genoemd, consumeer je één eetlepel gemalen lijnzaad en gemalen pompoenpitten per dag. De tweede twee weken, of de luteale fase, schakel je over op een eetlepel gemalen zonnebloem- en sesamzaadjes per dag. (Gerelateerd: de gezondste noten en zaden om in uw dieet op te nemen)

Het is ideaal als je de zaden kunt malen voordat je ze consumeert, zegt geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Whitney Gingerich, R.D.N., eigenaar van Whitney Wellness LLC. "Veel van mijn klanten zijn echter drukbezette vrouwen die geen tijd hebben om lijnzaad te vermalen elke keer dat ze klaar zijn voor hun smoothie", zegt ze, "dus ik raad aan ze heel te kopen, ze te malen en op te slaan in de koelkast."

Naast smoothies raadt Gingerich aan om de gemalen zaden toe te voegen aan bijvoorbeeld salades of havermout, of zelfs te vermengen met een lepel pindakaas. Food Period biedt een abonnementsdoosmodel dat wordt geleverd met dagelijkse snacks genaamd Moon Bites, dit zijn schattige kleine pakjes in smaken zoals chocoladeschilfers en wortelgember die alle gemalen zaden bevatten die je nodig hebt in elke cyclus, waardoor het voorbereidende werk wordt geëlimineerd.

Hoe werkt zaadcyclus?

Zaden bevatten fyto-oestrogenen, voedingsoestrogenen die van nature in planten voorkomen. In zaden zijn de fyto-oestrogenen polyfenolen die lignanen worden genoemd. Als je plantaardige lignanen eet, zetten je darmbacteriën ze om in enterolignanen, enterodiol en enterolacton, die een zwak oestrogene werking hebben, zegt Melinda Ring, M.D., uitvoerend directeur van het Osher Center for Integrative Medicine aan de Northwestern University in Chicago. Dat betekent dat ze, net als de eigen natuurlijke oestrogenen van uw lichaam, zich kunnen binden aan oestrogeenreceptoren in organen door uw hele lichaam. Als ze eenmaal binden, kunnen ze echter een oestrogeenachtig effect hebben of een oestrogeenblokkerend effect, zegt dr. Ring. Ze merkt echter op dat iedereen een zeer individuele reactie op fyto-oestrogenen heeft, en het effect is sterk afhankelijk van factoren zoals je darmmicrobioom. In theorie helpt dit proces PMS-symptomen te reguleren door oestrogeen in evenwicht te brengen en oestrogeendominantie (ook bekend als te hoge oestrogeenspiegels) te vermijden, wat een dominante factor kan zijn in onaangename, zware menstruaties, voegt ze eraan toe. Toch ondersteunt onderzoek niet echt zaadcycli, althans nog niet.

Wat zeggen artsen over zaadcyclus?

"Hoewel ik een grote fan van zaden ben, denk ik niet dat er voldoende bewijs is om te suggereren dat we verschillende zaden moeten eten gedurende verschillende perioden van onze cyclus", zegt Dr. Ring.

De overgrote meerderheid van de onderzoeken naar zaden zijn uitgevoerd op dieren die dagelijks zaden consumeren, niet op een cyclische manier, zegt ze. De voordelen van lijnzaad - de grootste voedingsbron van lignanen - zijn het meest bestudeerd bij mensen (aangetoond dat het helpt de luteale fase te verlengen en mogelijk de regelmaat van de ovulatie te verbeteren). Maar onderzoek naar de effecten van pompoen-, zonnebloem- en sesamzaad is beperkt.

Zaden kunnen verschillende vrouwen ook op verschillende manieren beïnvloeden, dus het is moeilijk om precies te voorspellen wat de uitkomst kan zijn, voegt Dr. Ring eraan toe. "Ik denk niet dat [zaadcyclus] schadelijk zal zijn, maar ik heb vrouwen fyto-oestrogenen zien nemen en in plaats van te reguleren, werden [hun cycli] onregelmatiger." (Verwante: 10 oorzaken van onregelmatige menstruatie)

Eden Fromberg, M.D., een verloskundige bij Holistic Gynecology New York, is gecertificeerd door de raad van bestuur in integrale holistische geneeskunde. Ze gebruikt zaden met haar patiënten, maar altijd in combinatie met andere methoden, zoals kruiden, en veranderingen in dieet en levensstijl.

"Ik denk dat de theorie achter fietsen de nuances en complexiteit van natuurlijke cycli, onevenwichtigheden in de cyclus en fasen van menstruele en vrouwelijke levenscycli te eenvoudig maakt en relevante wetenschap extrapoleert in een one-size-fits-all-benadering", zegt Dr. Fromberg.

Dat wil niet zeggen dat zaden geen tal van andere gezondheidsvoordelen hebben, zelfs als de wetenschap de fietsmethode niet echt ondersteunt. Dr. Fromberg beveelt bijvoorbeeld regelmatig fenegriekzaden aan, waarvan ze zegt dat ze testosteron en bloedsuikerspiegel moduleren, terwijl menstruatiekrampen verminderen en de spijsvertering verbeteren.

Moet je zaadcyclus proberen?

Als je de tijd hebt en ervoor wilt gaan, zijn de experts het erover eens dat het je waarschijnlijk geen kwaad zal doen. Anekdotisch hoort Dr. Ring vrouwen zeggen dat ze denken dat zaadcycli hun PMS-symptomen minder ernstig hebben gemaakt. Als je met een basisbenadering wilt beginnen, stelt ze voor om ongeveer één eetlepel gemalen zaden per dag te consumeren om je algehele hormoongezondheid te ondersteunen. En je moet geduld hebben; Volgens de oprichters van Food Period, Britt Martin en Jenn Kim, kan het minimaal drie maanden duren voordat je enige verbetering van je symptomen ziet.

Er zijn veel andere alternatieve natuurlijke manieren om PMS-symptomen te verlichten, zoals het nemen van vitex agnus-castus (chasteberry), calcium of B6-supplementen; en het proberen van acupunctuur, reflexologie of yogahoudingen, zegt Dr. Ring. Het consumeren van een plantaardig dieet - dat van nature gezonde zaden kan bevatten - heeft ook de neiging om PMS te helpen verminderen, voegt ze eraan toe.

"Ik hoop dat hier in de toekomst meer onderzoek naar wordt gedaan", zegt Gingerich, die zegt dat veel mensen haar ernaar hebben gevraagd. "Ik heb het gevoel dat mensen zich nu meer bewust zijn van de effecten die hun voedsel en dingen om hen heen hebben op [hun lichaam], en op zoek zijn naar manieren om dingen natuurlijker te doen."

Nog iets om in gedachten te houden als je een zaadzwaar regime start: je moet meer water drinken dan normaal om de extra vezels te compenseren, zegt Gingerich, of de gevolgen verdragen (pijnlijke constipatie).

Beoordeling voor