Wat is een vetverbrandingszone?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q. De loopbanden, trapklimmers en fietsen in mijn sportschool hebben verschillende programma's, waaronder 'vetverbranding', 'intervallen' en 'heuvels'. Natuurlijk wil ik vet verbranden, maar is het vetverbrandingsprogramma op deze machines echt een betere workout dan de andere programma's?

A. "Programmalabels zijn meestal gimmickry", zegt Glenn Gaesser, Ph.D., een professor inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Virginia en co-auteur van De vonk (Simon en Schuster, 2001). "Er bestaat niet zoiets als een vetverbrandingszone." Het is echter waar dat u tijdens oefeningen met lage intensiteit een groter percentage calorieën uit vet verbrandt dan tijdens snelle trainingen; bij hogere intensiteiten leveren koolhydraten het grootste deel van de verbruikte energie. Bij een hogere intensiteit verbrand je echter meer totale calorieën per minuut.

"Denk geen minuut dat intensieve training niet goed is voor vetverbranding", zegt Gaesser. "De belangrijkste inspanningsfactor voor het verliezen van lichaamsvet is het totale aantal verbrande calorieën, ongeacht de snelheid waarmee ze worden verbrand. Dus of je aanpak nu langzaam en gestaag of snel en furieus is, de resultaten in termen van het verliezen van lichaamsvet zullen hoogstwaarschijnlijk het zelfde zijn."

Het mengen van enkele intervallen met hoge intensiteit zal uw cardiovasculaire conditie echter meer stimuleren dan continue training met lage intensiteit. Experimenteer met elk van de programma's op de cardio-apparaten in je sportschool en kijk welke je het leukst vindt, stelt Gaesser voor. De afwisseling helpt je ook gemotiveerd te blijven.

Beoordeling voor