Ik heb het Keto-dieet geprobeerd om mijn diabetes te beheersen - dit is wat er is gebeurd

Inhoud

• Het gaat niet alleen om gewichtsverlies
• Bevrijd voelen en zo houden
• Hoe u op het goede spoor blijft
• 1. Houd het simpel
• 2. Je hoeft niet per se meer vet toe te voegen
• 3. Bereid uw maaltijden voor
• 4. Breng je eigen eten mee
• 5. Onthoud dat het tijd kost

Gezondheid en welzijn raken het leven van iedereen anders. Dit is het verhaal van één persoon.

Toen Lele Jaro in 2006 een diagnose van diabetes type 2 kreeg, verliet ze de spreekkamer niet met een volledig begrip van hoe de aandoening de rest van haar leven zou beïnvloeden, of volledig uitgerust met de hulpmiddelen die ze nodig zou hebben om het te behandelen .

"Toen ik erachter kwam dat ik type 2 had, wist ik niet echt wat ik erover moest denken. Ik was zo jong en, om het simpel te zeggen, naïef over de hele diagnose ”, herinnert ze zich. 'Ze gaven me medicijnen, wat informatie [over] wat ik moet eten als je diabetes hebt, en dat was het.'

Haar arts vertelde haar dat ze waarschijnlijk al sinds haar tienerjaren met de aandoening zou leven. "De symptomen van diabetes type 2 sluipen langzaam op zonder dat je echt weet welke schade het al aan je lichaam aanricht", zegt ze.

'Ik dacht dat ik dat uiteindelijk kon overwinnen. Pas toen ik op 29-jarige leeftijd zwanger werd, realiseerde ik me dat diabetes type 2 een ernstige, chronische ziekte is '', zegt ze.

Na het trainen en volgen van de dieetaanbevelingen van haar arts, slaagde ze erin om in 2008 ongeveer 60 pond te verliezen.

Maar als het erop aankwam om haar diabetes daadwerkelijk te beheersen, was vertrouwen op gewichtsverlies gewoon niet voldoende. Hoewel ze het advies van haar arts opvolgde, werd het voor Lele steeds duidelijker dat ze het heft in eigen handen moest nemen en een middel moest ontwikkelen om haar diabetes onder controle te houden, waardoor ze niet afhankelijk was van medicatie.

"De meest voorkomende misvatting over type 2 [diabetes] is dat het gemakkelijk te beheersen is door gewoon af te vallen", zegt ze. "Hoewel ik begrijp dat afvallen u zeker kan helpen het te beheersen, zijn er andere factoren die een rol spelen, en afvallen is niet de 'alles-en-alles'-oplossing voor dit probleem."

Het gaat niet alleen om gewichtsverlies

'Ik wist hoe ik af moest vallen. Maar het beheren van mijn bloedsuikers was een ander probleem ”, zegt Lele. 'Ook al was ik afgevallen, mijn bloedsuikers waren erg hoog. Ik slikte elke dag ongeveer 100 tot 110 eenheden insuline om mijn diabetes type 2 onder controle te houden. ”

Uiteindelijk realiseerde ze zich dat als het gaat om diabetesmanagement, hoeveel je eet belangrijk is, maar wat je eet, heeft ook een grote impact.

Lele realiseerde zich dat haar eetplan en medicatie niet genoeg waren om haar gezondheid op de juiste plaats te krijgen en wendde zich tot het internet. Op een Reddit-kanaal leerde ze alles over de mogelijke voordelen van de overgang naar een keto-dieet.

Hoewel aarzelend, lieten haar dokters haar het keto-dieet uitproberen - en sindsdien heeft Lele niet meer achterom gekeken.

Het keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat in verband is gebracht met verbeteringen in de insulinegevoeligheid en een hoger gewichtsverlies - beide positieve factoren bij het beheersen van diabetes type 2. Het verlagen van de inname van koolhydraten veroorzaakt een metabole staat die bekend staat als ketose, waardoor het lichaam ketonen produceert die vet verbranden - in plaats van koolhydraten - voor energie.

"De overgang ... naar keto was moeilijk ... Maar ik wilde keto echt een kans geven, vooral als het hielp met mijn type 2", herinnert Lele zich.

'Na een maand of twee verbeterden mijn bloedsuikers. Ik heb mijn eenheden teruggebracht tot 75 en dat was een groot probleem voor mij. Nadat ze mijn resultaten aan mijn artsen hadden laten zien, waren ze het erover eens dat ik het bij keto moest houden ', zegt ze.

Bevrijd voelen en zo houden

Toen ze met het keto-dieet begon, waren de A1C-waarden van Lele 10 procent. Zes maanden later had ze ze teruggebracht tot 6 procent. Nu hoeft ze zichzelf niet meer vier keer per dag te injecteren - en de resulterende blauwe plekken op te lossen - zegt ze zich bevrijd te voelen door de ervaring.

"Ik gebruik geen insuline meer en ik heb mijn medicijnen verlaagd vanwege keto. Ik heb nooit te maken gehad met het zoeken naar een plek om te injecteren of met blauwe plekken op mijn buik ”, zegt ze. 'Ik weet dat dit misschien gek klinkt, maar ik heb een foto van mijn oude insulinespuiten in mijn portemonnee. Ik kijk ernaar om me eraan te herinneren wat ik moest doen voordat ik keto kreeg. Het geeft me gronden en als ik dagen van twijfel aan mezelf heb, herinner ik mezelf eraan hoe ver ik ben gekomen. "

Dat gezegd hebbende, het is niet allemaal eenvoudig geweest.

"Het moeilijkste aan het leven met type 2 is te weten dat je een ernstige chronische ziekte hebt die je altijd volgt", zegt Lele. "Er is nooit een dag geweest dat ik niet aan mijn diabetes type 2 denk."

Van het volgen van symptomen van hyper- en hypoglykemie en het omgaan met een verzwakt immuunsysteem tot het proberen te genieten van een normale maaltijd, ze zegt dat er altijd een constante herinnering is: 'Als het gaat om sociale bijeenkomsten, is het bijna deprimerend omdat je geobsedeerd bent door wat je moet en kan eten. Het is een constant gevecht in je hoofd. "

Lele's relatie met voedsel is ook iets dat ze opnieuw moest evalueren en leren beheersen om haar diabetes te beheersen. "Ik heb al heel lang last van eetbuien - en ik kan met trots zeggen dat ik al meer dan een jaar geen bing heb gehad. Maar soms kunnen slechte voedselkeuzes tot iets groters leiden ', zegt ze.

"Ik heb een deel van mijn gewicht terug gekregen door mezelf hier en daar vals te laten spelen - vooral tijdens de vakantie en met vrienden en familie! Op dit moment ga ik terug naar de basis van keto en verlies ik het gewicht dat ik had opgedaan en hopelijk zal ik deze keer veel succesvoller zijn '', legt Lele uit.

Hoe u op het goede spoor blijft

"Succes komt niet van de ene op de andere dag en ik weet dat hard werken uiteindelijk mijn doelen zal bereiken", zegt Lele. En als het gaat om het vinden van motivatie, helpt moeder zijn zeker: “Mijn zoon helpt me op het goede spoor te blijven. Ik moet gezonder worden voor mijn zoon om ervoor te zorgen dat ik er altijd voor hem ben '', zegt ze.

Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van het keto-dieet of als u het regime al volgt, stelt Lele voor om het volgende in gedachten te houden:

1. Houd het simpel

"Probeer absoluut vast te houden aan een‘ heel voedsel ’concept op keto, 'zegt Lele. 'Doe je best om gemaksvoedsel te vermijden. Ik begrijp dat het leven druk kan zijn en dat een eiwitreep of verwerkt voedsel in het begin echt verleidelijk is. Maar ik raad je ten zeerste aan om keto te proberen met meer hele voedingsmiddelen, zodat je er meer grip op krijgt. ”

2. Je hoeft niet per se meer vet toe te voegen

Lele zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat, hoewel keto een 'vetrijk' dieet is, het doel is om je lichaamsvet als energiebron te gebruiken, niet het vet dat op je bord ligt. "Je hoeft niet per se meer vetten aan je dieet toe te voegen om aan keto te voldoen. Als je diner bijvoorbeeld bestaat uit avocado, spek en eieren, hoef je daar echt geen boter aan toe te voegen om het ‘meer keto’ te maken, 'zegt ze.

3. Bereid uw maaltijden voor

“Als je de tijd hebt, kan het bereiden van maaltijden je echt helpen! Als u weet dat u precies weet wat u die dag of week gaat eten, wordt het voor u gemakkelijker om vast te houden aan keto en uw doelen '', zegt ze.

4. Breng je eigen eten mee

Het vinden van keto-vriendelijk voedsel kan moeilijk zijn op sociale bijeenkomsten - overweeg dus om je eigen snacks mee te nemen. "Als ik het restaurant ken waar ik mijn familie of vrienden ontmoet, kijk ik meestal van tevoren door het menu en kijk of ik iets kan eten", zegt Lele. “Salades zijn over het algemeen veilig, met ranch of een andere koolhydraatarme dressing en een niet-gemarineerd eiwit. Er zitten veel verborgen koolhydraten in restauranteten! ”

5. Onthoud dat het tijd kost

"In het begin verlies je met keto een aanzienlijke hoeveelheid watergewicht, en dit kan heel spannend zijn. Na een tijdje zul je merken dat het afneemt en dat je gedemotiveerd raakt ', zegt Lele. "Maak je geen zorgen - blijf gewoon doen wat je doet."

Lele is de eerste die toegeeft dat het tijd kostte om zich aan een nieuw voedingsschema aan te passen en de afwegingen te maken die ze nodig had om het te laten werken.

'Ik wist dat het niet-injecteren van insuline betekende dat ik vanaf nu heel voorzichtig moest zijn met wat ik eet', zegt ze. "De mentaliteit van:" Oh, ik denk dat ik mezelf extra insuline zal injecteren om dat met koolhydraten beladen voedsel te bedekken "- die manier van denken was voor mij verdwenen. Het was geweldig dat ik dat niet meer hoefde te doen, maar het duurde ook even wennen. ”

"Als je met type 2 leeft en je wilt keto proberen, raad ik je ten zeerste aan om met je arts te praten en te kijken of ze met je kunnen werken", stelt Lele. "Keto is voor mij levensreddend geweest, in meer dan één opzicht."

"Het is nooit te laat om je leven te veranderen."

Lele Jaro volgt al meer dan twee jaar een ketogeen dieet om haar te helpen met diabetes type 2 en is met succes van insuline afgekomen. Ze documenteerde haar gezondheidsreis op Instagram met keto-vriendelijke eetideeën, keto-tips en trainingsmotivatie. Ze is tijdens haar reis meer dan 80 kilo afgevallen en inspireert anderen om keto te proberen om hun gezondheid te verbeteren. Maak contact met haar op haar YouTube-kanaal of Facebook.