Waarom je de presidentiële fitheidstest opnieuw moet doen vanaf het 5e leerjaar

Inhoud

• Beoordeling voor

Herinner je je die dagen in de gymles toen je gedwongen werd een mijl te rennen en zoveel mogelijk push-ups en sit-ups te doen? Het heette de Presidential Fitness Test - en de oefeningen waaruit het bestond, lijken misschien niet zo ver achter: lichaamsgewicht en functionele training behoren tot de topfitnesstrends van 2015, volgens een recent onderzoek van het American College of Sports Medicine. (Lees meer over de 10 grootste fitnesstrends van 2015.) Wat dat betekent: een terugkeer naar de 'basis' van fitness - het soort oefeningen dat je deed in de lichamelijke opvoeding op de middelbare school.

En dat is best verfrissend als je kijkt naar enkele van de bestaande fitnesstrends die we hebben zien komen en -gelukkig!-gaan. Bovendien is er een reden waarom mensen nog steeds zweren bij deze basisbewegingen: hoofdauteur van de American College of Sports Medicine-enquête Walter R. Thompson, Ph.D., vertelde onlangs De Washington Post: "De oefeningen die deel uitmaakten van de Presidential Fitness Test (waar ik als kind niet in slaagde) blijven de basis van effectieve trainingen." Dat zette ons aan het denken. Wat staat er vandaag op die test - en wat voor soort score zou kunnen? wij krijgen proberen het als volwassenen?

Kwamen we erachter. Probeer het onderstaande om erachter te komen of je fitter bent dan een vijfdeklasser. Download de spreadsheet om uw gegevens vast te leggen en te interpreteren wat uw resultaten betekenen. Laat ons weten hoe je het doet in de reacties hieronder of op Twitter @Shape_Magazine. Veel geluk!

Cardio:

1-Mijl hardlopen

Deze is eenvoudig: ren een mijl zo snel als je kunt.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Markeer een parcours van 20 meter (of ga naar een baan) met kegels of krijt. Ren zo vaak als je kunt naar de finish en terug. Hier is het addertje onder het gras: tijdens de eerste minuut heb je 9 seconden om elke ronde van 20 meter te rennen. Dan krijg je daarna elke minuut een halve seconde minder tijd! Dus hoe langer je gaat, hoe sneller je moet rennen. Als je faalt, stop dan.

Looptest

Loop een mijl in een vast, stevig staptempo. Noteer daarna uw hartslag van 60 seconden.

Kracht:

Opdrukken

Doe zoveel als je kunt (verlagen tot de ellebogen zijn gebogen tot 90 graden) totdat de vorm twee keer breekt. Vormonderbrekingen omvatten rusten (houd een gestaag tempo aan - doe ongeveer één push-up om de 3 seconden), niet verlagen tot 90 graden, achterover buigen of volledig gestrekte armen.

Opkrullen

Voltooi er zoveel mogelijk, maximaal 75. Stop als je vorm twee keer breekt (vormonderbrekingen zijn onder meer dat je hoofd de mat niet raakt tussen herhalingen, hielen die van de mat komen of rusten tussen herhalingen).

Kofferbaklift

Ga op de grond liggen met de armen naast elkaar en til langzaam het bovenlichaam van de vloer, tot 30 cm. Laat een partner een liniaal gebruiken om de afstand van vloer tot kin te meten. Rust, herhaal dan nog een keer en gebruik het hogere nummer.

*Naast deze drie tests zijn er twee alternatieven voor de push-up (de gewijzigde pull-up, pull-up en gebogen armhang), en twee optionele tests (de back-saver sit-and-reach en de schouder rekken). Als u geïnteresseerd bent in die tests, vindt u hier meer informatie.

Beoordeling voor