Waarom uw probioticum een ​​prebiotische partner nodig heeft?

Inhoud

• Het fenomeen van gezonde darmbacteriën
• Het verschil tussen prebiotica en probiotica
• Hoe u uw prebiotische inname kunt verhogen?
• Beoordeling voor

Je zit al in de probiotica-trein, toch? Met de kracht om de spijsvertering, de bloedsuikerspiegel en je immuunsysteem te verbeteren, zijn ze voor veel mensen een soort dagelijkse multivitamine geworden. Maar ken je de kracht van? prebiotica? Prebiotica zijn voedingsvezels die de balans en groei van bacteriën in de dikke darm ten goede komen, dus je kunt ze zien als de energiebron of meststof van probiotica. Ze helpen de bacteriën uit probiotica groeien, zodat je lichaam beter gebruik kan maken van hun gezondheidsvoordelen, zegt Anish A. Sheth, M.D., gastro-enteroloog en auteur van Wat vertelt je poep je? Samen zijn ze krachtiger dan alleen probiotica.

Het fenomeen van gezonde darmbacteriën

Probiotica hebben de afgelopen jaren de schijnwerpers gestolen, wat heeft geleid tot een volledige obsessie met gezonde darmbacteriën. (Lees meer over Probiotica: The Friendly Bacteria.) Sheth zegt dat het allemaal begon toen mensen zich de gevaren realiseerden van het Standard American Diet (S.A.D.), dat veel suiker en verzadigd vet en weinig vezels bevat.

"Eén ding dat heeft geleid tot een epidemie van ongezonde bacteriën die in onze dikke darm leven, en dat zorgt voor veel problemen, variërend van gas en een opgeblazen gevoel tot zaken als metabool syndroom, obesitas en hart- en vaatziekten", legt Sheth uit. Om deze negatieve effecten tegen te gaan, heb je waarschijnlijk gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kimchi ingeladen om ons lichaam de gezonde bacteriën te geven die ze nodig hebben om de bacterievijanden te bestrijden - en de wetenschap zegt dat het werkt! Maar meer recentelijk zijn onderzoekers begonnen te onderzoeken hoe je lichaam dit nog een stap verder kan gaan. Vul in: prebiotica.

Het verschil tussen prebiotica en probiotica

"Ik denk graag dat probiotica zijn als het graszaad voor het kweken van een gezond gazon, en prebiotica zijn als een gezonde meststof die je strooit om het gras te laten groeien", zegt Sheth. Dat hypothetische gazon vertegenwoordigt je dikke darm, en wanneer specifieke stammen van probiotica en prebiotica samen worden ingenomen (of op het gazon worden gestrooid), dan gebeurt de magie. "De combinatie van het samenbrengen ervan leidt tot nog grotere gezondheidsvoordelen", zegt hij.

Die voordelen omvatten het kalmeren van maagproblemen zoals gas, een opgeblazen gevoel en diarree en het verminderen van enkele van de meer ernstige problemen zoals obesitas en hartaandoeningen, voegt hij eraan toe. "Er zijn enkele eerste gegevens om aan te tonen dat we sommige effecten van het metabool syndroom kunnen tegengaan en sommige van die problemen kunnen omkeren door [het lichaam] gezonde bacteriën te geven", zegt hij. Ander onderzoek heeft aangetoond dat prebiotica ook kunnen helpen om je niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen en werken als anti-angsthulpmiddelen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychofarmacologie.

Hoe u uw prebiotische inname kunt verhogen?

Exacte adviezen hoe vaak je prebiotica moet slikken en in welke combinaties met probiotica worden nog bepaald. Het zal waarschijnlijk vijf jaar duren voordat we de details kennen en een soort behandeling kunnen bieden, zegt Sheth. "Het prebiotische verhaal is waarschijnlijk waar we 15 of 20 jaar geleden met probiotica waren", legt hij uit. Wat betreft voedselbronnen van prebiotica, weten we nu dat je deze bacteriën kunt vinden in voedingsmiddelen zoals artisjokken, uien, groene bananen, cichoreiwortel en prei, zegt hij. (Voor kookideeën, bekijk deze verrassende nieuwe manieren om meer probiotica te eten.)

Kies een paar van deze voedingsmiddelen de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat en gooi ze in salades en roerbakgerechten of overweeg een supplement te nemen zoals Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, dat zowel prebiotica als probiotica bevat - 10 miljard actieve probiotische culturen van Lactobacillus GG en het prebiotische Inuline, om precies te zijn. Niet alle supplementen zijn gelijk gemaakt, dus als u specifieke spijsverteringssymptomen of nood wilt aanpakken, moet u deze met uw arts bespreken voordat u een actieplan uitstippelt.

Beoordeling voor