Vrouwen worstelen met pull-ups, blijkt uit onderzoek

Inhoud

• Beoordeling voor

De New York Times publiceerde deze week een kort verhaal met de titel "Waarom vrouwen geen pull-ups kunnen doen", gebaseerd op recent onderzoek dat precies dat concludeerde.

De studie volgde 17 vrouwen met een normaal gewicht in Ohio die aan het begin van het programma geen enkele pull-up konden doen. Drie dagen per week gedurende drie maanden concentreerden de vrouwen zich op krachttrainingsoefeningen die hun biceps en latissimus dorsi (ook wel je grote bovenrugspieren genoemd) versterkten en aerobe training om het lichaamsvet te verlagen. Ze gebruikten ook een helling om aangepaste pull-ups te oefenen, in de hoop dat het hen zou helpen de spieren te ontwikkelen die ze nodig hadden om het echte werk te doen.

Uiteindelijk waren slechts vier van de vrouwen in staat om een ​​pull-up te voltooien, hoewel ze allemaal hun lichaamsvet met ten minste 2 procent verlaagden en hun bovenlichaamsterkte met 36 procent verhoogden.

"We dachten echt dat we iedereen er een zouden kunnen laten doen," vertelde Paul Vanderburgh, een professor in inspanningsfysiologie, associate provoost en decaan aan de Universiteit van Dayton en een auteur van de studie, aan de New York Times.

Als je het verhaal leest, laat het je dan niet ontmoedigen - niet elke expert is het eens met de conclusies.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large van SHAPE en oprichter van JCORE, zegt dat de onderzoeksmethodologie gebrekkig was.

"Je moet trainen zoals je speelt. Zou je verwachten dat een volleybalspeler kan voetballen? Deze studie had geen optimaal trainingsplan, en het enige dat garandeert is dat je geen pull kunt doen - aan het einde", zegt hij.

Een aspect dat het onderzoek niet erg goed aanpakte, vindt Cardiello, is dat mannen en vrouwen verschillend zijn, maar dat zou je vermogen om een ​​pull-up te doen niet in de weg moeten staan.

"Vrouwen zijn misschien niet chemisch geneigd om zoveel spiermassa op te bouwen als mannen, maar er is geen reden waarom een ​​gezonde, fitte vrouw niet zou kunnen leren een pull-up te doen", zegt hij.

De pull-up is echt een beweging van het hele lichaam, voegt Cardiello eraan toe, en je moet al je grote en kleine spiergroepen trainen om het goed uit te voeren.

Als het je doel is om te leren hoe je een pull-up doet, zijn hier enkele bewegingen die je in je dagelijkse training kunt opnemen:

1. Laterale pull-downs. Zorg ervoor dat u uw benen hierbij niet aanspant.

2. Bicepskrullen. Doe deze vanuit een staande positie, omdat je de beweging van een pull-up zo veel mogelijk wilt nabootsen en niet zittend begint.

3. Opdrukken. Close-grip, wide-grip en rollende push-ups met een medicijnbal zorgen voor een totale lichaamsversterkende training.

4. Tricepsdips.

"Uiteindelijk doet deze studie niets om vrouwen sterker te maken", zegt Cardiello. "Alles wat deze studie zegt, is dat je dit als vrouw niet kunt doen, en dat is waar je al zo lang tegen vecht."

Beoordeling voor