WTF doe je met een 'ViPR' in de sportschool?

Inhoud

• Longeren met horizontale verschuiving
• Kettlebell Swing-regressie
• Roemeense deadlift met één been
• Beoordeling voor

Deze gigantische rubberen buis is niet een schuimroller en is zeker geen middeleeuwse stormram (hoewel het er misschien wel zo uitziet). Het is eigenlijk een ViPR - een super handig trainingsapparaat dat je waarschijnlijk in je sportschool hebt zien liggen, maar geen idee had wat je ermee moest doen. (Net als die balansborden, de eerste in deze serie over WTF? Workout Equipment.)

Daarom hebben we Equinox-trainer Rachel Mariotti aangetikt voor de low-down op deze tool: het is handig om verschillende bewegingsvlakken toe te voegen aan je gemiddelde trainingsbewegingen, kan een andere weerstandsoptie bieden naast typische vrije gewichten, en kan dienen als een manier om een moeilijkere beweging (zoals de kettlebell swing).

Combineer deze drie bewegingen voor een circuit dat je benen en buit doet branden, of voeg ze toe aan je gebruikelijke training om een ​​saaie routine op te fleuren. (Je spieren uitdagen is tenslotte de beste manier om veranderingen te zien!)

Longeren met horizontale verschuiving

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd de ViPR bij de handgrepen op schouderhoogte vast. Stap naar voren in een uitval met je linkerbeen.

B. Verschuif ViPR direct naar links zodat de armen naar de linkerkant worden gestrekt. Houd de kern strak om in dezelfde positie te blijven met de rest van het lichaam.

C. Trek de ViPR terug naar het midden en duw dan de voorste voet af om weer te gaan staan.

Doe 3 sets van 8 herhalingen aan elke kant.

Kettlebell Swing-regressie

A. Sta met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar. Houd de ViPR verticaal vast met de handen rond de bovenkant van de buis op borsthoogte.

B. Leun naar voren, scharnierend op de heupen, om ViPR tussen de benen te zwaaien. Duw vervolgens de heupen naar voren om de buis van het lichaam weg te duwen, tot borsthoogte. Houd tijdens de beweging contact tussen de bovenkant van de buis en de borstkas.

Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Roemeense deadlift met één been

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd ViPR horizontaal vast aan de handgrepen voor de heupen. Beweeg de linkervoet van de grond en leun naar voren, scharnierend op de heupen, om ViPR naar de grond te laten zakken. Terwijl je naar beneden gaat, buig je je rechterknie iets en til je je linkerbeen achter je op om je evenwicht te compenseren.

B. Trek het linkerbeen terug naar de grond en knijp in de billen en hamstrings om de romp weer omhoog te trekken om te gaan staan. Probeer de linkervoet de grond niet te laten raken. Houd de schouders naar achteren, de heupen recht en de kern strak tijdens de beweging.

Doe 3 sets van 6 herhalingen aan elke kant.

Beoordeling voor