Kun je yoga beoefenen om zure reflux te behandelen?

Inhoud

• Wat zijn de symptomen van zure reflux?
• Diagnose
• Yoga en GERD
• Posities om te proberen
• Andere behandelingen
• Over-the-counter (OTC) maagzuurremmers
• Voorgeschreven medicijnen
• Chirurgie
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?
• Wat u vandaag kunt doen
• Probeer yoga in een studio
• Probeer thuis yoga
• Breng andere veranderingen in levensstijl aan

Wat is zure reflux?

De achterwaartse stroom zuur van uw maag naar uw slokdarm veroorzaakt zure reflux. Dit wordt ook wel gastro-oesofageale reflux (GER) genoemd. De zuren kunnen brandend maagzuur geven en onaangenaam smaken achter in je keel.

Zure reflux is een veel voorkomende aandoening. Ongeveer 20 procent van de Amerikaanse bevolking heeft af en toe of regelmatig zure reflux gehad.

Als u meer dan twee keer per week zure reflux heeft of als het uw dagelijks leven begint te beïnvloeden, kunt u een aandoening hebben die gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) wordt genoemd. Deze aandoening kan leiden tot beschadiging van uw slokdarm of andere ernstige gezondheidsproblemen als u er geen behandeling voor krijgt.

Wat zijn de symptomen van zure reflux?

Het eerste symptoom dat u waarschijnlijk zult ervaren bij zure reflux, is een brandend gevoel in uw slokdarm. Dit gevoel doet zich voor wanneer de zuren vanuit uw maag terugspoelen via de onderste slokdarmsfincter. Uw symptomen kunnen verergeren als u te snel gaat liggen na het eten of als u voorover buigt.

Andere symptomen zijn onder meer:

• maagzuur
• pijn op de borst
• Moeite met slikken
• een droge hoest
• een zere keel
• een gevoel van een brok in uw keel

Als u bepaalde aandoeningen heeft, kan uw risico op het ontwikkelen van GERD toenemen, waaronder:

• zwaarlijvigheid
• zwangerschap
• diabetes
• astma

Zure reflux kan veel ongemak veroorzaken als u er geen behandeling voor krijgt.

Diagnose

Uw arts zal u naar uw symptomen vragen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Ze kunnen u ook vragen om een ​​voedingsdagboek bij te houden om uw symptomen bij te houden.

Uw arts kan ook enkele tests uitvoeren:

• Ze kunnen een ambulante zuurtest uitvoeren om de hoeveelheid zuur in uw slokdarm gedurende een periode van 24 uur te meten.
• Ze kunnen een röntgenfoto of endoscopie uitvoeren om eventuele schade aan uw slokdarm te beoordelen.
• Ze kunnen oesofageale motiliteitstests uitvoeren om de beweging van uw slokdarm en de druk erin te bepalen.

Yoga en GERD

In een onderzoek naar GERD identificeerde 45,6 procent van de ondervraagde mensen stress als een levensstijlfactor die hun refluxsymptomen beïnvloedde. Een ander vond dat een toename van stress leidt tot een toename van de hoeveelheid zuur die de maag afscheidt. Meer zuur kan meer kans betekenen dat reflux symptomen veroorzaakt.

Onderzoekers gingen verder met het onderzoeken van de relatie tussen yoga en stress, en ze ontdekten dat yoga de stressreactie van het lichaam zou kunnen verminderen. Ze vonden enig bewijs dat yoga een effectieve behandeling kan zijn voor GERD en zelfs maagzweren.

Onderzoekers voor deze studie zagen yoga niet als een op zichzelf staande behandeling, maar als onderdeel van een behandelplan. Er zijn meer studies nodig om de effectiviteit van yoga als op zichzelf staande behandeling te evalueren.

Hier zijn enkele tips als u yoga in uw behandelplan voor zure reflux of GERD wilt opnemen:

Posities om te proberen

Als je yoga wilt proberen om te zien of het je symptomen van zure terugvloeiing helpt, maar je weet niet zeker waar je moet beginnen, dan zijn er op internet verschillende gratis yogavideo's beschikbaar. Yoga met Adriene biedt een routine van 12 minuten voor zure reflux. Het doel van de reeks is om u te helpen de spanning in uw nek te verminderen. Ze instrueert je ook om je te concentreren op je ademhaling, wat kan helpen stress te verminderen en je hele lichaam in balans te brengen. Deze video behandelt ook zittend ademwerk en enkele andere poses, waaronder Dancer, Mountain en Chair.

Deze video bevat geen inspannende bewegingen of omgekeerde houdingen, zoals Downward Dog, die zuur kunnen veroorzaken. Zelfs met Shavasana aan het einde, stelt Adriene voor om je hoofd op te heffen met een blok voor extra veiligheid.

Yoga en meditatie-expert Barbara Kaplan Herring legt uit dat je misschien in staat bent om de symptomen van veel spijsverteringsproblemen te verhelpen door yoga te beoefenen. Ze stelt de volgende yogahoudingen voor om de zuurgraad te verminderen:

• Supta Baddha Konasana, of liggende gebonden hoek
• Ondersteunde Supta Sukhasana, of Liggend gemakkelijk met gekruiste benen
• Parsvottanasana, of zijwaartse uitrekking met rechtopstaande aanpassing
• Virabhadrasana I, of Warrior I
• Trikonasana of driehoek
• Parivrtta Trikonasana, of Revolved Triangle

Iedereen reageert anders op yoga. Als een beweging niet prettig aanvoelt of als het uw zure terugvloeiing verergert, hoeft u deze niet te blijven doen. Door yoga aan uw behandelplan toe te voegen, kunt u stress verminderen en uw toestand verbeteren.

Andere behandelingen

Over-the-counter (OTC) maagzuurremmers

Naast yoga, wil je misschien wat meer conventionele behandelingen proberen voor je zure reflux. Sommige maagzuurremmers zijn zonder recept verkrijgbaar en ze kunnen u verlichting bieden bij incidentele zure reflux. Ze werken door uw maagzuur te neutraliseren.

Voorgeschreven medicijnen

Als u weinig verlichting van OTC-maagzuurremmers heeft gevonden, wilt u misschien een afspraak maken met uw arts. Sterkere medicijnen zijn op recept verkrijgbaar. Mogelijk kunt u er een of meer van gebruiken.

Deze medicijnen zijn onder meer:

• H2-blokkers, zoals cimetidine (Tagamet) en nizatidine (Axid)
• protonpompremmers, zoals esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) en omeprazol (Prilosec)
• geneesmiddelen die de slokdarmsfincter versterken, zoals baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen is bedoeld voor meer gevorderde GORZ-gevallen en heeft een aantal significante bijwerkingen zoals vermoeidheid en verwarring. Geneesmiddelen op recept verhogen het risico op vitamine B12-tekort en botbreuken.

Chirurgie

Chirurgie is een andere optie als medicijnen niet helpen of als u mogelijke bijwerkingen wilt voorkomen. Uw chirurg kan een LINX-operatie uitvoeren om de slokdarmsfincter te versterken met een apparaat gemaakt van magnetische titaniumkorrels. Nissen-fundoplicatie is een andere operatie die ze kunnen uitvoeren om de slokdarmsfincter te versterken. Dit houdt in dat de bovenkant van de maag rond de onderste slokdarm wordt gewikkeld.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Frequente reflux kan de onderste slokdarmsfincter verzwakken. In dit geval zult u waarschijnlijk vaker reflux en brandend maagzuur ervaren en kunnen uw symptomen verergeren. GERD kan tot ernstige complicaties leiden als u er geen behandeling voor krijgt.

De complicaties van GERD zijn onder meer:

• ontsteking van de slokdarm of oesofagitis
• bloeding van de slokdarm
• vernauwing van de slokdarm
• Barrett's slokdarm, wat een precancereuze aandoening is

Soms kunnen GERD-symptomen de symptomen van een hartaanval nabootsen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u refluxsymptomen heeft, samen met een van de volgende:

• pijn op de borst
• kortademigheid
• kaakpijn
• arm pijn

Wat u vandaag kunt doen

Er kan een verband bestaan ​​tussen stress en zure reflux. Het beoefenen van yoga kan je helpen de effecten van beide te verminderen. U kunt het volgende doen om uw symptomen te verminderen:

Probeer yoga in een studio

Als je denkt dat yoga je zure reflux kan helpen, neem dan vandaag nog contact op met een plaatselijke studio. Praat met de docent over de symptomen die je ervaart en of de aangeboden lessen misschien iets voor jou zijn.De docent kan tijdens de les wijzigingen aanbrengen voor posities die de symptomen verergeren of u persoonlijk ontmoeten voor een persoonlijke routine.

Probeer thuis yoga

Je kunt yoga ook proberen in het comfort van je woonkamer. Denk eraan om uw routine zacht en langzaam te houden voordat u op de mat stapt. U moet houdingen vermijden die uw maag belasten of onder druk zetten of die omgekeerd zijn, waardoor zuur de slokdarm kan binnendringen. Neem anders deze rustige tijd voor uzelf en vergeet niet om te ademen.

Breng andere veranderingen in levensstijl aan

U kunt ook andere veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw incidentele reflux te verminderen of zelfs te voorkomen zonder het gebruik van medicatie.

• Probeer een eetdagboek bij te houden om bij te houden welke voedingsmiddelen uw reflux verergeren. Sommige voedingsmiddelen die de symptomen kunnen verergeren, zijn onder meer chocolade, pepermunt, tomaten, citrusvruchten, knoflook en uien.
• Drink extra water bij de maaltijden om uw maagzuur te verdunnen. Dranken die u moet vermijden, zijn onder meer vruchtensap, thee, alcohol of iets anders bruisend.
• Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Toegevoegde kilo's kunnen uw maag onder druk zetten en zuur in uw slokdarm duwen.
• Eet kleinere maaltijden.
• Sop eten in de uren voor het slapen gaan.
• Als u gaat liggen, kunnen de maagzuren gemakkelijker wegspoelen en uw slokdarm irriteren. Je kunt het bovenblad van je bed met blokken omhoog brengen om een ​​helling te creëren als dat je verlichting geeft.
• Draag loszittende kleding om de druk op uw buik te verminderen en reflux te voorkomen.
• Als je je aanmeldt voor die yogales, draag dan iets comfortabels en vloeiend tijdens je training.