Wat kan yoga doen voor verlichting van migraine?

Inhoud

• Hoe yoga migraine kan beïnvloeden
• Wat zegt het onderzoek?
• Welke poses kun je proberen?
• Kinderhouding
• Bridge pose
• Neerwaarts gerichte hond
• Lijk pose
• Outlook
• Andere manieren om migraine te voorkomen

Hoe yoga migraine kan beïnvloeden

Yoga kan meer bieden dan alleen fysieke fitheid. Het kan rust en vrede brengen in je lichaam en geest, maar ook bij aandoeningen zoals angst, depressie en pijn.

Het is niet precies duidelijk hoe yoga het lichaam op deze manier verandert, hoewel het parasympatische zenuwstelsel (PNS) mogelijk een rol speelt. Tijdens yoga kan de PNS je hartslag vertragen en je bloeddruk verlagen. Hierdoor kan uw lichaam herstellen na een stressvolle gebeurtenis, zoals migraine.

Migraine is intenser dan gewone hoofdpijn. Ze worden meestal gekenmerkt door een kloppende pijn aan één kant van het hoofd. Ze gaan vaak gepaard met misselijkheid, duizeligheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine kan van enkele uren tot enkele dagen aanhouden.

Yoga is niet alleen een holistische benadering om migraine te bestrijden terwijl ze plaatsvindt, het is ook een proactieve aanpak om de pijn te verminderen.

Wat zegt het onderzoek?

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat de frequentie en intensiteit van hoofdpijn was verminderd bij mensen die yoga beoefenden naast hun reguliere behandelingsregime. Deze deelnemers ervoeren ook een verbetering van de vagale tonus, wat verwijst naar de hoeveelheid activiteit in de PNS.

Over het algemeen verbeterde yoga het cardiale autonome evenwicht. Verstoringen in het autonome zenuwstelsel en in de regulering van de bloedsomloop worden geassocieerd met migraine. Als het evenwicht wordt hersteld, neemt de kans op migraine af.

Welke poses kun je proberen?

Specifieke yogahoudingen kunnen gericht zijn op spanning en stress, wat kan bijdragen aan je migraine. Bepaalde houdingen kunnen de bloedsomloop stimuleren en de bloedtoevoer naar je hersenen verbeteren. Dit kan eventuele pijn of kloppende gevoelens die u heeft verminderen.

Hier zijn vier houdingen die kunnen helpen uw symptomen te verlichten en uw fysieke, mentale en emotionele toestanden in evenwicht te brengen.

Kinderhouding

De houding van het kind kan het zenuwstelsel kalmeren en pijn verminderen.

1. Kniel op de grond. Je moet je tenen bij elkaar houden en je knieën zo wijd mogelijk spreiden.
2. Laat je billen op je hielen zakken.
3. Ga rechtop zitten en laat uw lichaam zich aanpassen aan deze positie.
4. Leun na het uitademen naar voren zodat je hoofd en borst tussen of op je dijen rusten. Laat je voorhoofd op de grond rusten.
5. Je armen moeten gestrekt blijven, de handpalmen naar beneden.
6. Houd een minuut of langer vast, zodat je nek en schouders alle spanning kunnen loslaten.

Om uit deze pose te komen, gebruik je handen om jezelf omhoog te duwen en leun achterover op je hielen.

Bridge pose

Deze pose opent de borst, het hart en de schouders en kan eventuele angst verminderen.

1. Ga op je rug op de grond liggen. Je knieën moeten gebogen zijn en je voeten moeten op de grond staan.
2. Strek je armen uit. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen.
3. Til je bekkengebied omhoog. Je romp moet volgen. Je schouders en hoofd moeten op de grond blijven.
4. Zorg ervoor dat je dijen en voeten parallel blijven. Je gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld.
5. Houd deze positie maximaal een minuut vast.

Om deze houding los te laten, moet je je romp en bekkengebied langzaam op de grond laten vallen. Laat je knieën naar beneden zakken tot je plat op de grond ligt. Vanaf daar moet je langzaam rechtop gaan staan.

Neerwaarts gerichte hond

De naar beneden gerichte hond kan de bloedsomloop naar de hersenen vergroten.

1. Begin op handen en knieën. Lijn uw polsen uit onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
2. Strek je ellebogen uit en ontspan je bovenrug.
3. Spreid je vingers uit en druk naar beneden. Uw gewicht moet gelijkmatig over uw handen worden verdeeld.
4. Til je knieën voorzichtig van de vloer.
5. Je moet je benen strekken, maar pas op dat je je knieën niet blokkeert.
6. Til je bekken op en verleng je ruggengraat.
7. Houd dit maximaal twee minuten vast.

Om uit deze houding te komen, buig je voorzichtig je knieën en ga je weer op je handen en knieën op de grond liggen.

Lijk pose

Deze pose kan je lichaam in een diepe staat van rust brengen.

1. Ga op de grond liggen met je rug naar de grond.
2. Laat je benen iets uit elkaar spreiden en beweeg je armen naar je zij. Je handpalmen moeten naar het plafond wijzen
3. Houd deze positie 5 tot 30 minuten vast.

Sommigen vinden het nuttig om tijdens deze pose naar ontspannende muziek te luisteren. Tijdens een migraine bent u mogelijk gevoelig voor geluid, dus u moet beslissen of de muziek u helpt ontspannen.

Om deze pose te verlaten, moet je langzaam het bewustzijn terug in je lichaam brengen. Beweeg je vingers en tenen. Rol naar een kant en laat jezelf daar even rusten. Beweeg jezelf langzaam rechtop.

Hoewel je deze houdingen kunt proberen tijdens een migraine, heb je misschien betere resultaten als je yoga aan je dagelijkse routine toevoegt.

Outlook

Overweeg voor het beste resultaat het beoefenen van yoga naast uw normale behandelingsregime.

Vergeet niet dat er geen eenduidige behandeling is voor migraine. Sommige mensen vinden misschien verlichting bij yoga, en anderen misschien niet. Als u zich afvraagt ​​of yoga geschikt voor u is, neem dan contact op met uw arts.

Andere manieren om migraine te voorkomen

Afgezien van yoga, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw risico op migraine te verminderen. Dit bevat:

1. Let op uw dieet. U moet uw inname van triggerfoods, zoals chocolade, alcohol en cafeïne, beperken.
2. Blootstelling aan de zon beperken. Felle lichten en zonneschijn kunnen migraine verergeren.
3. Een dagelijks schema bijhouden. Probeer op hetzelfde slaappatroon te blijven, eet de juiste voeding en oefen dagelijks.