De yogatraining voor mensen die een hekel hebben aan yoga

Inhoud

• Stretching-serie (zonnegroet)
• Geroteerde uitval (draaiende zijhoekhouding)
• Meer strekken (neerwaartse hond en opwaartse hond)
• Beoordeling voor

Nieuwsflits: alleen omdat je van fitness houdt, wil nog niet zeggen dat je van yoga moet houden. Er zijn genoeg mensen die de gedachte aan ~ademen~ door krijger III martelend vinden, en die liever 10 mijl rennen, 100 burpees doen of in plaats daarvan een mijl zwemmen. Helemaal geen schande daarin. (Serieus - je moet stoppen met dingen te doen die je haat, alleen maar omdat je voelt dat het hoort.)

Maar yoga doet hebben veel voordelen: het kan je helpen beter te worden in de fitness-dingen die je doet doen zoals, vergroot je flexibiliteit en mobiliteit, en werk eventuele ongemakkelijke krappe plekken uit. (Dat omvat niet eens de andere voordelen van yoga, zoals stress verminderen, je seksleven verbeteren en hoofdpijn verminderen.) shot tarwegras in naam van de gezondheid. Probeer in plaats daarvan deze quickie-flow van yogi Danielle Cuccio van Cuccio Somatology. Het leidt je door een aantal basis, niet-super-yoga-y-bewegingen, en geeft je een hapklare dosis van de voordelen zonder dat je de hele kreng hoeft te doen.

Als je je er beter door voelt, hoef je dit niet eens als yoga te beschouwen - dezelfde bewegingen worden gebruikt in warming-up en cooling-down voor tal van verschillende trainingen. Kijk hoe Cuccio de flow demonstreert, of lees het onderstaande overzicht door. Ga je gang en ga verder met je non-yoga flow - je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Stretching-serie (zonnegroet)

A. Sta met de voeten bij elkaar. Adem in en zwaai de armen boven je hoofd om de handpalmen tegen elkaar aan te raken, adem dan uit en de zwaan duikt naar voren, de armen openend naar de zijkanten en naar voren vouwend over de benen, leidend met de borst.

B. Laat de romp los over de benen, adem dan in en til halverwege op zodat de rug plat is, de nek neutraal is en de handen licht op de voorkant van de benen rusten. Verplaats het gewicht naar de tenen.

C. Adem uit en laat het bovenlichaam los over de benen. Adem in om de handpalmen buiten de voeten in de vloer te drukken en stap of spring met de voeten terug in de hoge plankpositie. Adem uit en laat je halverwege zakken in een push-up, waarbij je de ellebogen naar de zijkanten knijpt.

NS. Adem in om de armen te strekken, til de borst op zodat de kruin van het hoofd naar het plafond wijst en draai de voeten om zodat de bovenkanten op de grond rusten.

e. Adem uit en draai op de bal van de voeten, waarbij de heupen terug naar de naar beneden gerichte hond worden verplaatst, zodat het lichaam zich vormt en de omgekeerde "V" -vorm.

Geroteerde uitval (draaiende zijhoekhouding)

A. Adem vanuit de naar beneden gerichte hond in en strek het gestrekte rechterbeen naar achteren de lucht in. Adem uit en veeg het door om tussen de handen te stappen.

B. Houd een lage uitvalpositie, adem in en til de rechterarm op naar het plafond, handpalm en borst draaiend naar rechts.

C. Breng de rechter handpalm terug naar de mat, stap de rechtervoet terug in de hoge plank en adem uit, waarbij u de heupen terug verschuift naar de naar beneden gerichte hond. Herhaal aan de andere kant, eindigend in een hoge plank.

Meer strekken (neerwaartse hond en opwaartse hond)

A. Van de hoge plank, adem uit en laat je halverwege zakken in een push-up, waarbij je de ellebogen naar de zijkanten knijpt.

B. Adem in om de armen te strekken, til de borst op zodat de kruin van het hoofd naar het plafond wijst en draai de voeten om zodat de bovenkanten op de grond rusten (opwaartse hond).

C. Adem uit en draai op de bal van de voeten, waarbij de heupen terug naar de naar beneden gerichte hond worden verplaatst, zodat het lichaam een ​​omgekeerde "V" -vorm vormt (neerwaartse hond).

NS. Adem in en stap met de voeten naar voren tussen de handen, adem dan uit en laat de romp los over de benen. Adem in om halverwege op te tillen met een platte rug, adem dan uit om weer naar voren te vouwen.

e. Adem in om de zwaan om te keren, duik omhoog om te gaan staan, zwaai de armen naar de zijkanten en leid met de kruin van het hoofd. Druk de handpalmen tegen elkaar en adem uit, laat ze zakken in gebedspositie voor de borst.

Beoordeling voor