Diabetes - actief blijven

Als u diabetes heeft, denkt u misschien dat alleen krachtige lichaamsbeweging helpt. Maar dit is niet waar. Het verhogen van uw dagelijkse activiteit met elke hoeveelheid kan uw gezondheid helpen verbeteren. En er zijn veel manieren om meer activiteit aan je dag toe te voegen.

Er zijn veel voordelen aan actief zijn. Actief blijven kan:

• Help uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
• Help je gewicht onder controle te houden
• Houd uw hart, longen en bloedvaten gezond

Hoewel de focus van activiteit vaak op gewichtsverlies ligt, kunt u profiteren en gezonder worden van activiteit, zelfs zonder af te vallen.

Een van de beste dingen die je kunt doen, is opstaan ​​en beginnen met bewegen. Elke activiteit is beter dan geen activiteit.

Het huis schoonmaken. Loop rond als je aan het telefoneren bent. Neem regelmatig een korte pauze ten minste om de 30 minuten om op te staan ​​en rond te lopen wanneer u de computer gebruikt.

Ga naar buiten en doe klusjes, zoals tuinieren, bladeren harken of de auto wassen. Buiten spelen met je kinderen of kleinkinderen. De hond uitlaten.

Voor veel mensen met diabetes is een activiteitenprogramma buitenshuis een goede optie.

• Praat met uw zorgverzekeraar over uw plannen en bespreek welke activiteiten voor u geschikt zijn.
• Bezoek de sportschool of een fitnesscentrum en laat een instructeur u zien hoe u de apparatuur gebruikt. Kies een sportschool met een sfeer die je leuk vindt en die je een aantal opties biedt op het gebied van activiteiten en locaties.
• Als het koud of nat is, blijf dan actief door rond te lopen in plaatsen zoals een winkelcentrum.
• Zorg ervoor dat u de juiste schoenen en uitrusting gebruikt.
• Begin langzaam. Een veelgemaakte fout is om te snel te veel te proberen. Dit kan leiden tot spier- en gewrichtsblessures.
• Betrek vrienden of familie erbij. Activiteit in een groep of met partners is meestal leuker en motiverender.

Wanneer je boodschappen doet:

• Loop zo veel als je kunt.
• Als u toch met de auto komt, parkeer uw auto dan in het verste deel van de parkeerplaats.
• Gebruik geen oprijramen. Stap uit je auto en loop het restaurant of de winkel binnen.

Op het werk:

• Loop naar je collega's in plaats van ze te bellen, sms'en of e-mails te sturen.
• Neem de trap in plaats van de lift -- begin met 1 verdieping hoger of 2 verdiepingen lager en probeer dit in de loop van de tijd te verhogen.
• Sta op en beweeg rond tijdens het telefoneren.
• Strek je uit of loop wat rond in plaats van een koffiepauze te nemen of te snacken.
• Loop tijdens de lunch naar de bank of het postkantoor, of doe andere boodschappen waarmee je je kunt verplaatsen.

Stap aan het einde van je woon-werkverkeer een halte eerder uit de trein of bus en loop de rest van de weg naar je werk of naar huis.

Als u wilt weten hoeveel activiteit u gedurende de dag krijgt, gebruikt u een draagbare activiteitenmonitor of een stappenteller, een stappenteller. Als je eenmaal weet hoeveel stappen je gemiddeld op een dag zet, probeer dan elke dag meer stappen te zetten. Uw doel voor een betere gezondheid zou ongeveer 10.000 stappen per dag moeten zijn, of geleidelijk meer stappen dan de dag ervoor.

Er zijn enkele gezondheidsrisico's verbonden aan het starten van nieuwe activiteitenprogramma's. Neem altijd contact op met uw provider voordat u aan de slag gaat.

Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op hartproblemen. Ze voelen niet altijd de waarschuwingssignalen van een hartaanval. Vraag uw arts of u gescreend moet worden op hartaandoeningen, vooral als u:

• Heb ook hoge bloeddruk blood
• Heb ook een hoog cholesterol
• Rook
• Heeft u een voorgeschiedenis van hartaandoeningen in uw familie

Mensen met diabetes die overgewicht of obesitas hebben, lopen een groter risico op artritis of andere gewrichtsproblemen. Praat met uw leverancier als u in het verleden gewrichtspijn heeft gehad met activiteit.

Sommige mensen met obesitas kunnen huiduitslag krijgen wanneer ze met nieuwe oefeningen beginnen. Deze zijn vaak te voorkomen door de juiste kleding te kiezen. Als u een huidinfectie of uitslag krijgt, vaak in huidplooien, neem dan contact op met uw leverancier en zorg ervoor dat deze wordt behandeld voordat u actief blijft.

Mensen met diabetes en zenuwbeschadigingen in hun voeten moeten extra voorzichtig zijn bij het starten van nieuwe activiteiten. Controleer uw voeten dagelijks op roodheid, blaren of eelt dat zich begint te vormen. Draag altijd sokken. Controleer je sokken en schoenen op ruwe plekken, die blaren of zweren kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je teennagels geknipt zijn. Laat uw leverancier meteen weten of u warmte, zwelling of roodheid heeft aan de bovenkant van uw voet of uw enkel.

Sommige soorten krachtige oefeningen (meestal zwaardere gewichtheffen) kunnen uw ogen beschadigen als u al een diabetische oogziekte heeft. Zorg ervoor dat u een oogonderzoek krijgt voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Lichamelijke activiteit - diabetes; Lichaamsbeweging - diabetes

Amerikaanse Diabetes Vereniging. 5. Gedragsverandering en welzijn vergemakkelijken om de gezondheidsresultaten te verbeteren: normen voor medische zorg bij diabetes-2020. Diabetes Zorg. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology/American Heart Association Task Force over praktijkrichtlijnen. 2013 AHA / ACC-richtlijn over levensstijlbeheer om het cardiovasculaire risico te verminderen: een rapport van de American College of Cardiology / American Heart Association Task Force over praktijkrichtlijnen. Circulatie. 2014;129(25 suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. De atleet met diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Orthopedische sportgeneeskunde van DeLee & Drez. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 18.

• Type 1 diabetes
• Type 2 diabetes

• ACE-remmers
• Diabetes en lichaamsbeweging
• Diabetes oogzorg
• Diabetes - voetzweren
• Diabetes - hartaanval en beroerte voorkomen
• Diabetes - zorg voor je voeten
• Diabetes testen en check-ups
• Diabetes - als je ziek bent
• Lage bloedsuikerspiegel - zelfzorg
• Uw bloedsuikerspiegel beheren
• Type 2-diabetes - wat moet u uw arts vragen?

• suikerziekte
• Diabetestype 1
• Diabetes bij kinderen en tieners