Snacks en gezoete dranken - kinderen

Het kiezen van gezonde snacks en drankjes voor uw kinderen kan moeilijk zijn. Er zijn veel opties. Wat gezond is voor uw kind kan afhangen van eventuele specifieke gezondheidsproblemen.

Groenten en fruit zijn goede keuzes voor gezonde snacks. Ze zitten boordevol vitamines, hebben geen toegevoegde suikers of natrium. Sommige soorten crackers en kazen zijn ook goede snacks. Andere keuzes voor gezonde snacks zijn onder meer:

• Appels (gedroogd zonder toegevoegde suikers of in partjes gesneden)
• Bananen
• Trailmix met rozijnen en ongezouten noten
• Gehakt fruit gedoopt in yoghurt
• Rauwe groenten met hummus
• Wortelen (gewone wortelen in reepjes gesneden zodat ze gemakkelijk te kauwen zijn, of babywortelen)
• Erwten (de peulen zijn eetbaar)
• Noten (als uw kind niet allergisch is)
• Droge ontbijtgranen (als suiker niet wordt vermeld als een van de eerste 2 ingrediënten)
• Zoutjeszel
• String kaas

Doe snacks in kleine bakjes, zodat ze gemakkelijk in een zak of rugzak kunnen worden meegenomen. Gebruik kleine bakjes om te grote porties te vermijden.

Vermijd elke dag 'junkfood'-snacks zoals chips, snoep, cake, koekjes en ijs. Het is gemakkelijker om kinderen weg te houden van deze voedingsmiddelen als je ze niet in huis hebt en ze een speciale traktatie zijn in plaats van een alledaags item.

Het is oké om uw kind af en toe een ongezond tussendoortje te laten eten. Kinderen kunnen proberen ongezond voedsel te sluipen als ze dit voedsel nooit mogen hebben. De sleutel is balans.

Andere dingen die u kunt doen, zijn onder meer:

• Vervang je snoepschaal door een fruitschaal.
• Als je etenswaren zoals koekjes, chips of ijs in huis hebt, bewaar ze dan waar ze moeilijk te zien of te bereiken zijn. Verplaats gezonder voedsel naar de voorkant van de voorraadkast en koelkast, op ooghoogte.
• Als uw gezin tussendoortjes eet terwijl u tv kijkt, doe dan voor elke persoon een deel van het eten in een kom of op een bord. Het is gemakkelijk om direct uit de verpakking te veel te eten.

Als je niet zeker weet of een snack gezond is, lees dan het etiket met voedingsfeiten.

• Kijk goed naar de portiegrootte op het etiket. Het is gemakkelijk om meer te eten dan deze hoeveelheid.
• Vermijd snacks die suiker als een van de eerste ingrediënten vermelden.
• Probeer snacks te kiezen zonder toegevoegde suiker of toegevoegd natrium.

Moedig kinderen aan om veel water te drinken.

Vermijd frisdrank, sportdranken en gearomatiseerd water.

• Beperkte drankjes met toegevoegde suiker. Deze kunnen veel calorieën bevatten en kunnen bijdragen aan ongewenste gewichtstoename.
• Kies indien nodig dranken met kunstmatige (door de mens gemaakte) zoetstoffen.

Zelfs 100% sappen kunnen leiden tot ongewenste gewichtstoename. Een kind dat elke dag een 12-ounce (360 milliliter) sinaasappelsap drinkt, naast andere voedingsmiddelen, kan tot 15 overtollige ponden (7 kilogram) per jaar aankomen, naast gewichtstoename door normale groeipatronen. Probeer sappen en gearomatiseerde dranken te verdunnen met water. Begin met het toevoegen van slechts een klein beetje water. Verhoog dan langzaam de hoeveelheid.

• Kinderen van 1 tot 6 jaar mogen niet meer dan 120 tot 180 milliliter 100% vruchtensap per dag drinken.
• Kinderen van 7 tot 18 jaar mogen niet meer dan 240 tot 360 milliliter vruchtensap per dag drinken.

Kinderen van 2 tot 8 jaar moeten ongeveer 2 kopjes (480 milliliter) melk per dag drinken. Kinderen ouder dan 8 zouden ongeveer 3 kopjes (720 milliliter) per dag moeten hebben. Het kan nuttig zijn om melk bij de maaltijden en water tussen de maaltijden en bij snacks te serveren.

• De maat van een snack moet de juiste maat zijn voor uw kind. Geef bijvoorbeeld een halve banaan aan een 2-jarige en een hele banaan aan een 10-jarige.
• Kies voedingsmiddelen met veel vezels en weinig toegevoegd zout en suiker.
• Bied kinderen fruit, groenten en volkoren snacks aan in plaats van snoep.
• Voedingsmiddelen die van nature zoet zijn (zoals appelschijfjes, bananen, paprika's of babywortelen) zijn beter dan voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde suikers bevatten.
• Beperk gefrituurd voedsel zoals frites, uienringen en andere gefrituurde snacks.
• Praat met een voedingsdeskundige of de zorgverlener van uw gezin als u ideeën nodig heeft voor gezond voedsel voor uw gezin.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesitas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Het voeden van gezonde zuigelingen, kinderen en adolescenten. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 56.

Thompson M, Noël MB. Voeding en huisartsgeneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 37.