Trainen met een beperkt budget

Je hebt geen duur lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur nodig om regelmatig te sporten. Met een beetje creativiteit kun je veel manieren vinden om te sporten voor weinig of geen geld.

Als u een hartaandoening of diabetes heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u begint met sporten.

Wandelen is een van de gemakkelijkste en goedkoopste vormen van lichaamsbeweging. Het enige wat je nodig hebt is een paar comfortabele schoenen. Wandelen geeft je een geweldige workout die je kunt afstemmen op je eigen fitnessniveau. Bovendien kun je op veel manieren wandelen aan je dag toevoegen:

• De hond uitlaten
• Wandel met je kinderen, familie of vrienden
• Maak een winkelcentrumwandeling bij slecht weer
• Loop naar je werk, of stap vroeg uit de bus of metro en loop een deel van de weg
• Maak een wandeling tijdens de lunch of tijdens je werkpauze
• Loop naar boodschappen en afspraken
• Word lid van een wandelclub

Zorg ervoor dat u snel genoeg loopt om uw gezondheid ten goede te komen. Als je kunt praten, maar je favoriete teksten niet kunt zingen, loop je in een gematigd tempo. Begin in dit tempo en ga sneller als je fitter wordt. Je kunt ook een stappenteller kopen die je stappen bijhoudt. Velen zullen ook de verbrande calorieën en de afstand berekenen.

Je hebt geen dure fitnessapparatuur en apparatuur nodig om een ​​homegym te hebben. Door optimaal gebruik te maken van wat je al hebt, kun je thuis trainen zonder de bank te verslaan.

• Gebruik blikjes of flessen als gewichten. Maak je eigen gewichten door ingeblikte goederen te gebruiken of door gebruikte frisdrankflessen te vullen met water of zand.
• Maak je eigen weerstandsbanden. Oude nylons of panty's zijn geweldige vervangingen voor weerstandsbanden.
• Gebruik stoelen en krukken. Stoelen kunnen fungeren als rekwisieten voor het doen van bepaalde oefeningen, zoals beenliften. Een lage, stevige kruk kan worden gebruikt voor staptraining.
• Raak de trap. Wie heeft er een trapmachine nodig als je de ouderwetse soort in huis hebt? U kunt uw eigen traptraining maken door uw trap op en af ​​te lopen. Speel wat muziek om je op gang te houden en verhoog je training elke keer met een nummer.
• Koop fitness-dvd's of videogames. Zoek naar gebruikte exemplaren of leen ze bij uw plaatselijke bibliotheek.
• Zoek naar gebruikte apparatuur. Als je wat geld te besteden hebt, kun je aanbiedingen voor gebruikte fitnessapparatuur vinden bij werfverkoop en kringloopwinkels.
• Investeer in goedkopere fitnessartikelen. Door een paar kleine fitnesstools te kopen, kunt u uw training variëren. Een fitnessbal kan helpen om je buikspieren te versterken en je balans te verbeteren. Gebruik een springtouw voor een geweldige cardiotraining.
• Gebruik technologie. Heb je wat hulp nodig bij het plannen van je trainingen of om gemotiveerd te blijven? Gebruik smartphone-apps of computerprogramma's om u te helpen bij het plannen en bijhouden van uw trainingen. Velen zijn gratis, en sommige kosten slechts een klein bedrag.

Of je nu binnen of buiten traint, er zijn veel oefeningen die je kunt doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om je spieren te versterken. Waaronder:

• Lunges
• Squats
• Opdrukken
• crunches
• Jumping jacks
• Been- of armheffingen

Om er zeker van te zijn dat u de juiste vorm gebruikt, gaat u naar de online oefenbibliotheek van de American Council on Exercise. Ze hebben ook voorbeeldtrainingsroutines die u kunt proberen.

Veel sporten en activiteiten zijn gratis of kosten in het begin weinig.

• Gratis lessen. Veel steden en dorpen bieden gratis fitnesslessen aan voor het publiek. Controleer uw lokale krant of kijk online om erachter te komen wat er in uw regio beschikbaar is. Oudere volwassenen kunnen goedkope lessen vinden in een plaatselijk seniorencentrum.
• Maak gebruik van lokale rechtbanken. De meeste gemeenschappen hebben openbare basketbal- en tennisbanen.
• Ga zwemmen. Zoek een plaatselijk zwembad of meer en ga zwemmen.
• Probeer andere goedkope opties. Probeer schaatsen, joggen, wandelen, volleybal of inline skaten. Zelfs fietsen is betaalbaar als je een oude fiets afstoft of een gebruikte koopt.

Oefening - budget; Gewichtsverlies - Oefening; Obesitas - oefening

American Council on Exercise-website. Oefen bibliotheek. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Geraadpleegd op 8 april 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-richtlijn voor de primaire preventie van hart- en vaatziekten: een rapport van de American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulatie. 2019;140(11):e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysieke activiteit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 13.

• Oefening en fysieke fitheid