Hoe te stoppen met drinken?

Beslissen om te stoppen met het drinken van alcohol is een grote stap. Mogelijk hebt u in het verleden geprobeerd te stoppen en bent u klaar om het opnieuw te proberen. Het kan ook zijn dat u het voor het eerst probeert en niet zeker weet waar u moet beginnen.

Hoewel stoppen met alcohol niet gemakkelijk is, helpt het om een ​​plan te maken om te stoppen en om de steun van familie en vrienden te vragen voordat je stopt. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.

Er zijn een aantal hulpmiddelen en bronnen om u te helpen stoppen. Je kunt één optie proberen of ze combineren. Praat met uw zorgverzekeraar over welke opties het beste voor u kunnen zijn.

Word lid van een steungroep. Veel mensen zijn gestopt met alcohol door te praten met anderen die voor dezelfde uitdagingen staan. Sommige groepen hebben online forums en chats, evenals persoonlijke ontmoetingen. Probeer een paar groepen en kijk wat voor jou het meest comfortabel is.

• Al-Anon -- al-anon.org
• Anonieme Alcoholisten -- www.aa.org
• SMART herstel -- www.smartrecovery.org
• Vrouwen voor nuchterheid -- womenforsobriety.org/

Werk samen met een verslavingsconsulent. Uw leverancier kan u helpen een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te vinden die is opgeleid in het werken met mensen die problemen hebben met alcohol.

Vraag naar medicijnen. Verschillende medicijnen kunnen u helpen stoppen met drinken door het verlangen naar alcohol te verminderen en de effecten ervan te blokkeren. Vraag uw provider of deze een goede keuze voor u kan zijn.

Behandelprogramma's. Als je al lange tijd een zware drinker bent, heb je misschien een intensiever programma nodig. Vraag uw leverancier om een ​​​​alcoholbehandelingsprogramma voor u aan te bevelen.

Als u ontwenningsverschijnselen heeft, zoals trillende handen, als u geen alcohol drinkt, moet u niet zelf proberen te stoppen. Het kan levensbedreigend zijn. Werk samen met uw provider om een ​​veilige manier te vinden om te stoppen.

Neem de tijd om een ​​plan te maken om te stoppen. Begin met opschrijven:

• De datum waarop je stopt met drinken
• Uw belangrijkste redenen om te besluiten te stoppen
• De strategieën die u zult gebruiken om te stoppen
• Mensen die je kunnen helpen
• Wegversperringen om nuchter te blijven en hoe je ze kunt overwinnen

Als je je plan eenmaal hebt gemaakt, bewaar het dan ergens bij de hand, zodat je het kunt bekijken als je hulp nodig hebt om op schema te blijven.

Vertel vertrouwde familie en vrienden over uw beslissing en vraag om hun steun om u te helpen nuchter te blijven. U kunt hen bijvoorbeeld vragen u geen alcohol aan te bieden en niet om u heen te drinken. U kunt hen ook vragen om activiteiten met u te doen waar geen alcohol bij betrokken is. Probeer zoveel mogelijk tijd door te brengen met uw familie en vrienden die niet drinken.

Triggers zijn situaties, plaatsen of mensen die ervoor zorgen dat je iets wilt gaan drinken. Maak een lijst van je triggers. Probeer de triggers te vermijden die je kunt, zoals naar een bar gaan of uitgaan met mensen die drinken. Voor triggers die je niet kunt vermijden, maak een plan om ermee om te gaan. Enkele ideeën zijn:

• Tegen iemand praten. Vraag een vriend of familielid om stand-by te staan ​​als je in een situatie terechtkomt waardoor je zin hebt om te drinken.
• Kijk naar je stopplan. Dit zal u helpen herinneren aan de redenen waarom u in de eerste plaats wilde stoppen.
• Leid jezelf af met iets anders, zoals een vriend sms'en, een wandeling maken, lezen, een gezonde snack eten, mediteren, gewichtheffen of een hobby doen.
• Accepteer de drang. Dit betekent niet dat je aan de drang moet toegeven. Begrijp gewoon dat het normaal is en, het belangrijkste, het zal voorbijgaan.
• Als een situatie te moeilijk wordt, vertrek dan. Heb niet het gevoel dat je het moet uitsteken om je wilskracht te testen.

Op een gegeven moment krijg je een drankje aangeboden. Het is een goed idee om vooraf te plannen hoe u hiermee omgaat. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

• Maak oogcontact met de persoon en zeg "Nee, bedankt" of een ander kort, direct antwoord.
• Aarzel niet of geef een langdradig antwoord.
• Vraag een vriend om een ​​rollenspel met je te spelen, zodat je voorbereid bent.
• Vraag in plaats daarvan om een ​​niet-alcoholische drank.

Het veranderen van gewoontes vergt hard werken. Het kan zijn dat u de eerste keer dat u probeert te stoppen niet slaagt. Als je uitglijdt en drinkt, geef dan niet op. Leer van elke poging en probeer het opnieuw. Zie een tegenslag als slechts een hobbel op de weg naar herstel.

Bel uw provider als u:

• Zich depressief of angstig voelen voor meer dan een korte tijd
• zelfmoordgedachten hebben
• Ernstige ontwenningsverschijnselen hebben, zoals ernstig braken, hallucinaties, verwardheid, koorts of convulsies

Alcoholmisbruik - hoe te stoppen; Alcoholgebruik - hoe te stoppen; Alcoholisme - hoe te stoppen?

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alcoholgebruikstoornissen. Lancet. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. NIAAA alcoholbehandeling navigator: vind uw weg naar een kwaliteitsvolle alcoholbehandeling. alcoholbehandeling.niaaa.nih.gov/. Geraadpleegd op 18 september 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Drinken heroverwegen. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Geraadpleegd op 18 september 2020.

O'Connor PG. Stoornissen in alcoholgebruik. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 30.

Swift RM, Aston ER. Farmacotherapie voor stoornis in alcoholgebruik: huidige en opkomende therapieën. Harv Rev Psychiatrie. 2015;23(2):122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Screening- en gedragscounselinginterventies om ongezond alcoholgebruik bij adolescenten en volwassenen te verminderen: Aanbevelingverklaring van de US Preventive Services Task Force JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcoholgebruiksstoornis (AUD)
• Behandeling van alcoholgebruikstoornis (AUD)