Yoga voor de gezondheid

Yoga is een beoefening die het lichaam, de adem en de geest verbindt. Het maakt gebruik van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om de algehele gezondheid te verbeteren. Yoga is duizenden jaren geleden ontwikkeld als een spirituele oefening. Tegenwoordig doen de meeste westerlingen yoga om te sporten of om stress te verminderen.

Yoga kan je algehele conditie verbeteren en je houding en flexibiliteit verbeteren. Het kan ook:

• Verlaag uw bloeddruk en hartslag
• Help je ontspannen
• Verbeter je zelfvertrouwen
• Stress verminderen
• Verbeter je coördinatie
• Verbeter je concentratie
• Help je beter te slapen
• Hulp bij de spijsvertering

Daarnaast kan het beoefenen van yoga ook helpen bij de volgende aandoeningen:

• Ongerustheid
• Rugpijn
• Depressie

Yoga is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Maar misschien moet je sommige yogahoudingen vermijden of houdingen aanpassen als je:

• zijn zwanger
• Hoge bloeddruk hebben
• Heb glaucoom
• Ischias hebben

Vertel het je yoga-instructeur als je een van deze aandoeningen of een ander gezondheidsprobleem of letsel hebt. Een gekwalificeerde yogaleraar zou je moeten kunnen helpen bij het vinden van houdingen die veilig voor je zijn.

Er zijn veel verschillende soorten of stijlen yoga. Ze variëren van mild tot intenser. Enkele van de meer populaire yogastijlen zijn:

• Ashtanga of poweryoga. Deze vorm van yoga biedt een meer veeleisende training. In deze lessen ga je snel van de ene houding naar de andere.
• Bikram of hete yoga. Je doet een reeks van 26 houdingen in een kamer die is verwarmd tot 95 ° F tot 100 ° F (35 ° C tot 37,8 ° C). Het doel is om de spieren, banden en pezen op te warmen en te strekken, en het lichaam te zuiveren door middel van zweet.
• Hatha-yoga. Dit is soms een algemene term voor yoga. Het omvat meestal zowel ademhaling als houdingen.
• Integraal. Een zachte vorm van yoga die ademhalingsoefeningen, chanten en meditatie kan omvatten.
• Iyengar. Een stijl die veel aandacht besteedt aan de precieze uitlijning van het lichaam. Je kunt poses ook voor langere tijd vasthouden.
• Kundalini. Benadrukt de effecten van adem op de houdingen. Het doel is om energie in het onderlichaam vrij te maken zodat het omhoog kan bewegen.
• Viniyoga. Deze stijl past houdingen aan de behoeften en mogelijkheden van elke persoon aan en coördineert ademhaling en houdingen.

Zoek naar yogalessen bij je plaatselijke sportschool, gezondheidscentrum of yogastudio. Als yoga nieuw voor je is, begin dan met een beginnersles. Praat met de instructeur voor de les en vertel hem over eventuele verwondingen of gezondheidsproblemen die je hebt.

U kunt vragen naar de opleiding en ervaring van de instructeur. Hoewel de meeste instructeurs een formele training hebben gehad, zijn er geen gecertificeerde yoga-trainingsprogramma's. Kies een instructeur met wie je graag werkt en die je niet pusht op manieren die je niet prettig vindt.

De meeste yogalessen duren 45 tot 90 minuten. Alle yogastijlen bevatten drie basiscomponenten:

• Ademen. Focussen op je ademhaling is een belangrijk onderdeel van yoga. Je leraar kan tijdens de les instructies geven over ademhalingsoefeningen.
• poseert. Yogahoudingen, of houdingen, zijn een reeks bewegingen die kracht, flexibiliteit en balans helpen vergroten. Ze variëren in moeilijkheidsgraad van plat op de grond liggen tot moeilijke evenwichtshoudingen.
• Meditatie. Yogalessen eindigen meestal met een korte meditatieperiode. Dit kalmeert de geest en helpt je te ontspannen.

Hoewel yoga over het algemeen veilig is, kun je nog steeds gewond raken als je een verkeerde houding aanneemt of jezelf te ver pusht. Hier zijn enkele tips om veilig te blijven tijdens het doen van yoga.

• Als u een gezondheidstoestand heeft, praat dan met uw zorgverzekeraar voordat u met yoga begint. Vraag of er poses zijn die je moet vermijden.
• Begin langzaam en leer de basis voordat u te ver gaat.
• Kies een les die bij jouw niveau past. Als je het niet zeker weet, vraag het dan aan de leraar.
• Duw jezelf niet verder dan je comfortniveau. Als je geen pose kunt doen, vraag dan je leraar om je te helpen deze aan te passen.
• Stel vragen als je niet zeker weet hoe je een pose moet doen.
• Neem een ​​bidon mee en drink veel water. Dit is vooral belangrijk bij hot yoga.
• Draag kleding waarin u zich vrij kunt bewegen.
• Luister naar je lichaam. Als u pijn of vermoeidheid voelt, stop dan en rust.

Guerrera MP. Integratieve geneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek Huisartsgeneeskunde. 9e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 12.

Hecht FM. Complementaire, alternatieve en integratieve geneeskunde. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Geneeskunde. 26e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 34.

National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 dingen die je moet weten over yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Bijgewerkt op 30 oktober 2020. Toegankelijk op 30 oktober 2020.

National Center for Complementary and Integrative Health website. Yoga: diepgaand. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Bijgewerkt op 30 oktober 2020. Toegankelijk op 30 oktober 2020.

• Oefening en fysieke fitheid
• Gids voor een goede houding
• Niet-medicamenteuze pijnbestrijding