De #1 fout bij afvallen die mensen in januari maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Tegen de tijd dat januari rond rolt en de feestdagen (lees: cupcakes op elke hoek, advocaat voor het avondeten en een hele reeks gemiste trainingen) achter ons liggen, heeft gewichtsverlies de neiging om bovenaan te staan.

Geen verrassing daar: uit onderzoek blijkt dat "afvallen" jaar na jaar de lijst met de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar maakt. En terwijl het internet bezaaid is met artikelen over succesvolle manieren om in januari af te vallen, waren we nieuwsgierig: wat is het grootste? fout we allemaal maken als het gaat om het laten vallen van kilo's in het nieuwe jaar?

Dus we pingen afslankspecialist Charlie Seltzer, M.D.-hij is de enige arts in het land die gecertificeerd is in obesitasgeneeskunde en gecertificeerd door het American College of Sports Medicine als specialist in klinische oefeningen.

Zijn antwoord: "Proberen de gewoonten van een heel leven in één keer ongedaan te maken omdat de klok is doorgedraaid." [Schuldig.]

In plaats daarvan is het het beste om na te denken over gewichtsverlies in termen van waarschijnlijkheid en de kans dat je zult slagen, zegt hij. "Als je iemand vertelt die zeven frisdranken per dag drinkt om er zes te drinken, kan dat moeilijk zijn, maar ze zouden het waarschijnlijk kunnen doen." Seltzer voegt toe: "Als je ze vertelt helemaal geen frisdrank te drinken, falen ze 100 procent van de tijd." (P.S. Dit zijn de gezondste en meest effectieve diëten om dit jaar te volgen.)

We hebben allemaal te horen gekregen dat we uit de buurt moeten blijven van extremen: Ik ga geen suiker eten; Ik geef de friet voor het leven op; Ik stop helemaal met koolhydraten. Maar we hebben ons allemaal wel eens schuldig gemaakt aan het bezwijken voor de mentaliteit. Het zijn uitspraken als deze die Seltzer bezig houden.

Dus voordat we te ver in 2017 komen, reset. En houd deze twee tips in gedachten:

Geduld is de sleutel. "Bij het definiëren van wat werkt met gewichtsverlies, moet je ernaar kijken in termen van jaren, niet in dagen", zegt Seltzer. "Een half pond gewichtsverlies per week gedurende twee jaar is 50 pond - en dat is veel sneller gewichtsverlies dan iemand die dat in een kortere tijd verliest, maar het terugkrijgt." (Bekijk vervolgens deze zes trucs om gewichtstoename te voorkomen en op uw "gelukkige" gewicht te blijven.)

Gebruik je gewoontes om je voordeel in plaats van ze te proberen te bestrijden. "Voor mensen die graag 's avonds eten, is het ergste wat ze kunnen zeggen: 'Ik ga' s avonds niet eten'", zegt hij. Kijk liever naar je neigingen en werk een plan uit dat in je leven past. Immers, als je de hele dag bezig bent met weinig tijd om geplande maaltijden te eten en je doet dat niet eetbui 's Avonds is het oké om 's avonds te eten, zegt hij. "Meeliften op bestaande gewoonten - zelfs als het niet de beste gewoonten zijn - is nog steeds beter dan proberen alles opnieuw uit te vinden."

Beoordeling voor