Belangrijkste voordelen van training van 10 minuten

Inhoud

• Belangrijkste voordelen
• Hoe de training van 10 minuten te doen
• Hardlooptraining van 10 minuten

Oefeningen op korte termijn kunnen hetzelfde resultaat hebben als oefeningen op lange termijn wanneer ze met hoge intensiteit worden beoefend, want hoe groter de intensiteit van de training, hoe meer het lichaam moet werken, wat het calorieverbruik zelfs na het sporten bevordert. Zo kan een training die in 10 minuten met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, hetzelfde effect of superieur effect hebben als een training die wordt uitgevoerd in bijvoorbeeld 40 tot 50 minuten en in een gemiddeld tot laag tempo.

Oefeningen met hoge intensiteit worden in het Engels HIIT genoemd Hoge intensiteit interval training, wat kan worden gedaan met aërobe oefeningen, waarbij het gewicht van het lichaam zelf wordt gebruikt, of bij functionele of circuittraining. Bekijk enkele functionele trainingsopties.

Ondanks dat het voordelen heeft, kunnen snelle en intensieve trainingen niet door iedereen worden beoefend en het wordt aanbevolen dat ze tijdens de training worden begeleid door een professional. Dit komt omdat er bij dit soort oefeningen een grote cardiale behoefte is, wat kan resulteren in een hartaanval of beroerte bij mensen met cardiovasculaire problemen, of kan leiden tot blessures. Bovendien kunnen zittende mensen dit soort oefeningen doen, maar ze mogen alleen worden geïntroduceerd als de persoon al meer geconditioneerd is.

Belangrijkste voordelen

De trainingen van 10 minuten kunnen verschillende voordelen hebben als ze correct, met hoge intensiteit en onder begeleiding van een professional worden uitgevoerd, naast dat ze gerelateerd zijn aan een gezond en uitgebalanceerd dieet volgens het doel. De belangrijkste voordelen van de training van 10 minuten zijn:

• Verhoogd calorieverbruik;
• Grotere spierweerstand;
• Betere cardiorespiratoire conditionering;
• Vetverlies en toename van spiermassa;
• Verhoogde gevoeligheid voor insuline;
• Het bestrijdt stress, verbetert de stemming en garandeert een gevoel van welzijn.

Om de maximale voordelen te behalen, is het noodzakelijk dat dit type training gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet en geschikt is voor het doel, en bij voorkeur wordt aanbevolen door een voedingsdeskundige. Weet wat je moet eten om spieren op te bouwen en vet te verliezen.

Hoe de training van 10 minuten te doen

Elke dag minstens 10 minuten aan lichaamsbeweging doen is voldoende om uit een zittende levensstijl te komen en het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen, maar daarvoor moet het intensief en onder professionele monitoring worden beoefend.

De oefeningen kun je doen met je eigen lichaamsgewicht, krachttraining of aerobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, touwtjespringen, traplopen en zwemmen bijvoorbeeld.

Hardlooptraining van 10 minuten

Een hardlooptraining van 10 minuten kan worden gedaan op de loopband, 30 tot 50 seconden hardlopen met hoge intensiteit en ongeveer 20 tot 30 seconden rusten, die kan worden gestopt of in een licht tempo kan worden gelopen. Deze opnamen moeten worden gemaakt gedurende een periode van 10 minuten of volgens de richtlijnen van de professional, maar moeten intens genoeg zijn om de hartslag en het metabolisme te verhogen.

Naast het interval hardlopen op de loopband, is een andere manier om de intensiteit van de run te verhogen, door het in zacht zand te doen, aangezien het moeilijker is en meer inspanning van het lichaam vereist, waardoor de hartslag toeneemt en bijgevolg uitgaven.

Bekijk het calorieverbruik van elke oefening:

Het is ook mogelijk om thuis trainingen van 30 minuten uit te voeren, die ook een verhoogd metabolisme en calorieverbruik bevorderen wanneer ze met hoge intensiteit worden beoefend. Hier leest u hoe u geavanceerde training kunt doen om vet te verliezen.