12 veelvoorkomende slaapmythen, ontkracht

Inhoud

• Mythe: iedereen heeft acht uur slaap nodig
• Mythe: hoe meer slaap je krijgt, hoe beter
• Mythe: je kunt een gebrek aan slaap tijdens de week goedmaken door in het weekend laat te slapen
• Mythe: als je niet in slaap kunt vallen, rust dan gewoon in bed totdat je dat wel doet
• Mythe: tv kijken kan een goede manier zijn om in slaap te vallen
• Mythe: snurken is vervelend maar onschadelijk
• Mythe: alcohol zal je helpen weg te dromen
• Mythe: een middagkoffie zal je slaap niet verstoren
• Mythe: je slaapkamer moet warm en gezellig zijn
• Mythe: een middagdutje zal je nachtrust verstoren
• Mythe: 's nachts sporten houdt je wakker
• Mythe: het is oké dat je huisdier je bed deelt
• Beoordeling voor

Slapen lijkt niet zo moeilijk te zijn. Per slot van rekening slapen mensen al honderdduizenden jaren - het is niet alsof je een vliegtuig bestuurt of laparoscopische chirurgie uitvoert. Slapen staat hoog op de lijst van activiteiten die essentieel zijn om te overleven, samen met eten en ademen. En toch is de kans groot dat als het op slapen aankomt, we nog steeds iets verkeerd doen.

Of het nu gaat om in slaap vallen met de tv aan, Fido met je in bed laten kruipen of nog een kop koffie te laat op de dag inschenken, veel van wat wij als acceptabel bedtijdgedrag beschouwen, is gewoon niet. In de onderstaande diavoorstelling hebben we 12 van de meest geloofde slaapmythen verzameld en de experts gevraagd om enig licht op de waarheid te werpen.

Mythe: iedereen heeft acht uur slaap nodig

Feit: Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je buurman. "De slaapbehoefte van een persoon is genetisch bepaald", zegt Michael Decker, Ph.D., universitair hoofddocent aan de Georgia State University en woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine. "Sommige mensen hebben een beetje meer nodig, en sommige hebben een beetje minder nodig."

Dus hoe weet je hoeveel je nodig hebt? Een veelbetekenend teken dat je niet genoeg krijgt, is in slaap vallen zodra je in bed stapt, zegt Robert Oexman, directeur van het Sleep to Live Institute. "Het is heel gewoon dat mensen me vertellen: 'Ik ben een goede slaper, ik val in slaap zodra mijn hoofd het kussen raakt'", zegt hij. "Dat is een teken dat je waarschijnlijk niet genoeg slaap krijgt." Afdrijven duurt ongeveer 15 minuten als je regelmatig aan je slaapbehoeften voldoet, zegt hij. En als je wakker wordt met een fris en energiek gevoel? Je doet iets goed, zegt Decker.

De mensen die zeggen dat ze het prima vinden met slechts zes uur slaap per nacht, zullen zich waarschijnlijk voorbereiden op toekomstige problemen. Onderzoek suggereert dat het consequent slapen van minder dan zes uur per nacht het risico op beroertes en diabetes kan verhogen, botten kan beschadigen en het hart kan beschadigen, naast andere enge bijwerkingen.

Mythe: hoe meer slaap je krijgt, hoe beter

Feit: Geloof het of niet, er bestaat ook zoiets als te veel slapen. Net als mensen die regelmatig minder dan zes uur per nacht slapen, hebben mensen die consequent meer dan negen of tien uur per nacht klokken ook te maken met een aantal gezondheidsproblemen, zegt Michael A. Grandner, Ph.D., een instructeur in de psychiatrie en een lid van het Behavioral Sleep Medicine-programma aan de Universiteit van Pennsylvania. We weten nog niet helemaal of te veel slaap de spreekwoordelijke kip of het ei is, zegt hij, maar we weten wel dat er zoiets bestaat als te veel van het goede!

Mythe: je kunt een gebrek aan slaap tijdens de week goedmaken door in het weekend laat te slapen

Feit: Als je humeurig en slechtgehumeurd bent omdat je de hele week slaapt en dan een paar uur extra slaapt op zaterdagochtend, zul je merken dat de kortetermijneffecten van slaapgebrek vrij snel verdwijnen, zegt Grandner. Maar de impact op lange termijn is waarschijnlijk nog steeds gevaarlijk. "Het probleem [met het rekenen op het inhalen van slaap] is denken dat er geen gevolg is van niet genoeg slaap de hele week", zegt Oexman. "Er zijn gevolgen van zelfs maar één nacht niet genoeg slaap krijgen."

En als je in het weekend te laat uitslapt, zorg je ervoor dat je zondagavond moeilijk in slaap valt. Dan, als maandagochtend de wekker gaat, begin je weer helemaal opnieuw, zegt Oexman.

Mythe: als je niet in slaap kunt vallen, rust dan gewoon in bed totdat je dat wel doet

Feit: Blijkt, daar liggen staren naar de klok in de hoop dat de slaap zal komen, is een van de ergste dingen die je kunt doen, zeggen de experts. "In bed liggen en piekeren over waarom we niet slapen, kan de angst vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen", zegt Decker. Als je daar lang genoeg kookt, leer je misschien je hersenen om in bed liggen te associëren met wakker zijn, zegt Oexman.

Ga in plaats daarvan uit bed en doe een tijdje iets anders om je te helpen ontspannen. De verandering van omgeving kan je helpen een stressvolle associatie met je slaapkamer te vermijden, zolang het niet te spannend is en uit de buurt van fel licht. Probeer een halfuur later weer in bed te kruipen, zegt Grandner.

Mythe: tv kijken kan een goede manier zijn om in slaap te vallen

Feit: "Er is een verschil tussen ontspanning en afleiding", zegt Grandner. Als je ontspant, vertragen je ademhaling en hartslag, komen je spieren los, worden je gedachten rustiger - en dat gebeurt allemaal niet als je tv kijkt. "Tv 's nachts is er niet om je te helpen slapen, het is er om je dingen te verkopen", zegt hij.

Om nog maar te zwijgen van het blauwe licht dat door de tv wordt uitgezonden, laat je hersenen denken dat het tijd is om wakker en alert te zijn. Experts zijn het erover eens dat je alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan moet uitschakelen.

Een boek lezen (dat niet al te spannend is) kan je helpen ontspannen, maar slaapdocenten wijzen er snel op dat het echt moet zijn. iPads en andere elektronische lezers met achtergrondverlichting stralen hetzelfde stimulerende licht uit als uw tv.

Mythe: snurken is vervelend maar onschadelijk

Feit: Hoewel het zeker hinderlijk is voor uw bedgenoot, kan snurken gevaarlijker zijn voor uw gezondheid dan u misschien denkt.

De trillingen van het zachte weefsel van uw luchtwegen die tot dat houtzaaggeluid leiden, kunnen na verloop van tijd zwelling veroorzaken. Naarmate de zwelling je luchtwegen verder vernauwt, wordt het steeds moeilijker om voldoende zuurstof door te laten, zegt Oexman.

Als het niet genoeg zuurstof krijgt, zorgen de hersenen ervoor dat snurkers wakker worden, zegt Grandner. De meeste mensen die snurken of slaapapneu hebben, vallen bijna onmiddellijk weer in slaap, maar sommige deskundigen veronderstellen dat het constant wisselen tussen alert en slapen veel stress in het lichaam veroorzaakt, vooral voor het hart, zegt Grandner. Dit zou kunnen verklaren waarom zowel snurken als slaapapneu in verband zijn gebracht met verhoogde hartrisico's.

Mythe: alcohol zal je helpen weg te dromen

Feit: Het kan je helpen om in slaap te vallen, maar het wordt later in de nacht ernstig nadelig voor de kwaliteit van je ogen dicht. Het is een veel gecompliceerdere relatie dan alleen 'van alcohol val je flauw', zegt Grandner. Naarmate je lichaam de alcohol verwerkt, kan het als een stimulerend middel gaan werken, wat later in de nacht tot een meer oppervlakkige en minder rustgevende slaap leidt.

Drinkers kunnen ook meer kans hebben om midden in de nacht wakker te worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. "Alcohol verstoort de continuïteit van de slaap en leidt tot gefragmenteerde slaap en slechte slaapkwaliteit", zegt Decker. "Nu drinken, later betalen."

Mythe: een middagkoffie zal je slaap niet verstoren

Feit: Cafeïne heeft een verrassend lange halfwaardetijd, wat betekent dat er ongeveer 12 uur later nog ongeveer de helft van de oorspronkelijke hoeveelheid cafeïne in je bloed zit, zegt Oexman.

Cafeïne is echter niet altijd de meest voor de hand liggende slaapsteler. "In de meeste gevallen als het tijd is om te slapen, voel je je er gewoon niet helemaal klaar voor", zegt Grandner. "Je voelt de cafeïnekriebels niet, je bent gewoon minder in staat om tot rust te komen, zelfs als je je niet realiseert dat het een boosdoener kan zijn."

Zelfs cafeïne tijdens de lunch kan problemen veroorzaken als je bijzonder gevoelig bent voor cafeïne, maar blijf zeker uit de buurt van koffie of thee na het eten.

Mythe: je slaapkamer moet warm en gezellig zijn

Feit: Hoewel we de drang om onder dekens te kruipen volledig begrijpen, is een koelere omgeving bevorderlijk voor een goede nachtrust. Omdat er specifieke veranderingen zijn in de kerntemperatuur van het lichaam terwijl we ons voorbereiden op de slaap, kan alles dat je interne temperatuur verhoogt, de slaap bemoeilijken, zegt Grandner. Sommige mensen besparen liever op elektriciteit en zetten de airco 's nachts uit, maar als je merkt dat je moeite hebt om te slapen als het weer warmer wordt, probeer dan in ieder geval een ventilator aan te houden, stelt hij voor.

In de meeste gevallen, zegt Oexman, zal het blootstellen van je hoofd aan wat koele lucht de effecten van te veel dekens tegengaan, maar voor bedgenoten met tegenovergestelde temperatuurbehoeften, stelt hij voor om met twee sets lakens en dekens te slapen, zelfs als je in de hetzelfde bed.

Mythe: een middagdutje zal je nachtrust verstoren

Feit: Als het goed getimed is, zou het niet moeten! Er is zelfs substantieel onderzoek dat aantoont dat nappers het geheugen, de alertheid en de prestaties hebben verbeterd na een korte siësta. Zorg ervoor dat je niet te kort voor het slapengaan een dutje doet en beperk het tot 30 minuten of minder, anders loop je het risico in een diepere slaap te vallen en je slaperiger te voelen als je wakker wordt.

Een waarschuwing voor mensen die moeite hebben met slapen: als je het al moeilijk vindt om in slaap te vallen, meerdere keren per nacht wakker wordt of te vroeg wakker wordt, is het waarschijnlijk verstandig om het dutje over te slaan, zegt Oexman.

Mythe: 's nachts sporten houdt je wakker

Feit: Niet noodzakelijk. Dit denken komt waarschijnlijk voort uit onderzoeken van mensen die veel intensiever sporten, veel dichter bij het slapengaan dan de meesten van ons in werkelijkheid doen, zegt Grandner. Als je geen andere tijd dan 's avonds hebt om naar de sportschool te gaan, sla de training dan niet over, maar zorg ervoor dat het niet te streng is en dat je jezelf voldoende tijd gunt om af te koelen voordat je in bed springt, zegt Grandner.

Als je echter al moeite hebt om 's nachts in slaap te vallen, kan de verhoging van je lichaamstemperatuur veroorzaakt door lichaamsbeweging brandstof op het vuur zetten, zegt Oexman. Mensen met slaapproblemen moeten minstens drie tot vier uur voor het slapengaan sporten, zegt hij.

Mythe: het is oké dat je huisdier je bed deelt

Feit: Je harige vrienden zijn niet de beste bedpartners. "Sommige mensen hebben het gevoel dat het hebben van hun huisdier in de kamer hen helpt om beter te slapen", zegt Decker, "maar als Fido snurkt en Fluffy op het bed ronddwaalt, zoals katten vaak doen, kan dat erg storend zijn!"

Meer over Huffington Post Healthy Living:

De groenten en fruit met de meeste pesticiden

De beste sport-bh voor jou

6 mei Superfoods nu in het seizoen

Beoordeling voor