4 gezondheidsbeslissingen die er echt toe doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt waarschijnlijk de mantra voor het behouden van een fit en gezond lichaam al uit het hoofd geleerd: eet uitgebalanceerde maaltijden en houd je aan een regelmatig bewegingsregime. Maar dat zijn niet de enige slimme zetten die u kunt doen om een ​​lang en plezierig leven te garanderen. Om u te helpen, hebben we ons gericht op de vier belangrijkste keuzes die elke vrouw verstandig moet maken, plus vier kleinere beslissingen die ook een groot effect op uw gezondheid kunnen hebben.

1. Een dokter kiezen

Luister naar mond-tot-mondreclame. De reputatie van artsen - goed of slecht - is meestal doods, dus als een vriend of collega enthousiast is over haar gynaecoloog, beschouw dat dan als een waardevolle aanbeveling. Als je eenmaal hebt rondgevraagd naar de naam van een goede dokter, zorg er dan voor dat hij of zij deel uitmaakt van je ziektekostenverzekering. (De meeste abonnementen maken het gemakkelijk om op hun websites op doktersnaam te zoeken, maar neem altijd een telefoontje naar het kantoor van de arts om er zeker van te zijn dat hij of zij nog steeds een zorgverlener is, aangezien artsen vaak vertrekken en weer deelnemen aan plannen.)

Zorg ervoor dat ze board-gecertificeerd zijn. Certificering van de raad zorgt ervoor dat een arts een opleiding in een specialiteit heeft voltooid en een examen heeft afgelegd om zijn kennis binnen zijn specifieke vakgebied te testen. Ook moeten door de raad gecertificeerde artsen om de zes tot tien jaar opnieuw worden gecertificeerd, afhankelijk van hun specialiteit, om ervoor te zorgen dat hun kennis up-to-date blijft. Om erachter te komen of uw arts gecertificeerd is, neemt u contact op met de American Board of Medical Specialties op (866) ASK-ABMS of zoekt u op abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Bel de huisartsenpost. Besteed aandacht aan de manier waarop het kantoorpersoneel u behandelt; het kan licht werpen op de algemene oefenstijl. Als u bijvoorbeeld routinematig minutenlang in de wacht wordt gezet wanneer u belt, kan het moeilijk zijn om de dokter te bereiken als u een noodgeval heeft. Als u met de receptioniste praat, vraag dan of patiënten vaak wachten; informeer dan naar de gemiddelde wachttijd. Bel voordat u naar uw afspraak vertrekt het kantoor van de dokter om ervoor te zorgen dat ze op schema lopen.

Ontmoet elkaar face-to-face. Maak indien mogelijk een gratis consult met een nieuwe arts. De relatie tussen een patiënt en een arts is uiterst persoonlijk, dus dit moet iemand zijn met wie u denkt te kunnen praten en die u kunt vertrouwen. En heb vertrouwen in je instinct - als je geen goede vibe krijgt van de arts, ga dan verder met zoeken en vind een andere.

Laat de dokter weten of zij de enige is. Sommige vrouwen zien slechts een of twee keer per jaar een gynaecoloog en geen huisarts. Maar als je geen idee hebt van je gyno, krijg je misschien niet de belangrijke screeningtests - zoals een bloedtest voor cholesterol- en bloeddrukmetingen - die je nodig hebt.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Anticonceptie kiezen

Doe je huiswerk. De meeste vrouwen besteden meer tijd aan het plannen van een vakantie van een week dan aan het kiezen van welke anticonceptie ze gaan gebruiken. Het goede nieuws is dat er meer keuzes zijn dan ooit, maar vrouwen hebben de verantwoordelijkheid om zichzelf te informeren over hun opties. Onderzoek enkele van de nieuwe anticonceptiva op de markt door te beginnen op de site van de Association of Reproductive Health Professionals op arhp.org, of bezoek Planned Parenthood's op geplandeparenthood.org.

Evalueer uw behoeften. Stel uzelf de volgende vragen om de keuzes te beperken: Wilt u een anticonceptiemiddel dat omkeerbaar is (bijv. een barrièremethode zoals het diafragma of een hormonale methode, zoals de pil of Depo-Provera), zodat u kinderen kunt krijgen in de toekomst, of een die permanent is (zoals Essure, waarbij een flexibel, opgerold veerachtig apparaat in elke eileider wordt ingebracht om bevruchting te voorkomen) als u klaar bent met het krijgen van kinderen of er geen wilt? Heeft u ook bescherming nodig tegen seksueel overdraagbare aandoeningen? (Het antwoord is ja als je geen wederzijds monogame relatie hebt.) Als dat zo is, overweeg dan condooms. Een diafragma en condooms zijn goede keuzes als je methoden wilt die vlak voor de seks kunnen worden toegepast. (De pil is de meest betrouwbare vorm van anticonceptie, maar deze moet lang voordat u geslachtsgemeenschap heeft in uw bloedbaan zijn.) Bent u vatbaar voor urineweginfecties (UTI)? Als dat zo is, zijn diafragma's, die het UTI-risico kunnen vergroten, misschien niet de beste voor u.

Gebruik wat je kiest. Het grootste falen van anticonceptie is het niet gebruiken van anticonceptie. Hoe goed de methode ook is, het werkt niet als het in de la ligt.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Kiezen om van slapen een prioriteit te maken

Ken de risico's van slaperigheid. Sommige mensen beschouwen slaap als tijdverspilling, en dat betekent dat het vervangbaar is. Maar beknibbelen op slaap (de meesten van ons hebben tussen de zeven en negen uur per nacht nodig) richt veel meer schade aan dan je chagrijnig en mistig te maken. Een groeiend aantal onderzoeken toont een verband aan tussen onvoldoende slaap en een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hypertensie en obesitas. Volgens de National Sleep Foundation wijzen onderzoeken op een verband tussen gebrek aan slaap en lage niveaus van het hormoon leptine, dat het metabolisme van koolhydraten regelt. Wanneer leptine laag is, hunkert het lichaam naar koolhydraten, koolhydraten en nog meer koolhydraten.

Bovendien kan het niet krijgen van genoeg z's ook uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u een groter risico loopt op verkoudheid, griep en infectie. En rijden terwijl u slaapt, vertraagt ​​uw reactietijd en verhoogt het risico op ongevallen.

Oefen goede slaapgewoonten. Om een ​​betere nachtrust te krijgen: Verminder cafeïne binnen zes uur voor het slapengaan, en als je rookt, stop dan, aangezien zowel cafeïne als nicotine stimulerende middelen zijn die je rust kunnen schaden. Ga alleen naar bed om te slapen - niet om uw chequeboek in te vullen, televisie te kijken of te eten. Als je niet binnen ongeveer 15 minuten begint af te drijven, verlaat dan je bed en doe iets ontspannends, zoals lezen of naar muziek luisteren (zolang geen van beide stimulerend is). Draai alle klokken, vooral gloeiende digitale klokken, van je af; het aftellen van de uren voordat je moet opstaan, zal je angst alleen maar vergroten. En als je ergens gestrest over bent of bang bent dat je een item op je takenlijst vergeet, noteer dan je gedachten in een dagboek zodat je er niet over piekert.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. De juiste testen kiezen

Pap-uitstrijkjes en HPV-testen. De Pap-test kan celveranderingen in de baarmoederhals detecteren die precancereus kunnen zijn, en als die cellen worden verwijderd of vernietigd, wordt hun progressie naar kanker voorkomen. Als uw Pap-resultaten abnormaal terugkomen, moet u opnieuw worden getest of een DNA-test ondergaan die de aanwezigheid van 13 stammen van het seksueel overdraagbare humaan papillomavirus (HPV) detecteert. Houd er rekening mee dat zelfs als u HPV heeft, uw kans op het ontwikkelen van baarmoederhalskanker minder dan 1 procent is. In de meeste gevallen verdwijnen HPV-infecties vanzelf, vooral bij jonge vrouwen.

Houd ook rekening met de nieuwe richtlijnen voor uitstrijkjes: als u 30 jaar of ouder bent en drie jaar op rij drie normale uitstrijkjes heeft gehad, vraag dan aan uw arts of u zich elke twee of drie jaar kunt laten testen. Dit is veilig omdat baarmoederhalskanker zo langzaam groeit, zegt Saslow. Als u echter jonger bent dan 30, krijgt u elk jaar een pap. Naast elk uitstrijkje heeft u ook de mogelijkheid om een ​​HPV-DNA-test te laten doen.

Het is nog steeds belangrijk voor alle vrouwen om jaarlijks een gynaecoloog te zien voor preventieve zorg, waaronder borst- en bekkenonderzoeken en tests.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Seksueel overdraagbare aandoeningen testen. Alle vrouwen onder de 25 moeten jaarlijks worden getest op chlamydia - een van de meest voorkomende SOA's - die in 75 procent van de gevallen geen symptomen heeft, volgens Mitchell Creinin, M.D., directeur gezinsplanning aan de Universiteit van Pittsburgh. Indien onbehandeld, kan chlamydia leiden tot bekkenontstekingsziekte, die onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Als je onbeschermde seks hebt gehad en/of de volledige seksuele geschiedenis van je partner niet kent, praat dan met je gynaecoloog over het laten testen op gonorroe, hiv, syfilis en hepatitis B en C, die geen deel uitmaken van een routinematige screening.

Handmatige borstonderzoeken. Plan dit cruciale jaarlijkse examen nadat je je menstruatie hebt gehad (borsten zullen minder zacht en klonterig zijn) en zorg ervoor dat je arts het hele gebied bestrijkt, zegt Marisa Weiss, MD, president en oprichter van breastcancer.org, een non-profitorganisatie in Narberth , Pa. Uw arts moet elke borst voelen op pijnlijke plekken of een waarneembare knobbel. "Artsen moeten ook het lymfekliergebied onder het sleutelbeen en in beide oksels voelen", zegt Weiss. "De meeste kankers treden meestal op in het bovenste buitenste kwadrant van de borst die tot in de oksel reikt, hoogstwaarschijnlijk vanwege het klierweefsel in dat gebied."

Daarnaast moet uw arts controleren op zichtbare, sinaasappelschilachtige kuiltjes in de huid, een tepel die onlangs naar binnen is teruggetrokken, bloederige afscheiding en ongelijke borsten (als iemand plotseling veel groter is geworden, kan dit duiden op een infectie of mogelijke kanker) . Als uw arts een gebied mist, wees dan niet verlegen om haar te vragen om over de plek te gaan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cholesterolcontrole. De opbouw van plaque in de bloedvaten die bloed naar de weefsels transporteren, begint in de late tienerjaren en vroege volwassenheid. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute voorspelt het krijgen van uw cholesterolgehalte op 22-jarige leeftijd het risico op een hartaanval voor de komende 30-40 jaar. En als blijkt dat uw cholesterol bijna hoog (200-239 mg/deciliter) of hoog (240 mg/deciliter of meer) is, heeft u tijd om uw levensstijl aan te passen, zoals gezond eten en regelmatig sporten, zodat u een betere kans op het voorkomen van hart-en vaatziekten later in het leven.

Diabetescontrole. Als u jonger bent dan 45 jaar en ten minste één risicofactor voor diabetes heeft, zoals overgewicht of obesitas of een ouder of broer of zus met de aandoening, vraag dan uw arts om een ​​bloedglucosetest. Als u gediagnosticeerd bent met pre-diabetes (een nieuwe classificatie gedefinieerd door bloedglucosespiegels boven normaal maar niet hoog genoeg om als diabetes te worden gediagnosticeerd) of type 2-diabetes, kunt u uw gezondheid verbeteren en de bloedglucose onder controle houden met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging (zowel cardio- als krachttraining), die uw insulinegevoeligheid verbetert; in sommige gevallen is echter medicatie vereist.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Beoordeling voor