4 stappen om woede en onzekerheid te overwinnen

Inhoud

• 1. Blijf kalm
• 2. Identificeer de reden
• 3. Maak een lijst met gevoelens
• 4. Doe wat je leuk vindt
• Positief denken

Woede, verdriet, onzekerheid, angst of opstand zijn enkele van de negatieve emoties die onze geest kunnen overnemen, die vaak zonder waarschuwing komen en zonder te weten wat dit slechte gevoel werkelijk veroorzaakte. In deze situaties is het belangrijk om kalm te blijven, te proberen de reden te achterhalen die het slechte gevoel veroorzaakte en de energie te concentreren op aangename activiteiten.

Het is niet altijd gemakkelijk om negatieve emoties te overwinnen, omdat ze vaak voortkomen uit delicate situaties zoals ruzie, overmatige zorgen, verandering van baan, liefdesverdriet of teleurstellingen. Dus, voor het welzijn van het lichaam en de geestelijke gezondheid, moet u bij het ontstaan ​​van negatieve emoties rekening houden met de volgende tips:

1. Blijf kalm

Om je emoties te kunnen beheersen en te overwinnen, is de eerste stap om altijd kalm en niet wanhopig te blijven en hiervoor moet je:

• Stop met wat je doet en haal diep adem, adem de lucht in door je neus en laat de lucht langzaam weer uit je mond;
• Probeer te ontspannen door uw lichaam te bewegen, uw armen en benen te zwaaien en uw nek naar rechts en links te strekken.
• Ga wat frisse lucht halen en probeer te ontspannen, tel van 60 tot 0, langzaam en geleidelijk, zo mogelijk omhoog kijkend.

Naast deze kleine attitudes, kunt u ook proberen te kalmeren en ontspannen met behulp van medicinale planten, bijvoorbeeld door een natuurlijke thee van valeriaan of passievrucht te nemen.

2. Identificeer de reden

Het identificeren van de reden voor het negatieve gevoel is het tweede dat u moet proberen te doen nadat u tot rust bent gekomen, en het is erg belangrijk dat u de tijd neemt om na te denken en over de situatie na te denken. Soms kan het helpen om aan iemand te ventileren over wat je voelt en over de situatie, omdat je op deze manier ook standpunten kunt analyseren die je niet had overwogen.

Als je eenmaal de reden hebt geïdentificeerd die leidde tot emotionele uitval, zou je moeten proberen te plannen wat je vanaf nu gaat doen om dit soort uit de hand lopen te voorkomen, zelfs als dit betekent dat je weggaat van een specifiek iemand of een bepaald situatie.

3. Maak een lijst met gevoelens

Tijd besteden aan het opstellen van een lijst met gevoelens is een andere zeer belangrijke tip, die u kan helpen een fase van negatieve gevoelens te overwinnen.

Om dit te doen, maakt u gewoon een lijst en verdeelt u deze in twee delen, waarbij u aan de ene kant een lijst maakt van de positieve en aangename gevoelens die u wilt voelen, zoals zelfvertrouwen, moed of kalmte, en aan de andere kant Schrijf alle negatieve gevoelens op die aanvoelen als angst, woede of angst.

Dit soort lijsten zijn erg handig om te helpen omgaan met gevoelens en deze te overwinnen, en kunnen ook worden gemaakt als er twijfel bestaat of een persoon of situatie schadelijk is, in dit geval als een lijst van de positieve en negatieve gevoelens die verzonden.

4. Doe wat je leuk vindt

Activiteiten doen die u leuk vindt en waar u plezier aan beleeft, zoals een film kijken, een wandeling maken, een dagboek schrijven, schilderen, naar muziek luisteren of een boek lezen, is een andere tip die helpt om negatieve gevoelens te overwinnen. Dit soort activiteiten helpt bij het beheersen en overwinnen van negatieve gevoelens, aangezien de aandacht wordt gericht op het welzijn en plezier dat de activiteit je geeft.

Om positieve gevoelens te krijgen is het nodig om iets te doen dat plezier kan geven, zoals bijvoorbeeld een film kijken, een dagboek schrijven, naar muziek luisteren of genieten van eten.

Emoties beheersen is niet altijd gemakkelijk, omdat het nodig is om goed met negatieve gedachten om te gaan, en het is ook belangrijk om vast te houden om optimistischer te zijn en positief te denken.

Positief denken

Om emoties te beheersen is het belangrijk om je dagelijks op positieve gedachten te concentreren, optimistisch te zijn en te focussen op oplossingen in plaats van problemen. Enkele manieren waarop u positief kunt denken, zijn onder meer:

• Leg dagelijks positieve momenten vast: aan het einde van elke dag moet je 3 leuke momenten vastleggen die zijn gebeurd, bijvoorbeeld schrijven of fotograferen;
• Lach en lach: je moet je humeur overdag positief en stabiel houden, lachend om jezelf en met anderen;
• Wees trouw aan uw waarden: het is belangrijk om de fundamentele waarden van het leven op papier vast te leggen en ze waar mogelijk na te leven;
• Leven met belangrijke mensen: men moet contact houden met mensen die prettige gevoelens oproepen, zoals familie of goede vrienden;
• Plan uw dagelijkse bezigheden: om positivistisch te zijn, moet je werk-, thuis- of vrijetijdsroutines plannen, een agenda gebruiken en altijd denken dat je zult slagen.
• Wees voorzichtig en bedachtzaam: alle situaties moeten goed worden geëvalueerd, anticiperend op wat er positief en negatief kan gebeuren;
• Flexibel zijn: de persoon moet proberen zich aan de situaties aan te passen en zichzelf altijd in de schoenen van de ander verplaatsen.

Dit zijn enkele regels die u kunnen helpen om positiever te zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat positief zijn bovenal een keuze is die iedereen moet maken. Bovendien is het hebben van gezonde gewoonten, zoals het aanhouden van een uitgebalanceerd dieet, het beoefenen van lichaamsbeweging en goed slapen, essentieel om je goed en in balans te voelen, wat ook bijdraagt ​​aan een positieve conditie en welzijn.