5 disclaimers voor populaire fitnessprogramma's

Inhoud

• Waanzin training
• Hybride Spinning-klasse
• P90X
• CrossFit
• De Tracy Anderson-methode
• Beoordeling voor

Infomercials zorgen ervoor dat elk trainingsprogramma er geweldig uitziet, en het lijdt geen twijfel dat ze kunnen werken voor de mensen bij wie ze passen - als je genoeg van een programma houdt, blijf je erbij, krijg je resultaten en misschien zie je zelfs je voor-en-na-mok gracing de schermen van de late nacht.

Maar die call-now-sessies van een half uur verbergen ook dingen: kleine ongemakken, pseudowetenschappelijk gebabbel en gewoon rare dingen waarvan elke consument op de hoogte moet zijn voordat hij verzendkosten betaalt. Beschouw dit als uw openbare-dienstwaarschuwingen voor zes populaire programma's - het zijn misschien geen dealbreakers, maar u kent in ieder geval het volledige verhaal voordat u uw geld overmaakt.

Waanzin training

Disclaimer: je benedenburen zijn misschien degenen die gek worden.

Krankzinnigheid is in veel opzichten verbazingwekkend: het reproduceert de thuisintensiteit van de P90X, maar met kortere trainingen (35 minuten versus meer dan een uur voor de P90X) en zonder dure apparatuur zoals dumbbells en optrekstangen, de barrières om binnen te komen zijn vernield en vervangen door intervallen van push-ups, squats en VEEL springen.

Dat springen elke sprong waard kan zijn: in een onderzoek uit 2006 ontdekten onderzoekers van Western Michigan University en UT-Arlington dat een plyometrisch (spring)regime van zes weken de behendigheid van atleten verbeterde in vergelijking met degenen die platvoetig bleven. En hoewel je misschien niet weg hoeft te rennen van een verdediger, kan die behendigheid je helpen wanneer je een kuil probeert te vermijden tijdens het rennen, of wanneer je door een druk concert moet weven om je vrienden op de eerste rij te vinden. Bovendien kan het beuken van plyo's ook de botdichtheid verhogen.

Maar dat bonzen is ook het probleem: het op en neer slaan van zoveel sprongen kan, met de verkeerde vorm, het risico op VKB-letsel vergroten, dat al 8 keer vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Raadpleeg een arts voordat u met dit programma begint om er zeker van te zijn dat uw knie correct wordt gevolgd. En ga dan naar beneden en praat met je buren - het hoge vliegen van Insanity kan vet wegsmelten, maar het kan je ook in een ontmoeting met je huisbaas doen belanden over al dat gebonk op hun plafond.

Hybride Spinning-klasse

Disclaimer: dat zijn geen push-ups. Concentreer je op je fietsen.

Ergens in het midden van je Spin-les, terwijl je door je shirt zweet (goed) en je quads in brand staan ​​(goed), kan je instructeur je vertellen om uit het zadel te komen (goed) en "pushups" uit te voeren op je stuur.

Niet goed: dat zijn geen push-ups. Je positie stelt je in staat slechts een klein deel van je lichaamsgewicht te drukken, en het feit dat het allemaal bovenlichaam is, negeert de push-upvoordelen voor je kern, kont en benen. Het bewegingsbereik is ook beperkt, wat volgens de wetenschap niet goed is: in een onderzoek dat in 2010 in het Journal of Strength & Conditioning Research werd gepubliceerd, ontdekten wetenschappers dat een afname van het bewegingsbereik gepaard ging met een afname van spierrekrutering.

Concentreer je dus op je trappen. En als je thuiskomt, werk dan aan je bovenlichaam terwijl je post-workout douche opwarmt: laat vallen en doe een set of twee full-range push-ups voor het hele lichaam voordat je erin springt en opruimt.

P90X

Disclaimer: Je benen en billen krimpen (en misschien niet op de manier die je wilt).

De trainingen van Tony Hortons dvd-serie hebben een legioen van buikspieren zwaaiende zelffotografen gecreëerd, maar die foto's worden meestal vanaf hun middel genomen. Voor veel vrouwen zijn een harde kont en sterke benen net zo belangrijk als slechte schouders en borst. En het schema van P90X is misschien niet ideaal om die resultaten te bereiken. Het probleem is de frequentie: in zowel de "Classic" als de "Lean" schema's van het programma worden de benen slechts eenmaal per week (op dag 5) met gewichten getraind en zelfs dan wordt het gecombineerd met een zware rugroutine. De wetenschap toont aan dat je meer nodig hebt: in een onderzoek uit 2003 van de Arizona State University hebben onderzoekers vastgesteld dat beginnende sporters de beste reacties op krachtontwikkeling hadden door drie dagen per week een spiergroep te trainen; gevorderde sporters haalden de beste resultaten uit twee trainingen per spiergroep per week. Dus als je betere benen en billen wilt, vul dan je X-routines aan met wat SQ&L-squats en lunges.

CrossFit

Disclaimer: niet alle sportscholen zijn gelijk gemaakt.

Het lijdt geen twijfel dat voor de juiste persoon het hectische tempo en de schreeuwende aanmoediging van een CrossFit-workout transformerend kan zijn - tal van vrouwen zijn sterker en zelfverzekerder geworden vanuit deze ultracompetitieve ruimtes.

Maar je wilt al die kreten van goede wil omdat je de oefening doet correct-met de vaardigheid die nodig is om de zeer technische Olympische liften uit te voeren die CrossFit zo geweldig maken, niet alleen omdat je op alle mogelijke manieren een gewicht hebt opgebouwd, jezelf hebt voorbereid op blessures, of in ieder geval niet op kracht. (Wil je een extreem voorbeeld? Google 'De slechtste video over gewichtheffen in de geschiedenis van video's over gewichtheffen.')

Het zit allemaal in de sportschool (of, in CrossFit-taal, "box") die je kiest. De meeste locaties zullen je helpen de strikte vorm te leren die nodig is om reinigingen, snatches, squats, ringdips en andere oefeningen uit te voeren op een manier die je schouders, knieën en rug veilig houdt. Zoek naar een doos waar de instructeurs een volledige gezondheids- en fitnessachtergrondcertificering hebben van nationaal erkende groepen zoals NASM, NSCA of ACE, evenals graden in fysiologie of kinesiologie. En kijk of de doos waar je naar kijkt een On-Ramp-programma heeft: deze beginnerscursussen zullen je in de meer gecompliceerde bewegingen van CrossFit oefenen met behulp van een lichtgewicht of vrijwel gewichtloze PVC-buis, dus als er gewicht op de bar staat, zal je lichaam weet hoe je moet bewegen (en je komt niet op Tosh.0 terecht).

De Tracy Anderson-methode

Disclaimer: je ZULT spieren krijgen (en je krijgt misschien wat rare blikken in het proces).

De lage of gewichtloze dansachtige bewegingen van Gwyneth's beroemde trainer worden verondersteld zich te richten op vaak gemiste spieren - de gluteus medius, die kan helpen voorkomen dat je knieën inzakken en letsel veroorzaken, en de lagere trapezius, die wordt gemist door veel schouderprogramma's en kan uw schouderblad veilig houden.

Anderson richt zich op deze (en alle) spieren zonder veel gewicht, zodat je niet "volumineus" wordt (ze hanteert een belastingslimiet van drie pond). Opgemerkt moet worden dat de wetenschap deze bewering niet ondersteunt: in een onderzoek uit 2010 ontdekten Canadese onderzoekers dat sporters die een lage belasting, een hoog volume aan lichaamsbeweging deden (dat wil zeggen lichte gewichten, veel herhalingen) de eiwitsynthese meer verhoogden dan degenen die die zware gewichten deed voor lage herhalingen - en meer eiwit zal uiteindelijk leiden tot grotere (lees: "bulkier") spieren. Als vrouw is het echter onwaarschijnlijk dat u overmatige massa ontwikkelt, dus de spiergroei zal waarschijnlijk subtieler zijn dan het klinkt.

Maar om de intensiteit met deze lichte gewichten te verhogen, vereist Anderson's methode dat je de snelheid van je beweging verhoogt, wat resulteert in veel zwaaiende bewegingen die er niet zo sierlijk uitzien als ze worden gedaan door niet-dansers. Dus tenzij je wilt dat je buren de mannen in witte jassen erbij halen, doe de gordijnen dan dicht als je Tracy's schijven erin stopt.

Beoordeling voor