5 dingen die je nooit zou moeten doen na een training

Inhoud

• Beoordeling voor

Opdagen voor die spin-klasse en jezelf door moeilijke intervallen duwen, is het belangrijkste aspect van je fitnessregime, maar wat je doet nadat je hebt gezweet, kan een grote invloed hebben op hoe je lichaam reageert op het werk dat je doet.

"Van het voedsel dat we eten tot de hoeveelheid rust die we krijgen, de beslissingen die we nemen na de training hebben allemaal invloed op de manier waarop ons lichaam herstelt, herstelt en zelfs groeit", zegt Julius Jamison, een toptrainer bij New York Health and Racquet Club . Daarom is het logisch om deze vijf grote fouten die actieve mensen (oftewel jijzelf) altijd maken, te vermijden.

1. Vergeten te hydrateren

Je hebt over het algemeen geen tijd om genoeg water te krijgen als je bezig bent met tillen en longeren, dus het is essentieel dat je direct daarna meer water drinkt dan normaal om te rehydrateren, zegt Rebecca Kennedy, een mastertrainer bij Barry's Bootcamp en de maker van A.C.C.C.E.S.S. Ze raadt ook aan om naar een hersteldrankje te grijpen na een bijzonder zweterige training (haar favoriet is WellWell). "Je zult je glycogeengehalte moeten aanvullen en elektrolyten moeten vervangen, die beide helpen bij het herstel", zegt ze.

2. Vet voedsel eten

"Vetten vertragen het spijsverteringsproces, dus je wilt nooit te veel consumeren na je training", legt Jamison uit. "Je wilt 'snelwerkende' voedingsstoffen eten die in de bloedbaan kunnen komen en snel in de cellen kunnen komen." Dat betekent snel tanken, zoals in 20 tot 30 minuten nadat je hebt getraind, met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten om je spieren te voeden.

3. Het stuk overslaan

Natuurlijk, soms moet je naar buiten rennen om bij die vergadering te komen, maar nadat je spieren een uur lang hebben samengetrokken, is het cruciaal om een ​​paar goede rekoefeningen te doen voor minstens 10 seconden per keer. "Als u na de training niet uitrekt, kan dit beperkingen in uw bewegingsbereik veroorzaken, waardoor u vatbaarder wordt voor blessures", zegt Jamison.

4. De rest van de dag stilzitten

"Je wilt zeker op een gegeven moment beginnen met bewegen of je lichaam gaat strakker worden", zegt Kennedy. Natuurlijk kun je niet helemaal ontsnappen aan je bureaubaan, maar ze benadrukt de noodzaak van "actief herstel" naast stretchen (vooral als je intensieve trainingen doet zoals een HIIT-bootcamp). Dat betekent dat je wat tijd op 50 procent van je maximale hartslag (dus gemiddelde inspanning) doorbrengt met dingen als dynamisch rekken, schuimrollen en functioneel lichaamsgewicht en kernwerk.

Als je het overdag niet kunt doen na een ochtendtraining, besteed dan een paar minuten 's avonds of de volgende dag. "Er zijn allerlei verschillende soorten voordelen, zoals het stimuleren van de bloedstroom, het verlichten van pijn, het versterken van een goede houding en meer."

5. Beknibbelen op slaap

De dag dat je PR doet tijdens je CrossFit WOD is niet de dag om je lichaam te bedriegen van de rest die het nodig heeft om te herstellen en op te laden. "Onze lichamen herstellen en herbouwen het meest wanneer we slapen, dus goede rust is de sleutel", zegt Jamison. Over het algemeen: "wat je doet na je training zal het niet maken of breken, maar het zal het verbeteren en het de moeite waard maken om te doen", zegt Kennedy. En is dat niet waar het allemaal om draait?

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Well + Good.

Meer van Well + Good:

6 door experts goedgekeurde schuimrolleroefeningen om stress onder controle te houden

Ultieme gids om goed te ademen tijdens je training

7 dingen die u moet weten over sporten terwijl u zwanger bent

Beoordeling voor