8 tips om te stoppen met roken

Inhoud

• 1. Stel een tijd in om te stoppen met roken
• 2. Verwijder sigarettengerelateerde voorwerpen
• 3. Vermijd de geur
• 4. Eten als je zin hebt om te roken
• 5. Doe andere plezierige bezigheden
• 6. Betrek familie en vrienden
• 7. Doe psychotherapie
• 8. Acupunctuur doen

Om te stoppen met roken is het belangrijk dat de beslissing op eigen initiatief is genomen, want op deze manier wordt het proces een beetje gemakkelijker, aangezien het verlaten van een verslaving een moeilijke taak is, vooral op psychologisch niveau. Daarom is het, naast de beslissing om te stoppen met roken, belangrijk dat de persoon de steun heeft van familie en vrienden en een aantal strategieën toepast die helpen om het verlangen om te roken te verminderen.

Het is ook belangrijk om te weten wanneer de drang om te roken is ontstaan, omdat het op die manier mogelijk is om het roken te vervangen door iets anders, zoals bijvoorbeeld lichamelijke activiteit of iets eten. Naast de steun van familie en vrienden kan het ook interessant zijn om een ​​psycholoog bij je te hebben, want het is ook een manier om aan verslaving te werken en het stoppen met roken natuurlijker te maken.

Dus enkele tips om te stoppen met roken zijn:

1. Stel een tijd in om te stoppen met roken

Het is essentieel om een ​​datum of een periode vast te stellen om volledig te stoppen met roken, binnen een interval van niet meer dan 30 dagen nadat u erover heeft nagedacht te stoppen.

Op 1 mei kunt u bijvoorbeeld een nieuw leven plannen en visualiseren zonder te roken en de laatst mogelijke dag bepalen om te stoppen met roken, zoals 30 mei, of een zinvolle dag definiëren, zoals een cursus afmaken, een nieuwe baan hebben of een pakket afmaken. wordt bijvoorbeeld motiverender en gemakkelijker om te beginnen.

2. Verwijder sigarettengerelateerde voorwerpen

Om te stoppen met roken, moet u beginnen met het verwijderen van alle voorwerpen die met sigaretten te maken hebben, zoals asbakken, aanstekers of oude sigarettenpakjes, uit huis en werk. Het is dus mogelijk dat er prikkels zijn om te roken.

3. Vermijd de geur

Een andere belangrijke tip is om de geur van sigaretten te vermijden. Was daarom uw kleding, gordijnen, lakens, handdoeken en andere voorwerpen die naar sigaretten ruiken. Daarnaast is het vermijden van plaatsen waar u rookt ook aan te raden vanwege de geur van de rook.

4. Eten als je zin hebt om te roken

Wanneer de drang om te roken ontstaat, is het een strategie om suikervrije kauwgom te eten, bijvoorbeeld om je mond bezig te houden en de noodzaak om een ​​sigaret op te steken te verminderen. Het komt echter vaak voor dat mensen aankomen als ze stoppen met roken, omdat ze sigaretten vaak vervangen door meer vet en suikerrijk voedsel, waardoor ze gemakkelijker aankomen. Bovendien worden de aroma's van het voedsel sterker en aangenamer, waardoor de eetlust toeneemt en de persoon uiteindelijk meer eet.

Daarom, wanneer de drang om te roken verschijnt, wordt aanbevolen dat de persoon het eten van zeer suikerhoudend voedsel vermijdt, omdat het naast het vergemakkelijken van gewichtstoename ook de drang tot roken verhoogt, de voorkeur geeft aan citroensap, fruit of groentesticks eet om overal te eten. de dag en eet elke 3 uur, waarbij u de voorkeur geeft aan gezonde snacks. Het is ook belangrijk om fysieke activiteiten te beoefenen, omdat ze niet alleen de gezondheid bevorderen, maar ook het verlangen om te roken verminderen.

Bekijk meer tips om niet aan te komen na het stoppen met roken in de volgende video:

5. Doe andere plezierige bezigheden

Wanneer de drang om te roken komt, is het belangrijk dat de persoon wordt afgeleid door activiteiten te doen die hem plezier geven en het gevoel van verlies vervangen, bijvoorbeeld buiten wandelen, op het strand of in de tuin gaan. Bovendien moet men een activiteit doen die dagelijks tijd en handen vergt, zoals haken, tuinieren, schilderen of sporten, zijn geweldige opties.

6. Betrek familie en vrienden

Om te stoppen met roken, is het proces gemakkelijker en goedkoper wanneer familie en goede vrienden bij het proces worden betrokken en helpen, met inachtneming van de kenmerkende ontwenningsverschijnselen, zoals prikkelbaarheid, angst, depressie, rusteloosheid, lichamelijk onwel zijn, hoofdpijn. Hoofd- en slaapstoornissen, bijvoorbeeld.

7. Doe psychotherapie

Contact met een psycholoog of psychiater kan ook helpen bij het stoppen met roken, vooral tijdens ontwenningscrises. Dit komt omdat de professional zal helpen om te identificeren waardoor het verlangen toeneemt en dus manieren aangeeft om het verlangen om te roken te verlichten.

In sommige gevallen kan de psychiater het gebruik van bepaalde medicijnen aanbevelen die het lichaam helpen zich aan te passen en te ontgiften van sigarettenverslaving. Kijk wat de remedies zijn om te stoppen met roken.

8. Acupunctuur doen

Acupunctuur is een alternatieve therapie die ook kan helpen om sigarettenverslaving te verminderen, omdat het helpt om angst te bestrijden en ontwenningsverschijnselen te verminderen. Bovendien bevordert acupunctuur de afgifte van endorfine en serotonine, wat een gevoel van plezier en welzijn bevordert. Begrijp hoe acupunctuur wordt gedaan.