6 "gezonde" gewoonten die averechts kunnen werken op het werk

Inhoud

• Beoordeling voor

Soms lijkt het alsof het moderne kantoor speciaal is ontworpen om ons pijn te doen. Urenlang zitten aan een bureau kan leiden tot rugpijn, staren naar een computer droogt onze ogen uit, niezen-over-onze-bureaugenoten verspreiden verkoudheids- en griepbacteriën. Maar nu zeggen experts dat sommige dingen die we doen om onszelf tegen deze en andere problemen te beschermen, misschien niet zo beschermend zijn als we hadden gehoopt. Corrigeer dus de fouten die je maakt in je zoektocht om gezonder te blijven met deze zes swaps.

Stabiliteitsbalzetels: "Hoewel ze een zeer populaire en effectieve manier zijn om je kernspieren te stabiliseren, je houding te verbeteren en een gezonde ruggengraat te creëren, zijn we verbaasd over hoeveel mensen ze verkeerd gebruiken", zegt Sam Clavell, een chiropractor met in Colorado gevestigd 100% Chiropractie. De meest voorkomende fout die mensen maken, is op de verkeerde hoogte zitten, wat de kans op rugletsel en pijn kan vergroten.

De oplossing: Terwijl je op de bal zit, moeten je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Pas vervolgens uw bureau aan, zodat wanneer u uw onderarmen erop laat rusten, uw bovenarmen evenwijdig aan uw ruggengraat zijn en uw ogen zijn uitgelijnd met het midden van uw computerscherm.

Sta-bureaus: "Ja, onderzoeken tonen aan dat te veel zitten chronische problemen kan veroorzaken en zelfs de levensduur kan verkorten", geeft Steven Knauf toe, een chiropractor bij The Joint Chiropractic, een landelijk netwerk van chiropractors. Maar nieuw onderzoek in het tijdschrift Menselijke factoren laat zien dat meer dan driekwart van je werkdag staan ​​ook kan leiden tot problemen als vermoeidheid, krampen in de benen en rugpijn. "De staande positie kan spanning op je aderen, rug en gewrichten veroorzaken", legt Knauf uit.

De oplossing: Hij stelt voor een uur te staan ​​en dan een uur te zitten. Het is ook belangrijk om comfortabele, ondersteunende schoenen te dragen, zegt Clavell. (Kies ook de juiste sta-bureau-achtige een van deze zes Vorm-geteste opties.)

Polssteunen: Deze pads zijn bedoeld om voor je toetsenbord te worden geplaatst, om je polsen wat extra demping te geven terwijl je typt. "Ik aarzel om ze aan te bevelen, omdat er een kans is dat ze enkele van je belangrijkste bloedvaten, pezen en zenuwen onder druk kunnen zetten, wat problemen kan veroorzaken zoals het carpaaltunnelsyndroom", zegt Clavell.

De oplossing: "Een polssteun zou eigenlijk de handpalmen moeten ondersteunen", zegt Knauf. Plaats de jouwe zo dat het vlezige deel van je handpalm, niet je pols, ertegenaan rust. U krijgt nog steeds het comfort zonder de bloedstroom te belemmeren of uw zenuwen te beknellen.

Stressballen: Natuurlijk kunnen ze je helpen wat spanning te ventileren na een slopende vergadering. "Maar stressballen veroorzaken eigenlijk meer stress op de gewrichten van vingers en handen", zegt Knauf. "Als we een toetsenbord gebruiken, krullen je vingers en handen van nature en wijzen ze naar beneden, wat spanning creëert. Om dat los te laten, moet je je vingers naar achteren duwen, niet knijpen."

De oplossing: Gebruik een stressbal als het je mentaal helpt (of vertrouw in plaats daarvan op een van deze eenvoudige stressmanagementtips). Maar daarna (of als je geïnteresseerd bent in het versterken van je vingergewrichten), wikkel je een rubberen band om je vingers en spreid je ze naar buiten om het uit te rekken.

Ergonomische toetsenborden: Dit zou een revolutionaire uitvinding voor desktops zijn, maar in plaats daarvan "lossen ze weinig problemen op en maken ze weinig verschil voor werknemers", zegt Knauf. Dat komt omdat ze je dwingen je bovenarmen en ellebogen in ongemakkelijke, vermoeiende hoeken te houden, zegt hij. "Je beweegt ook je armen en ellebogen verder naar buiten om de buitenste toetsen te bereiken, wat nog meer vermoeidheid van de armen en pijn in de nek, rug en schouders veroorzaakt. En de kicker? Om het toetsenbord te manoeuvreren, moet je geïsoleerde bewegingen maken waarbij je je handen draait- precies wat een ergonomisch toetsenbord zou moeten voorkomen."

De oplossing: Blijf bij je gewone toetsenbord, stelt Knauf voor.

Lunch in bruine zak: "Over het algemeen is het gezonder om een ​​lunch in te pakken dan om er een te kopen", merkt voedingsdeskundige en gezondheidscoach Emily Littlefield op. "Maar het belangrijkste is wat er op je bord ligt." Dit betekent dat, terwijl mensen onbewust de neiging hebben om zelfgemaakt met gezond gelijk te stellen, het gemakkelijk is om de fout te maken te denken dat het beter is om een ​​yoghurt- en voedingsreep te pakken als je de deur uitgaat dan om een ​​vegetarische salade te bestellen bij de plek in de buurt van het restaurant. hoek.

De oplossing: Houd portiegroottes in gedachten, kies voor hele voedingsmiddelen boven bewerkt en zorg ervoor dat u voldoende voedsel inpakt of koopt om u de hele middag vol te houden. (Bekijk voor meer informatie deze fouten bij het lunchpakket waarvan u niet weet dat u ze maakt.)

Beoordeling voor