Voedingsmiddelen die afvallen

Inhoud

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en die afvallen
• Eiwitrijke voedingsmiddelen die afvallen
• Vetrijke voedingsmiddelen die afvallen

Er zijn voedingsmiddelen die afvallen in de 3 groepen voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Over het algemeen moet een voedingsmiddel om je te helpen af ​​te vallen eigenschappen hebben zoals minder calorieën bevatten, meer vezels bevatten en je meer verzadiging geven, de darmtransit verbeteren en de honger langer weghouden.

Onder deze voedingsmiddelen bevinden zich bijvoorbeeld haver, kastanjes en vis, naast het feit dat het belangrijk is om fruit en groenten te consumeren om het vezel- en vitamine- en mineralengehalte van het dieet te verhogen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en die afvallen

Voedingsmiddelen die voornamelijk uit koolhydraten bestaan, maar die u helpen af ​​te vallen, zijn rijk aan vezels, zoals het geval is bij zilvervliesrijst, bruin brood, haver, haverzemelen en fruit en groenten in het algemeen.

Deze voedingsmiddelen moeten bronnen van enkelvoudige koolhydraten vervangen, zoals wit brood, witte rijst, bloem, tapioca en ontbijtgranen, die meestal veel suiker bevatten en een hoge glycemische index hebben, wat de productie van vet in het lichaam bevordert.

Eiwitrijke voedingsmiddelen die afvallen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten geven je meer verzadiging omdat de vertering van het eiwit langer duurt, waardoor de honger langer weggaat. De beste bronnen van proteïne zijn eieren, natuurlijke yoghurts, kazen en mager vlees zoals kipfilet, vis in het algemeen, karbonade en varkenshaas en stukken rundvlees zoals spier, borst, eendje, slap, hard lidmaat, filet mignon en hagedis .

Naast de voorkeur voor mager vlees, is het ook belangrijk om geen vlees te bereiden met overtollige olie, frituren of calorische sauzen, zoals de 4 kaassaus. Zie tips voor het onderhouden van het barbecuedieet.

Vetrijke voedingsmiddelen die afvallen

Hoewel vet de meest calorische voedingsstof is, helpt de consumptie van goede vetten om ontstekingen in het lichaam te verminderen, meer verzadiging te geven en helpt het bij het afvallen. Deze vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, pinda's, walnoten, amandelen, avocado en zaden, zoals chia en lijnzaad.

Deze voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in snacks, vitamines, bij de bereiding van vlees, pasta en rijst, en in recepten zoals cakes en taarten. De zaden kunnen ook worden toegevoegd aan yoghurt of vitamines, en de gedroogde vruchten, zoals noten en amandelen, kunnen worden geplet zodat hun meel wordt opgenomen in hartige recepten. Leer hoe u de gedroogde vruchten kunt consumeren zonder dik te worden.

Het is belangrijk om te onthouden dat naast het consumeren van voedsel dat afvallen, lichaamsbeweging minstens 3 keer per week moet worden beoefend om het metabolisme te versnellen en vetverlies te stimuleren.

Als je moeite hebt met het beheersen van honger, kijk dan in de volgende video wat je kunt doen om je eetlust te verminderen: