Mijn angst houdt me wakker. Hoe kan ik slapen zonder medicatie?

Probeer een aantal gezonde slaaphygiëne- en ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine op te nemen.

Illustratie door Ruth Basagoitia

Vraag: Door mijn angst en depressie kan ik niet slapen, maar ik wil geen medicijnen gebruiken om me te helpen slapen. Wat kan ik in plaats daarvan doen?

Studies schatten dat 10 tot 18 procent van de Amerikanen moeite heeft om voldoende rust te krijgen. Slaaptekort kan de symptomen van angst, depressie en bipolaire stoornis verergeren. Aan de andere kant kan meer slaap ook uw geestelijke gezondheid verbeteren.

Als dit op jou lijkt, probeer dan wat gezonde slaaphygiëne in je dagelijkse routine op te nemen. Gezond slaapgedrag kan zijn:

• beperking van de cafeïne-inname overdag
• sporten gedurende de dag
• het verbieden van elektronica zoals smartphones en iPads uit de slaapkamer, en
• de temperatuur in uw kamer tussen 60 en 67 ° F (15,5 en 19,4 ° F) houden

Naast het beoefenen van een goede slaaphygiëne, raden psychiaters aan om ontspanningstechnieken, zoals meditatie, herstellende yoga en ademhalingsoefeningen, in je nachtelijke routine op te nemen. Deze oefeningen helpen de ontspanningsreactie van het lichaam op te wekken, wat een overactief zenuwstelsel kan kalmeren.

En tot slot is het ook een goed idee om met een psychotherapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg over uw angst te praten. Aan angst gerelateerde slapeloosheid kan nieuwe zorgen oproepen, zoals de angst om niet in slaap te kunnen vallen. Oefeningen voor cognitieve gedragstherapie kunnen u leren hoe u deze gedachten kunt uitdagen, waardoor uw angst beter beheersbaar kan worden.

Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven is verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily en Vice. Als psycholoog schrijft ze graag over geestelijke gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van koopjes doen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.