Zijn hot yoga- en fitnesslessen echt beter?

Inhoud

• Beoordeling voor

Terwijl hot yoga al een tijdje bestaat, lijkt de fitnesstrend van verwarmde lessen aan te trekken. Hete trainingen prijzen voordelen zoals verhoogde flexibiliteit, meer verbrande calorieën, gewichtsverlies en ontgifting. En hoewel we weten dat deze lessen ons zeker meer laten zweten, is de marteling echt de moeite waard?

Voorstanders van verwarmde lessen beweren dat de omgeving een hele reeks positieve punten biedt: "De verwarmde kamer intensiveert elke oefening en ik vond het een perfecte accelerator voor Pilates", zegt Shannon Nadj, oprichter van Hot Pilates, LA's eerste verwarmde Pilates-studio . "De warmte versnelt je hartslag, intensiveert de training en maakt het uitdagender. Het zorgt er ook voor dat je je lichaam sneller opwarmt", legt ze uit.

Afgezien van de fysieke voordelen, is de mentale verbinding die je met je lichaam ontwikkelt tijdens een verwarmde les ook anders dan niet-verwarmde lessen, zegt yogi Loren Bassett, wiens populaire Hot Power Yoga-lessen bij Pure Yoga in NYC altijd vol zitten.(Zie Is hete yoga veilig om te beoefenen?) "De discipline, het doorzetten als je je ongemakkelijk voelt en troost vinden in ongemak - als je dat kunt overwinnen, dan kun je dat vertalen naar je leven van de mat. Wanneer het lichaam wordt sterker, de geest gaat mee voor de rit."

Verwarmde lessen zijn echter niet voor iedereen. "Personen die niet goed reageren op sporten in warme omstandigheden of personen met onderliggende hartproblemen, moeten voorzichtig zijn. Het is belangrijk om langzaam te acclimatiseren en altijd gehydrateerd te blijven. Begrijp je eigen beperkingen", zegt Marni Sumbal MS, RD, een inspanningsfysioloog die met atleten heeft gewerkt toen ze warmtetraining aan het doen waren. (Voorkom uitdroging met The Art of Hydration tijdens een Hot Fitness-les.)

Warmtetraining, hoewel nog steeds in opkomst in boetiekfitness, wordt al lang door atleten gebruikt bij het voorbereiden op warmere race-omgevingen dan ze gewend zijn. Omdat ze op de racedag al gewend zijn aan hogere temperaturen, beginnen ze eerder te zweten om af te koelen en verliezen ze minder natrium in hun zweet, waardoor het risico op uitdroging wordt verminderd. Je verbrandt niet per se meer calorieën of versnelt het gewichtsverlies door alleen maar in de hitte te trainen, zegt Sumbal. Als het lichaam heet wordt, wordt het hart doet pomp meer bloed om het lichaam te koelen, maar de lichte verhoging van de hartslag heeft niet hetzelfde effect als korte intervallen op de loopband, legt Sumbal uit.

In feite volgde een onderzoek uit 2013 van de American Council on Exercise de hartslag, de mate van waargenomen inspanning en de kerntemperatuur van een groep mensen die een yogales volgde op 70 graden, en dezelfde les een dag later op 92 graden, en ontdekte dat de hartslag en kerntemperatuur van alle deelnemers ongeveer hetzelfde waren tijdens beide lessen. Onderzoekers merkten ook op dat bij temperaturen van 95 graden of meer de resultaten kunnen verschillen. Over het algemeen vonden ze dat hete yoga net zo veilig was als gewone yoga - en hoewel de hartslag van de deelnemers tijdens beide lessen vergelijkbaar was, beoordeelden de meeste deelnemers de hete les als moeilijker.

Waar het op neerkomt: als warme lessen deel uitmaken van je routine, kun je ze veilig blijven doen. Gewoon niet graven, niet zweten.

Beoordeling voor