Ashley Graham wil dat je een "lelijke kont" hebt als je aan het sporten bent

Inhoud

• Beoordeling voor

Ashley Graham is een beest in de sportschool. Als je door de Instagram van haar trainer Kira Stokes bladert, zie je het model sleeën duwen, medicijnballen gooien en dode insecten doen met zandzakken (zelfs als haar sportbeha weigert mee te werken). Als je beter kijkt, zie je één ding dat ze allemaal gemeen hebben: Graham zorgt ervoor dat haar kont er zo "lelijk" mogelijk uitziet.

Ja, dat lees je goed. Om ervoor te zorgen dat haar vorm boven alles perfect is, begint het allemaal met wat Stokes en Graham de 'Ugly Butt' hebben bedacht.

Het duo bedacht de slimme keu op de dag dat ze elkaar ontmoetten, tijdens hun eerste sessie samen in februari. Stokes vroeg Graham om een ​​plank, push-up en squat te demonstreren. Klinkt eenvoudig, toch? Stokes (die ook Candace Cameron Bure en Shay Mitchell traint), zegt dat dit haar manier is om de verbinding tussen lichaam en geest van een cliënt te meten - en of ze de juiste vorm kunnen vinden. "Toen Ashley een plank deed, was het me duidelijk dat haar nooit echt was geleerd hoe ze haar kern echt moest gebruiken, ondanks het feit dat ze al heel lang aan het trainen was", zegt Stokes.

ICYMI, Graham is haar hele leven een atleet geweest en speelde basketbal, volleybal, voetbal - en zoals je overal op Instagram kunt zien, luchtyoga, skaten en boksen. Hoewel ze een waanzinnig indrukwekkende hand-oogcoördinatie en behendigheid heeft, had ze de kernactivatie niet onder de knie voordat ze Stokes ontmoette. (Voor een serieuze kernuitdaging, bekijk onze 30-daagse plankuitdaging, gemaakt door Stokes.)

Dat is iets waar heel veel mensen - zelfs workout-krijgers - mee worstelen, volgens Stokes. Het begint allemaal met begrijpen dat je kern dat niet is alleen maar je buikspieren. "Je kernspieren omvatten alle spieren aan de voor- en achterkant van je lichaam, van je bilspieren (kont) tot het inbrengen van je latspieren. In wezen is het alles behalve je hoofd en ledematen", legt de A-lijsttrainer uit. Dit is waar de Ugly Butt binnenkomt. (Gerelateerd: 7 Butt-oefeningen die Ashley Graham gebruikt om een ​​sterkere buit te bouwen)

Toen Graham haar plank demonstreerde, deed ze wat van nature voor haar als model is: booty pop - of zoals Graham en haar trainer het liefkozend noemen, 'Hot Butt'. "Als je iemand die gewend is om acht uur per dag modellenwerk te doen vraagt ​​om je kont in te stoppen en te tekenen, dan zegt hij: 'Hoezo? Op elke foto moet ik het uitsteken, en nu moet ik het tegenovergestelde doen?' Maar als je je bekken naar voren laat kantelen (booty pop-positie) in plaats van je bekken een beetje in te schuiven en je bilspieren te gebruiken ('Ugly Butt'-positie), zet je jezelf op om in de toekomst echte pijn te hebben, zegt Stokes.

Die eerste sessie leerde Stokes Graham hoe ze haar bekken iets naar binnen moest trekken en haar bilspieren moest samenknijpen om haar kern te activeren. Graham keek naar haar trainer en zei: "Oh mijn God! Ik denk dat ik voor het eerst mijn kern voelde.”

Dus waarom zegt Stokes dat niets belangrijker is dan kernactivering? (Ze gelooft er zo in dat ze er een hele klas over heeft, Stoked AthletiCORE genaamd, plus kerngerichte trainingen op haar app.) ontworpen om je kern te conditioneren door middel van "doordachte, op uithoudingsvermogen gebaseerde versterking".) "Het is de krachtpatser van je lichaam", zegt ze. "Zoveel bewegingen vereisen een sterke kernverbinding / activering om veilig en effectief te kunnen worden uitgevoerd."

Stokes voegt er echter aan toe dat er een heleboel verschillende manieren zijn om de kern te activeren, niet alleen je buikspieren. "Overbrugging, crunches van vogels, uithoudingsvermogen, glute-werk waarbij je op handen en voeten zit en pulseert, zijn allemaal geweldig voor kernwerk", zegt ze. En als dit alles u niet heeft overtuigd, weet dan dat Ugly Butt u zal helpen symmetrie in uw lichaam te creëren en letsel te voorkomen - twee grote voordelen die u niet wilt missen.

Beoordeling voor