Vraag het de Celebrity Trainer: de absolute minimale training

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Wat is de minste hoeveelheid tijd die ik per week kan trainen en toch resultaten kan behalen?

EEN: Als het doel het vergroten van de spiermassa en het verminderen van lichaamsvet is, ben ik een groot voorstander van drie niet-opeenvolgende dagen van totale lichaamsweerstandstraining per week. Voor de meeste mensen is iets minder dan drie dagen per week gewoon niet genoeg trainingsstimulans om resultaten te krijgen.

Wat de trainingen zelf betreft, ik hou ervan om routines zo te structureren dat het grootste deel van de oefeningen, vooral in het begin van de trainingssessie, samengestelde bewegingen zijn (oefeningen met meerdere gewrichten), zoals deadlifts, squats, chinups, pushups, omgekeerde rijen en kettlebell zwaait, met een matige tot zware belasting. Naarmate je meer kracht ontwikkelt, raad ik aan om wat conditioneringsoefeningen toe te voegen (ik doe graag sleeën of touwtrekken met mijn klanten), en om de rustperiodes tussen de oefeningen in te korten. Dit dwingt je om meer werk te doen in minder tijd - de sleutel tot een effectieve vetverbrandende training.

Personal trainer en krachtcoach Joe Dowdell heeft geholpen een klantenkring te transformeren, waaronder sterren van televisie en film, muzikanten, professionele atleten, CEO's en topmodemodellen. Ga voor meer informatie naar JoeDowdell.com. Je kunt hem ook vinden op Facebook en Twitter @joedowdellnyc.

Beoordeling voor